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Forkin

Djuvec vegano

Un guiso de verduras balcánico, contundente y nutritivo, lleno de una mezcla colorida de productos de temporada y arroz. Este plato de una sola olla es fácil de preparar y da como resultado una comida vegana completa y muy saciante.

Una receta original de Forkin

Tiempo total
1 h 10 min
Raciones
4
Dificultad
Media
Por ración
420 kcal
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VeganaVegetarianaSin gluten
Djuvec vegano

Puesta a punto

Ingredientes

Medidas

Conversión solo para mostrar; las cantidades de la receta siguen siendo equivalentes.

Ingredientes

  • 3 cdaaceite de oliva
  • 1 udcebolla amarilla, picado
  • 3 dienteajo, picado
  • 2 udzanahoria, rebanado en rondas
  • 1 udpimiento rojo, picado
  • 1 udcalabacín, picado
  • 1 udberenjena, picado
  • 1 cdapimentón dulce
  • 0,5 cdtapimentón picante(opcional)
  • 400 gtomate en cubos enlatado
  • 750 mlcaldo de verduras
  • 200 garroz blanco de grano largo, enjuagado
  • 150 gguisantes congelados
  • 1 cdtasal, o al gusto
  • 0,5 cdtapimienta negra, recién molido

guarnición

  • 0,25 tazaperejil fresco, picado

Utensilios

olla grande · tabla de cortar · cuchillo

Elaboración

Paso a paso

  1. 1

    Calienta el aceite de oliva en una olla grande o en una cocotte a fuego medio.

    Unos 2 min

  2. 2

    Añade la cebolla picada y cocínala hasta que se ablande y se vuelva translúcida, unos 5-7 minutos.

    Unos 7 min

    Nota de cocina: Remueve de vez en cuando para evitar que la cebolla se dore demasiado.

  3. 3

    Incorpora el ajo picado y las zanahorias en rodajas y cocina otros 2 minutos hasta que el ajo desprenda aroma.

    Unos 2 min

  4. 4

    Añade el pimiento rojo picado, el calabacín y la berenjena a la olla. Sofríe durante 8-10 minutos, removiendo de vez en cuando, hasta que las verduras empiecen a ablandarse.

    Unos 10 min

  5. 5

    Incorpora el pimentón dulce y el pimentón picante opcional, y cocina 1 minuto hasta que desprendan aroma.

    Unos 1 min

    Nota de cocina: Cocinar las especias brevemente ayuda a que liberen todo su aroma.

  6. 6

    Añade los tomates en dados y el caldo de verduras. Sazona con sal y pimienta negra, y lleva la mezcla a ebullición.

    Unos 5 min

  7. 7

    Incorpora el arroz enjuagado. Baja el fuego al mínimo, tapa la olla y deja que hierva a fuego suave.

    Unos 1 min

  8. 8

    Pasados 15 minutos de cocción a fuego suave, incorpora los guisantes congelados. Vuelve a poner la tapa y sigue cocinando.

    Unos 1 min

    Nota de cocina: Añadir los guisantes al final los mantiene de un verde vivo y evita que se pasen.

  9. 9

    Cuece otros 5-10 minutos, o hasta que el arroz esté tierno y haya absorbido la mayor parte del líquido. El guiso debe quedar espeso pero jugoso.

    Unos 10 min

    Nota de cocina: Si parece demasiado seco, puedes añadir un pequeño chorrito de agua o de caldo.

  10. 10

    Retira la olla del fuego y déjala reposar, tapada, durante 5 minutos.

    Unos 5 min

    Nota de cocina: El reposo permite que los sabores se integren y que el líquido restante se absorba.

  11. 11

    Incorpora la mayor parte del perejil fresco, reservando un poco para decorar, y sirve caliente.

    Unos 1 min

Por ración

Nutrición

Calorías
419,8kcal
Proteínas
10,5g
Hidratos
70,2g
Grasas
12,1g
Fibra
9,1g
Azúcar
14,9g

Estimación basada en las cantidades de los ingredientes. Los valores pueden variar según las marcas y sustituciones.

Conservación

Cómo conservar

Guarda las sobras en un recipiente hermético en el frigorífico.

Cómo recalentar

Recalienta suavemente en la placa o en el microondas hasta que esté caliente por completo, añadiendo un chorrito de agua si hace falta.

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