انتقل إلى المحتوى
Forkin
LunchSide DishSalad

Lemon Barley Salad

This refreshing and hearty salad features chewy barley, brightened with a zesty lemon vinaigrette. It's packed with fresh vegetables and herbs, making it a perfect light meal or side dish.

وصفة أصلية من Forkin

الوقت الإجمالي
1 س 10 د
عدد الحصص
4
الصعوبة
متوسطة
لكل حصة
323 kcal
نباتي صرفنباتي

معلومات مسببات الحساسية: قد تحتوي على غلوتين. تحقّق دائمًا من عبوات المكوّنات إذا كنت تعاني حساسية.

Lemon Barley Salad

تحضير المكوّنات

المكوّنات

المكوّنات

  • 1 كوبpearl barley, rinsed
  • 3 كوبwater
  • 1 قطعةcucumber, diced
  • 1.5 كوبcherry tomato, halved
  • 0.5 قطعةred onion, finely diced
  • 0.5 كوبfresh parsley, chopped
  • 0.25 كوبfresh mint, chopped

dressing

  • 1 قطعةlemon, juiced
  • 0.25 كوبolive oil
  • 1 فصgarlic, minced
  • 0.5 ملعقة صغيرةdried oregano
  • 0.5 ملعقة صغيرةsalt
  • 0.25 ملعقة صغيرةblack pepper, freshly ground

الأدوات

baking sheet · fork · saucepan · large mixing bowl · whisk · knife · cutting board

طريقة التحضير

خطوة بخطوة

  1. 1

    Combine the barley and water in a medium saucepan.

  2. 2

    Bring the mixture to a boil over high heat, then reduce heat to low, cover, and simmer for 30-35 minutes, or until the barley is tender and most of the water is absorbed.

    حوالي 35 د

    ملاحظة الطاهي: Check occasionally to ensure water doesn't completely evaporate; add a splash more if needed.

  3. 3

    Remove the cooked barley from the heat and let it sit, covered, for 5 minutes.

    حوالي 5 د

  4. 4

    Fluff the barley with a fork and spread it out on a baking sheet or large plate to cool completely.

    حوالي 10 د

    ملاحظة الطاهي: Cooling it quickly prevents the salad from becoming soggy.

  5. 5

    While the barley cools, prepare the vegetables and herbs: dice the cucumber, halve the cherry tomatoes, finely dice the red onion, and chop the fresh parsley and mint.

    حوالي 10 د

  6. 6

    In a small bowl, whisk together the lemon juice, olive oil, minced garlic, dried oregano, salt, and black pepper to create the dressing.

    حوالي 2 د

  7. 7

    Once the barley is cool, transfer it to a large mixing bowl.

  8. 8

    Add the diced cucumber, halved cherry tomatoes, diced red onion, chopped parsley, and chopped mint to the bowl with the barley.

  9. 9

    Pour the dressing over the barley and vegetables.

  10. 10

    Toss everything gently until well combined and the barley and vegetables are evenly coated with the dressing.

    حوالي 1 د

  11. 11

    Serve immediately or chill in the refrigerator for at least 15 minutes for flavors to meld.

    حوالي 15 د

    ملاحظة الطاهي: Chilling enhances the flavor and crispness of the salad.

لكل حصة

القيم الغذائية

76%التقييم
السعرات الحرارية
322.8kcal
البروتين
6.4g
الكربوهيدرات
43.5g
الدهون
14.9g
الألياف
9.5g
السكر
4.9g

تقديرات محسوبة من كميات مكوّنات الوصفة. قد تختلف القيم باختلاف العلامات التجارية والبدائل.

حافظ على جودتها

الحفظ

Store leftover lemon barley salad in an airtight container in the refrigerator.