Erbsen-Pulao

Name: Erbsen-Pulao
Prep time: 15 min
Cook time: 25 min
Total time: 50 min
Yield: 4 Portionen
Cuisine: indian
Ingredients: 1,5 Tasse Basmatireis gespült und 20 Minuten eingeweicht; 3 Tasse Wasser; 1 Tasse grüne Erbse frisch oder gefroren; 2 EL Pflanzenöl; 1 TL Kreuzkümmelsamen; 1 Stk Lorbeerblatt; 1 Stk Zimtstange 2 Zoll; 3 Stk Gewürznelke; 2 Stk Kardamomkapsel grün; 0,5 Stk Zwiebel fein geschnitten; 1 TL Ingwer-Knoblauch-Paste; 1 Stk grüne Chilischote der Länge nach eingeschnitten; 1 TL Salz; 2 EL frischer Koriander gehackt (optional)

Erbsen-Pulao ist ein einfaches, aber aromatisches indisches Reisgericht, das sich perfekt als Beilage zu Currys oder als leichte Mahlzeit für sich allein eignet. Basmatireis wird mit grünen Erbsen und aromatischen Gewürzen gekocht und ergibt ein duftendes, wohltuendes Gericht.

Ein Originalrezept von Forkin

Gesamtzeit: 50 Min.
Portionen: 4
Schwierigkeit: Einfach
Pro Portion: 430 kcal

Mise en Place

Zutaten

1,5 TasseBasmatireis, gespült und 20 Minuten eingeweicht
3 TasseWasser
1 Tassegrüne Erbse, frisch oder gefroren
2 ELPflanzenöl
1 TLKreuzkümmelsamen
1 StkLorbeerblatt
1 StkZimtstange, 2 Zoll
3 StkGewürznelke
2 StkKardamomkapsel, grün
0,5 StkZwiebel, fein geschnitten
1 TLIngwer-Knoblauch-Paste
1 Stkgrüne Chilischote, der Länge nach eingeschnitten
1 TLSalz

Garnitur

2 ELfrischer Koriander, gehackt(optional)

Küchenutensilien

Deckel · Gabel · Topf mit schwerem Boden

Die Zubereitung

Schritt für Schritt

1
Den Basmatireis gründlich unter kaltem Wasser spülen, bis das Wasser klar bleibt, dann 20 Minuten in frischem Wasser einweichen.
Etwa 20 Min.
Küchentipp: Das Einweichen sorgt dafür, dass der Reis gleichmäßig gart und nicht bricht.
2
Das Pflanzenöl in einem Topf mit schwerem Boden oder einem Schnellkochtopf bei mittlerer Hitze erhitzen.
Etwa 1 Min.
3
Kreuzkümmelsamen, Lorbeerblatt, Zimtstange, Nelken und Kardamomkapseln in das heiße Öl geben.
4
Die ganzen Gewürze etwa 30 Sekunden anschwitzen, bis sie duften.
Etwa 1 Min.
Küchentipp: Darauf achten, dass die Gewürze nicht anbrennen.
5
Die geschnittene Zwiebel hinzufügen und 3-5 Minuten garen, bis sie glasig wird.
Etwa 4 Min.
6
Die Ingwer-Knoblauch-Paste und die grüne Chili einrühren und noch eine Minute garen, bis der rohe Geruch verschwindet.
Etwa 1 Min.
7
Den eingeweichten Basmatireis abgießen und in den Topf geben, dann vorsichtig umrühren, sodass die Körner mit den Gewürzen überzogen sind.
Etwa 1 Min.
Küchentipp: Den eingeweichten Reis vorsichtig behandeln, damit die Körner nicht brechen.
8
Die grünen Erbsen, das Wasser und das Salz in den Topf geben.
9
Die Mischung sprudelnd aufkochen lassen, dann die Hitze auf niedrig reduzieren, den Topf fest zudecken und 15 Minuten garen.
Etwa 15 Min.
Küchentipp: Den Deckel während des Garens nicht anheben, damit der Dampf im Topf bleibt.
10
Nach dem Garen die Hitze ausschalten und das Pulao, weiterhin abgedeckt, 10 Minuten ruhen lassen.
Etwa 10 Min.
Küchentipp: Die Ruhezeit lässt die Reiskörner fester werden und sich voneinander lösen.
11
Das Erbsen-Pulao mit einer Gabel vorsichtig auflockern.
Etwa 1 Min.
12
Mit frischem Koriander garnieren, falls verwendet, und heiß servieren.

Pro Portion

Nährwerte

71%Score

Kalorien: 429,5kcal
Eiweiß: 8,5g
Kohlenhydrate: 78,4g
Fett: 7,9g
Ballaststoffe: 3,1g
Zucker: 3,4g

Auf Grundlage der Zutatenmengen im Rezept geschätzt. Die Werte können je nach Marke und Ersatzprodukten abweichen.

Richtig aufbewahren

Aufbewahrung

Übrig gebliebenes Erbsen-Pulao in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahren.

Aufwärmen

In der Mikrowelle oder auf dem Herd vorsichtig mit einem Schuss Wasser erwärmen, damit es nicht austrocknet.