Linsensuppe aus dem Nahen Osten
Diese wohltuende, herzhafte Linsensuppe ist ein Klassiker der Küche des Nahen Ostens. Sie steckt voller nahrhafter roter Linsen, aromatischem Gemüse und wird mit einem Spritzer Zitrone verfeinert, was sie zu einer perfekten veganen Mahlzeit macht.
Ein Originalrezept von Forkin
- Gesamtzeit
- 50 Min.
- Portionen
- 4
- Schwierigkeit
- Einfach
- Pro Portion
- 438 kcal
Mise en Place
Zutaten
Für die Anzeige umgerechnet; die Mengen im Rezept bleiben gleichwertig.
Zutaten
- 1,5 Tasserote Linse, gespült
- 1 Stkgelbe Zwiebel, gehackt
- 1 StkKarotte, gehackt
- 2 ZeheKnoblauch, gehackt
- 6 TasseGemüsebrühe
- 2 ELOlivenöl
- 1 TLKreuzkümmel, gemahlen
- 0,5 TLKurkuma, gemahlen
- 1 TLSalz
- 0,5 TLschwarzer Pfeffer, gemahlen
- 0,5 StkZitrone, entsaftet
Garnitur
- 2 ELfrische Petersilie, gehackt(optional)
Küchenutensilien
Messbecher · großer Topf · Messlöffel · Messer · Schneidebrett
Die Zubereitung
Schritt für Schritt
- 1
Das Olivenöl in einem großen Topf oder Schmortopf bei mittlerer Hitze erhitzen.
Etwa 2 Min.
- 2
Die gelbe Zwiebel und die Karotte in den Topf geben und etwa 5-7 Minuten andünsten, bis sie weich sind.
Etwa 7 Min.
- 3
Knoblauch, Kreuzkümmel und Kurkuma unterrühren und noch eine Minute weitergaren, bis es duftet.
Etwa 1 Min.
Küchentipp: Darauf achten, dass der Knoblauch nicht anbrennt.
- 4
Die abgespülten roten Linsen, die Gemüsebrühe, das Salz und den schwarzen Pfeffer in den Topf geben.
Etwa 1 Min.
- 5
Die Mischung zum Kochen bringen, dann die Hitze reduzieren, den Topf abdecken und 25-30 Minuten sanft köcheln lassen, oder bis die Linsen zart sind.
Etwa 30 Min.
Küchentipp: Gelegentlich umrühren, damit die Suppe nicht am Topfboden ansetzt.
- 6
Den Topf vom Herd nehmen und den Zitronensaft unterrühren.
Etwa 1 Min.
- 7
Abschmecken und die Würzung bei Bedarf anpassen.
- 8
Heiß servieren und nach Belieben mit frischer Petersilie garnieren.
Pro Portion
Nährwerte
- Kalorien
- 437,6kcal
- Eiweiß
- 25,2g
- Kohlenhydrate
- 65,8g
- Fett
- 8,7g
- Ballaststoffe
- 12g
- Zucker
- 5,7g
Auf Grundlage der Zutatenmengen im Rezept geschätzt. Die Werte können je nach Marke und Ersatzprodukten abweichen.
Richtig aufbewahren
Übrig gebliebene Linsensuppe in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahren.
Vorsichtig auf dem Herd bei mittlerer bis niedriger Hitze oder in der Mikrowelle erhitzen, bis sie durchgewärmt ist.
Weitere Rezepte
Alle RezepteCaldo Xóchitl
Eine leichte und wohltuende mexikanische Hühnersuppe mit zerkleinertem Hähnchen und Kichererbsen in einer klaren, würzigen Brühe. Diese einfache Suppe wird mit frischen Garnituren wie Avocado, Koriander und einem Spritzer Limette serviert und bekommt so einen lebendigen Abschluss.
35 Min. 434 kcalFreekeh mit Hähnchen
Dieses herzhafte Gericht aus dem Nahen Osten vereint rauchigen Freekeh, ein geröstetes grünes Weizenkorn, mit zartem Hähnchen und aromatischen Gewürzen. Es ist ein wärmendes, aromatisches Gericht aus nur einem Topf, das sich perfekt für ein sättigendes Abendessen eignet.
1 Std. 30 Min. 653 kcalIcli Köfte (gefüllte Fleischbällchen)
Diese herzhaften türkischen gefüllten Fleischbällchen haben eine knusprige Bulgurhülle, die eine würzige Füllung aus Rinderhack und Walnüssen umschließt. Traditionell werden sie frittiert und bieten einen köstlichen Kontrast aus Texturen sowie reichhaltigen, aromatischen Gewürzen. Perfekt als Vorspeise oder als Teil einer Mezze-Auswahl.
1 Std. 20 Min. 898 kcalVeganer Reis mit Bohnen nach mexikanischer Art
Dieses herzhafte vegane Reis-und-Bohnen-Gericht steckt voller Geschmack durch aromatisches Gemüse und Gewürze. Es ist eine komplette Mahlzeit, die sättigt und sich leicht zubereiten lässt, perfekt für ein Abendessen unter der Woche.
55 Min. 385 kcalEinfacher grüner Salat
Dieser erfrischende einfache grüne Salat ist eine perfekte leichte Beilage zu jeder Mahlzeit. Er enthält knackigen Salat und Gurke, vermengt mit einem würzigen Vinaigrette-Dressing. Schnell zubereitet und wunderbar frisch.
10 Min. 114 kcalSeven-Up-Apfelknödel
Ein klassisches amerikanisches Dessert mit ganzen säuerlichen Äpfeln, die in zarten Teig für amerikanische Biscuits gehüllt und dann in einem süßen, sprudelnden Zitrus-Zimt-Sirup gebacken werden. Die Zitronen-Limetten-Limonade sorgt beim Backen für eine einzigartige, leicht knusprige Glasur über den weichen Knödeln.
1 Std. 5 Min.Schokoladensalami
Diese klassische italienische Schokoladensalami ohne Backen ist eine köstliche Süßigkeit aus zerbröselten Keksen in einer reichhaltigen, mit Alkohol verfeinerten Schokoladenmasse. In Form einer luftgetrockneten Salami und mit Puderzucker bestäubt, bietet dieses Dessert eine besondere Mischung aus Texturen und intensivem Kakaogeschmack und ist perfekt für einen raffinierten süßen Genuss.
3 Std. 20 Min. 271 kcal