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Forkin

Hamli

Hamli es una guarnición etíope tradicional que lleva hojas de berza o col rizada cocidas con una mezcla de especias aromáticas. Es un acompañamiento sabroso y saludable para muchas comidas, con un sabor profundo y terroso y un ligero toque especiado.

Una receta original de Forkin

Tiempo total
45 min
Raciones
4
Dificultad
Media
Por ración
126 kcal
VeganaVegetarianaSin gluten
Hamli

Puesta a punto

Ingredientes

  • 500 gcol rizada, sin tallo y picado
  • 1 udcebolla amarilla, finamente picado
  • 3 dienteajo, picado
  • 1 cdajengibre, rallado
  • 2 cdaaceite vegetal
  • 1 cdtamezcla de especias berbere
  • 0,5 cdtacúrcuma en polvo
  • 0,5 tazaagua
  • 0,5 cdtasal

Utensilios

olla grande · tabla de cortar · cuchillo

Elaboración

Paso a paso

  1. 1

    Lava bien las hojas de berza, luego retira los tallos y córtalas en trozos del tamaño de un bocado.

    Unos 5 min

    Nota de cocina: Conviene eliminar toda la tierra de las hojas.

  2. 2

    Calienta el aceite vegetal en una olla grande o en una cazuela de hierro fundido a fuego medio.

    Unos 1 min

  3. 3

    Añade la cebolla amarilla a la olla y sofríe hasta que se ablande y quede translúcida, unos 5-7 minutos.

    Unos 7 min

    Nota de cocina: Remover de vez en cuando evita que se queme.

  4. 4

    Incorpora el ajo y el jengibre, y cocina durante otro 1-2 minutos, hasta que desprendan aroma.

    Unos 2 min

    Nota de cocina: Conviene no quemar el ajo.

  5. 5

    Añade la mezcla de especias berbere y la cúrcuma en polvo, y remueve bien para cubrir la mezcla de cebolla.

    Unos 1 min

    Nota de cocina: Las especias se volverán aromáticas enseguida.

  6. 6

    Añade las hojas de berza troceadas a la olla, removiendo hasta que empiecen a marchitarse y reduzcan su volumen.

    Unos 5 min

    Nota de cocina: Puede que tengas que añadir las hojas en tandas si tu olla no es lo bastante grande.

  7. 7

    Vierte el agua y añade la sal.

  8. 8

    Lleva la mezcla a ebullición suave, luego baja el fuego, tapa y cocina durante 15-20 minutos, o hasta que las hojas de berza estén tiernas.

    Unos 20 min

    Nota de cocina: Remover de vez en cuando asegura una cocción uniforme y evita que se pegue.

  9. 9

    Prueba y ajusta la sazón si es necesario.

    Unos 1 min

  10. 10

    Sirve caliente como guarnición.

Por ración

Nutrición

75%Puntuación
Calorías
125,6kcal
Proteínas
4,5g
Hidratos
12g
Grasas
8g
Fibra
6g
Azúcar
3,4g

Estimación basada en las cantidades de los ingredientes. Los valores pueden variar según las marcas y sustituciones.

Conservación

Cómo conservar

Guarda el hamli sobrante en un recipiente hermético en el frigorífico.

Cómo recalentar

Recalienta suavemente en el fuego a baja temperatura o en el microondas hasta que esté bien caliente.