انتقل إلى المحتوى
Forkin
Main CourseDinner

Smoorsnoek

Smoorsnoek is a traditional South African dish featuring smoked snoek fish, gently cooked with potatoes, onions, and tomatoes. This hearty and flavorful stew is perfect for a comforting meal.

وصفة أصلية من Forkin

الوقت الإجمالي
1 س
عدد الحصص
4
الصعوبة
متوسطة
لكل حصة
568 kcal
Smoorsnoek

تحضير المكوّنات

المكوّنات

المكوّنات

  • 500 gsmoked snoek, flaked
  • 400 gpotato, peeled and cubed
  • 1 قطعةyellow onion, chopped
  • 2 فصgarlic, minced
  • 400 gcanned chopped tomato
  • 250 mlvegetable broth
  • 1 ملعقة كبيرةcurry powder
  • 0.5 ملعقة صغيرةturmeric
  • 1 قطعةbay leaf
  • 2 ملعقة كبيرةolive oil
  • 0.5 ملعقة صغيرةsalt
  • 0.25 ملعقة صغيرةblack pepper

garnish

  • 2 ملعقة كبيرةfresh parsley, chopped(اختياري)

الأدوات

large pot · cutting board · knife

طريقة التحضير

خطوة بخطوة

  1. 1

    Heat the olive oil in a large pot or Dutch oven over medium heat.

    حوالي 1 د

  2. 2

    Add the yellow onion and cook until softened, about 5-7 minutes.

    حوالي 6 د

  3. 3

    Stir in the garlic, curry powder, and turmeric. Cook for 1 minute until fragrant.

    حوالي 1 د

  4. 4

    Add the cubed potato, canned chopped tomato, vegetable broth, and bay leaf to the pot.

    حوالي 2 د

  5. 5

    Bring the mixture to a boil, then reduce the heat to low, cover, and simmer for 20-25 minutes, or until the potatoes are tender.

    حوالي 25 د

    ملاحظة الطاهي: Check occasionally to ensure there's enough liquid; add a splash more broth or water if needed.

  6. 6

    Gently fold in the flaked smoked snoek.

    حوالي 1 د

    ملاحظة الطاهي: Be careful not to break up the fish too much.

  7. 7

    Continue to simmer for another 5-7 minutes, allowing the flavors to meld and the fish to heat through.

    حوالي 6 د

  8. 8

    Season with salt and black pepper to taste.

    حوالي 1 د

    ملاحظة الطاهي: Smoked snoek can be salty, so taste before adding too much salt.

  9. 9

    Remove the bay leaf before serving.

  10. 10

    Garnish with fresh parsley, if desired, and serve warm.

لكل حصة

القيم الغذائية

70%التقييم
السعرات الحرارية
567.7kcal
البروتين
27.9g
الكربوهيدرات
29.4g
الدهون
38.1g
الألياف
5.4g
السكر
6.2g

تقديرات محسوبة من كميات مكوّنات الوصفة. قد تختلف القيم باختلاف العلامات التجارية والبدائل.

حافظ على جودتها

الحفظ

Store leftover smoorsnoek in an airtight container in the refrigerator.

إعادة التسخين

Reheat gently on the stovetop over low heat, adding a splash of water or broth if it seems too dry, until warmed through.