Към основното съдържание
Forkin
DinnerMain Course

Fish Fiesta

This simple baked fish features fillets layered with sliced onion and tomato, seasoned with lime and parsley. It's a light, healthy, and flavorful main course that's ready in under an hour.

Оригинална рецепта от Forkin

Общо време
40 мин
Порции
4
Трудност
Лесна
На порция
144 kcal
Без глутен

Информация за алергени: може да съдържа риба. Ако имате алергия, винаги проверявайте опаковките на съставките.

Fish Fiesta

Подготовка

Съставки

Съставки

  • 454 gwhite fish fillet, such as cod or haddock
  • 1 ч.л.salt
  • 0,25 ч.л.black pepper, freshly ground
  • 1 бр.yellow onion, small, thinly sliced
  • 1 бр.tomato, medium, sliced
  • 1 с.л.lime juice, freshly squeezed
  • 1 с.л.vegetable oil
  • 1 с.л.fresh parsley, chopped

garnish

  • 1 бр.lime, cut into wedges(по желание)

Оборудване

cutting board · knife · oven · baking dish

Начин на приготвяне

Стъпка по стъпка

  1. 1

    Preheat your oven to 190°C (375°F).

    Около 10 мин

    Бележка на готвача: Ensuring the oven is fully preheated helps the fish cook evenly from the start.

  2. 2

    Arrange the fish fillets in a single layer inside an 8x8 inch (20x20 cm) baking dish.

    Около 1 мин

  3. 3

    Sprinkle the salt and black pepper evenly over the fish.

    Около 1 мин

  4. 4

    Layer the thinly sliced onion over the fish fillets.

    Около 2 мин

  5. 5

    Place the tomato slices on top of the onions.

    Около 2 мин

    Бележка на готвача: Overlapping the slices slightly is fine if needed.

  6. 6

    Drizzle the lime juice and vegetable oil evenly over all the ingredients in the dish.

    Около 1 мин

  7. 7

    Sprinkle the chopped parsley over the top.

    Около 1 мин

  8. 8

    Cover the baking dish tightly with a lid or aluminum foil.

    Около 1 мин

    Бележка на готвача: Covering the dish steams the fish and vegetables, keeping them moist.

  9. 9

    Bake in the preheated oven for 15 minutes.

    Около 15 мин

  10. 10

    Carefully remove the cover from the baking dish.

    Около 1 мин

    Бележка на готвача: Be cautious of hot steam when uncovering.

  11. 11

    Return the dish to the oven and bake uncovered for another 15 minutes, until the fish is opaque and flakes easily with a fork.

    Около 15 мин

    Бележка на готвача: Cooking uncovered allows some of the liquid to evaporate and the top to brown slightly.

  12. 12

    Serve immediately, garnished with optional lime wedges for squeezing over the fish.

На порция

Хранителни стойности

78%Оценка
Калории
143,8kcal
Белтъчини
21g
Въглехидрати
5,6g
Мазнини
4,7g
Фибри
1,4g
Захари
2,2g

Приблизителни стойности според количествата на съставките в рецептата. Те могат да варират според марките и замените.

Съхранете го добре

Съхранение

Store leftovers in an airtight container in the refrigerator.

Претопляне

Reheat gently in a 150°C (300°F) oven or in the microwave until just warmed through.