انتقل إلى المحتوى
Forkin
Side DishMain Course

Millet Pilaf with Vegetables

This hearty and flavorful millet pilaf is packed with colorful vegetables and aromatic spices. It makes a perfect vegan and gluten-free side dish, offering a nutritious alternative to rice or quinoa.

وصفة أصلية من Forkin

الوقت الإجمالي
55 د
عدد الحصص
4
الصعوبة
متوسطة
لكل حصة
265 kcal
نباتي صرفنباتيخالٍ من الغلوتين
Millet Pilaf with Vegetables

تحضير المكوّنات

المكوّنات

المكوّنات

  • 1 كوبmillet, rinsed
  • 2.5 كوبvegetable broth
  • 1 قطعةyellow onion, finely chopped
  • 1 قطعةcarrot, diced
  • 0.5 قطعةred bell pepper, diced
  • 2 فصgarlic, minced
  • 1 ملعقة صغيرةcumin, ground
  • 0.5 ملعقة صغيرةcoriander, ground
  • 0.25 ملعقة صغيرةturmeric, ground
  • 0.5 ملعقة صغيرةsalt
  • 0.25 ملعقة صغيرةblack pepper, ground
  • 1 ملعقة كبيرةolive oil

garnish

  • 2 ملعقة كبيرةfresh parsley, chopped(اختياري)

الأدوات

measuring cups · knife · cutting board · large pot · dutch oven · measuring spoons · wooden spoon

طريقة التحضير

خطوة بخطوة

  1. 1

    Rinse the millet thoroughly under cold running water until the water runs clear; drain well.

    حوالي 2 د

    ملاحظة الطاهي: Rinsing removes any bitterness from the millet.

  2. 2

    Heat the olive oil in a large pot or Dutch oven over medium heat.

    حوالي 1 د

  3. 3

    Add the yellow onion, carrot, and red bell pepper to the pot and sauté for 5-7 minutes, until the vegetables begin to soften.

    حوالي 7 د

  4. 4

    Stir in the garlic, cumin, coriander, turmeric, salt, and black pepper. Cook for another 1 minute, until fragrant.

    حوالي 1 د

    ملاحظة الطاهي: Be careful not to burn the garlic.

  5. 5

    Add the rinsed millet to the pot and stir to coat it with the spices and vegetables. Toast for 2-3 minutes.

    حوالي 3 د

    ملاحظة الطاهي: Toasting the millet helps enhance its nutty flavor.

  6. 6

    Pour in the vegetable broth, bring the mixture to a boil, then reduce the heat to low, cover, and simmer for 20 minutes.

    حوالي 20 د

    ملاحظة الطاهي: Resist the urge to lift the lid during simmering to allow the millet to cook evenly.

  7. 7

    Remove the pot from the heat and let it rest, covered, for 10 minutes.

    حوالي 10 د

    ملاحظة الطاهي: This resting period allows the millet to absorb any remaining liquid and become fluffy.

  8. 8

    Fluff the millet pilaf with a fork. Garnish with fresh parsley before serving, if desired.

    حوالي 1 د

لكل حصة

القيم الغذائية

68%التقييم
السعرات الحرارية
265.3kcal
البروتين
7.2g
الكربوهيدرات
45.6g
الدهون
6.3g
الألياف
6.1g
السكر
3.6g

تقديرات محسوبة من كميات مكوّنات الوصفة. قد تختلف القيم باختلاف العلامات التجارية والبدائل.

حافظ على جودتها

الحفظ

Store leftover millet pilaf in an airtight container in the refrigerator.

إعادة التسخين

Reheat gently in a microwave or on the stovetop with a splash of vegetable broth to prevent drying.