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Forkin

Grünkohl-Apfel-Salat

Dieser erfrischende Grünkohl-Apfel-Salat verbindet die Knackigkeit von Äpfeln mit der zarten Bissfestigkeit von Grünkohl, alles vermengt mit einem hellen Zitronen-Tahini-Dressing. Er ist eine einfache, aber sättigende vegane Mahlzeit oder Beilage, die schnell zusammenkommt.

Ein Originalrezept von Forkin

Gesamtzeit
25 Min.
Portionen
4
Schwierigkeit
Einfach
Pro Portion
202 kcal
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VegetarischGlutenfrei

Allergenhinweis: kann Senf, Sesam und Sulfite enthalten. Prüfe bei Allergien immer die Verpackungen der Zutaten.

Grünkohl-Apfel-Salat

Mise en Place

Zutaten

Maßeinheiten

Für die Anzeige umgerechnet; die Mengen im Rezept bleiben gleichwertig.

Salat

  • 250 gGrünkohl, Stiele entfernt, dünn geschnitten
  • 2 StkApfel, entkernt und dünn geschnitten
  • 0,25 Stkrote Zwiebel, dünn geschnitten

Dressing

  • 4 ELTahini
  • 2 ELZitronensaft
  • 2 ELWasser
  • 1 TLAhornsirup
  • 1 ZeheKnoblauch, gehackt
  • 0,5 TLDijon-Senf
  • 0,25 TLSalz
  • 0,13 TLschwarzer Pfeffer, frisch gemahlen

Garnitur

  • 2 ELKürbiskern, geröstet

Küchenutensilien

Schneebesen · Messer · große Rührschüssel · kleine Schüssel · Schneidebrett

Die Zubereitung

Schritt für Schritt

  1. 1

    Den geschnittenen Grünkohl in eine große Schüssel geben.

  2. 2

    Eine kleine Menge Olivenöl über den Grünkohl träufeln und ihn mit den Händen 2-3 Minuten massieren, bis er weicher wird und seine Farbe lebendiger erscheint.

    Etwa 3 Min.

    Küchentipp: Durch das Massieren werden die zähen Fasern aufgebrochen, wodurch der Grünkohl bekömmlicher und leichter verdaulich wird.

  3. 3

    Den geschnittenen Apfel und die rote Zwiebel zu dem massierten Grünkohl in die Schüssel geben.

  4. 4

    In einer separaten kleinen Schüssel Tahini, Zitronensaft, Wasser, Ahornsirup, gehackten Knoblauch, Dijon-Senf, Salz und schwarzen Pfeffer mit dem Schneebesen zu einer glatten, cremigen Sauce verrühren.

    Etwa 2 Min.

    Küchentipp: Ist das Dressing zu dick, etwas mehr Wasser, jeweils einen Teelöffel auf einmal, hinzufügen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.

  5. 5

    Das Dressing über die Grünkohl-Apfel-Mischung gießen.

  6. 6

    Alles gut vermengen, bis alle Zutaten gleichmäßig mit dem Dressing überzogen sind.

    Etwa 1 Min.

  7. 7

    Den Salat mindestens 10 Minuten ziehen lassen, damit sich die Aromen verbinden.

    Etwa 10 Min.

    Küchentipp: Die Ruhezeit macht den Grünkohl auch noch etwas zarter.

  8. 8

    Vor dem Servieren mit gerösteten Kürbiskernen garnieren.

Pro Portion

Nährwerte

Kalorien
202kcal
Eiweiß
7,1g
Kohlenhydrate
24,4g
Fett
11,1g
Ballaststoffe
6,3g
Zucker
11,9g

Auf Grundlage der Zutatenmengen im Rezept geschätzt. Die Werte können je nach Marke und Ersatzprodukten abweichen.

Richtig aufbewahren

Aufbewahrung

Übrig gebliebenen Salat in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahren.

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