Linsensuppe aus dem Nahen Osten
Diese wohltuende, herzhafte Linsensuppe ist ein Klassiker der Küche des Nahen Ostens. Sie steckt voller nahrhafter roter Linsen, aromatischem Gemüse und wird mit einem Spritzer Zitrone verfeinert, was sie zu einer perfekten veganen Mahlzeit macht.
Ein Originalrezept von Forkin
- Gesamtzeit
- 50 Min.
- Portionen
- 4
- Schwierigkeit
- Einfach
- Pro Portion
- 438 kcal
Mise en Place
Zutaten
Für die Anzeige umgerechnet; die Mengen im Rezept bleiben gleichwertig.
Zutaten
- 1,5 Tasserote Linse, gespült
- 1 Stkgelbe Zwiebel, gehackt
- 1 StkKarotte, gehackt
- 2 ZeheKnoblauch, gehackt
- 6 TasseGemüsebrühe
- 2 ELOlivenöl
- 1 TLKreuzkümmel, gemahlen
- 0,5 TLKurkuma, gemahlen
- 1 TLSalz
- 0,5 TLschwarzer Pfeffer, gemahlen
- 0,5 StkZitrone, entsaftet
Garnitur
- 2 ELfrische Petersilie, gehackt(optional)
Küchenutensilien
Messbecher · großer Topf · Messlöffel · Messer · Schneidebrett
Die Zubereitung
Schritt für Schritt
- 1
Das Olivenöl in einem großen Topf oder Schmortopf bei mittlerer Hitze erhitzen.
Etwa 2 Min.
- 2
Die gelbe Zwiebel und die Karotte in den Topf geben und etwa 5-7 Minuten andünsten, bis sie weich sind.
Etwa 7 Min.
- 3
Knoblauch, Kreuzkümmel und Kurkuma unterrühren und noch eine Minute weitergaren, bis es duftet.
Etwa 1 Min.
Küchentipp: Darauf achten, dass der Knoblauch nicht anbrennt.
- 4
Die abgespülten roten Linsen, die Gemüsebrühe, das Salz und den schwarzen Pfeffer in den Topf geben.
Etwa 1 Min.
- 5
Die Mischung zum Kochen bringen, dann die Hitze reduzieren, den Topf abdecken und 25-30 Minuten sanft köcheln lassen, oder bis die Linsen zart sind.
Etwa 30 Min.
Küchentipp: Gelegentlich umrühren, damit die Suppe nicht am Topfboden ansetzt.
- 6
Den Topf vom Herd nehmen und den Zitronensaft unterrühren.
Etwa 1 Min.
- 7
Abschmecken und die Würzung bei Bedarf anpassen.
- 8
Heiß servieren und nach Belieben mit frischer Petersilie garnieren.
Pro Portion
Nährwerte
- Kalorien
- 437,6kcal
- Eiweiß
- 25,2g
- Kohlenhydrate
- 65,8g
- Fett
- 8,7g
- Ballaststoffe
- 12g
- Zucker
- 5,7g
Auf Grundlage der Zutatenmengen im Rezept geschätzt. Die Werte können je nach Marke und Ersatzprodukten abweichen.
Richtig aufbewahren
Übrig gebliebene Linsensuppe in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahren.
Vorsichtig auf dem Herd bei mittlerer bis niedriger Hitze oder in der Mikrowelle erhitzen, bis sie durchgewärmt ist.
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