Peri-Peri Tofu Steaks
Firm tofu slices are marinated in a spicy peri-peri sauce, then pan-fried until golden and slightly crispy. This flavorful and satisfying dish is perfect for a quick and vibrant meal.
وصفة أصلية من Forkin
- الوقت الإجمالي
- 1 س 5 د
- عدد الحصص
- 2
- الصعوبة
- متوسطة
- لكل حصة
- 420 kcal
معلومات مسببات الحساسية: قد تحتوي على صويا وفول الصويا. تحقّق دائمًا من عبوات المكوّنات إذا كنت تعاني حساسية.
تحضير المكوّنات
المكوّنات
المكوّنات
- 400 gextra firm tofu, pressed and sliced into 4 steaks
peri-peri sauce
- 2 قطعةred chili, deseeded and chopped
- 2 فصgarlic, minced
- 0.5 قطعةred bell pepper, chopped
- 2 ملعقة كبيرةlemon juice
- 1 ملعقة صغيرةsmoked paprika
- 0.5 ملعقة صغيرةdried oregano
- 0.5 ملعقة صغيرةsalt
- 0.25 ملعقة صغيرةblack pepper
- 3 ملعقة كبيرةolive oil
for cooking
- 1 ملعقة كبيرةolive oil
garnish
- 1 ملعقة كبيرةfresh parsley, chopped(اختياري)
الأدوات
tofu press · shallow dish · spatula · blender · non-stick pan
طريقة التحضير
خطوة بخطوة
- 1
Press the extra firm tofu for at least 15 minutes to remove excess water, then slice it into four even steaks.
حوالي 15 د
ملاحظة الطاهي: For best results, press tofu for 30 minutes or longer.
- 2
Combine the red chili, garlic, red bell pepper, lemon juice, smoked paprika, dried oregano, salt, black pepper, and olive oil for the peri-peri sauce in a blender or food processor.
حوالي 5 د
- 3
Blend the ingredients until a smooth sauce forms, adding a splash of water if needed to reach desired consistency.
حوالي 2 د
- 4
Place the tofu steaks in a shallow dish and pour the peri-peri sauce over them, ensuring each steak is well coated.
حوالي 2 د
- 5
Cover the dish and marinate in the refrigerator for at least 30 minutes, or up to several hours for deeper flavor.
حوالي 30 د
ملاحظة الطاهي: Marinating overnight will yield the most flavorful tofu.
- 6
Heat the olive oil for cooking in a large non-stick pan or cast-iron skillet over medium-high heat.
حوالي 2 د
- 7
Carefully place the marinated tofu steaks into the hot pan, reserving any extra marinade.
حوالي 1 د
ملاحظة الطاهي: Avoid overcrowding the pan; cook in batches if necessary.
- 8
Cook for 5-7 minutes per side, until the tofu is golden brown and slightly crispy.
حوالي 14 د
ملاحظة الطاهي: Periodically baste with the reserved marinade during cooking for extra flavor.
- 9
Remove the tofu steaks from the pan and serve immediately, garnished with fresh parsley if desired.
حوالي 1 د
لكل حصة
القيم الغذائية
- السعرات الحرارية
- 420.4kcal
- البروتين
- 17.2g
- الكربوهيدرات
- 10.8g
- الدهون
- 37g
- الألياف
- 2.5g
- السكر
- 3.9g
تقديرات محسوبة من كميات مكوّنات الوصفة. قد تختلف القيم باختلاف العلامات التجارية والبدائل.
حافظ على جودتها
Store leftover peri-peri tofu steaks in an airtight container in the refrigerator.
Reheat gently in a pan over medium heat or in the microwave until warmed through.