Djuvec vegano
Un guiso de verduras balcánico, contundente y nutritivo, lleno de una mezcla colorida de productos de temporada y arroz. Este plato de una sola olla es fácil de preparar y da como resultado una comida vegana completa y muy saciante.
Una receta original de Forkin
- Tiempo total
- 1 h 10 min
- Raciones
- 4
- Dificultad
- Media
- Por ración
- 420 kcal
Puesta a punto
Ingredientes
Conversión solo para mostrar; las cantidades de la receta siguen siendo equivalentes.
Ingredientes
- 3 cdaaceite de oliva
- 1 udcebolla amarilla, picado
- 3 dienteajo, picado
- 2 udzanahoria, rebanado en rondas
- 1 udpimiento rojo, picado
- 1 udcalabacín, picado
- 1 udberenjena, picado
- 1 cdapimentón dulce
- 0,5 cdtapimentón picante(opcional)
- 400 gtomate en cubos enlatado
- 750 mlcaldo de verduras
- 200 garroz blanco de grano largo, enjuagado
- 150 gguisantes congelados
- 1 cdtasal, o al gusto
- 0,5 cdtapimienta negra, recién molido
guarnición
- 0,25 tazaperejil fresco, picado
Utensilios
olla grande · tabla de cortar · cuchillo
Elaboración
Paso a paso
- 1
Calienta el aceite de oliva en una olla grande o en una cocotte a fuego medio.
Unos 2 min
- 2
Añade la cebolla picada y cocínala hasta que se ablande y se vuelva translúcida, unos 5-7 minutos.
Unos 7 min
Nota de cocina: Remueve de vez en cuando para evitar que la cebolla se dore demasiado.
- 3
Incorpora el ajo picado y las zanahorias en rodajas y cocina otros 2 minutos hasta que el ajo desprenda aroma.
Unos 2 min
- 4
Añade el pimiento rojo picado, el calabacín y la berenjena a la olla. Sofríe durante 8-10 minutos, removiendo de vez en cuando, hasta que las verduras empiecen a ablandarse.
Unos 10 min
- 5
Incorpora el pimentón dulce y el pimentón picante opcional, y cocina 1 minuto hasta que desprendan aroma.
Unos 1 min
Nota de cocina: Cocinar las especias brevemente ayuda a que liberen todo su aroma.
- 6
Añade los tomates en dados y el caldo de verduras. Sazona con sal y pimienta negra, y lleva la mezcla a ebullición.
Unos 5 min
- 7
Incorpora el arroz enjuagado. Baja el fuego al mínimo, tapa la olla y deja que hierva a fuego suave.
Unos 1 min
- 8
Pasados 15 minutos de cocción a fuego suave, incorpora los guisantes congelados. Vuelve a poner la tapa y sigue cocinando.
Unos 1 min
Nota de cocina: Añadir los guisantes al final los mantiene de un verde vivo y evita que se pasen.
- 9
Cuece otros 5-10 minutos, o hasta que el arroz esté tierno y haya absorbido la mayor parte del líquido. El guiso debe quedar espeso pero jugoso.
Unos 10 min
Nota de cocina: Si parece demasiado seco, puedes añadir un pequeño chorrito de agua o de caldo.
- 10
Retira la olla del fuego y déjala reposar, tapada, durante 5 minutos.
Unos 5 min
Nota de cocina: El reposo permite que los sabores se integren y que el líquido restante se absorba.
- 11
Incorpora la mayor parte del perejil fresco, reservando un poco para decorar, y sirve caliente.
Unos 1 min
Por ración
Nutrición
- Calorías
- 419,8kcal
- Proteínas
- 10,5g
- Hidratos
- 70,2g
- Grasas
- 12,1g
- Fibra
- 9,1g
- Azúcar
- 14,9g
Estimación basada en las cantidades de los ingredientes. Los valores pueden variar según las marcas y sustituciones.
Conservación
Guarda las sobras en un recipiente hermético en el frigorífico.
Recalienta suavemente en la placa o en el microondas hasta que esté caliente por completo, añadiendo un chorrito de agua si hace falta.
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