Vai al contenuto
Forkin

Insalata di cavolo riccio e mele

Questa fresca insalata di cavolo riccio e mele unisce la croccantezza delle mele alla consistenza tenera e leggermente masticabile del cavolo riccio, il tutto condito con una vivace salsa tahina e limone. È un pasto vegano semplice ma appagante, oppure un contorno, che si prepara in pochi minuti.

Una ricetta originale di Forkin

Tempo totale
25 min
Porzioni
4
Difficoltà
Facile
Per porzione
202 kcal
Scarica l'app
VegetarianaSenza glutine

Informazioni sugli allergeni: può contenere senape, sesamo e solfiti. In caso di allergie, controlla sempre le confezioni degli ingredienti.

Insalata di cavolo riccio e mele

Preparazione

Ingredienti

Unità di misura

Convertite per la visualizzazione; le quantità della ricetta restano equivalenti.

insalata

  • 250 gcavolo riccio, gambi rimossi, affettati sottilmente
  • 2 pzmela, denocciolato e affettato sottilmente
  • 0,25 pzcipolla rossa, affettato sottilmente

condimento

  • 4 cucchiaiotahini
  • 2 cucchiaiosucco di limone
  • 2 cucchiaioacqua
  • 1 cucchiainosciroppo d'acero
  • 1 spicchioaglio, tritato
  • 0,5 cucchiainosenape di Digione
  • 0,25 cucchiainosale
  • 0,13 cucchiainopepe nero, macinato al momento

guarnizione

  • 2 cucchiaioseme di zucca, tostato

Attrezzatura

frusta · coltello · ciotola grande per mescolare · ciotola piccola · tagliere

Il procedimento

Passo dopo passo

  1. 1

    Disporre il cavolo riccio affettato in una grande ciotola.

  2. 2

    Versare un po' di olio d'oliva sul cavolo riccio e massaggiarlo con le mani per 2-3 minuti finché si ammorbidisce e si ravviva nel colore.

    Circa 3 min

    Nota dello chef: Massaggiare il cavolo riccio rompe le fibre più dure, rendendolo più gradevole e più facile da digerire.

  3. 3

    Aggiungere la mela a fettine e la cipolla rossa nella ciotola con il cavolo riccio massaggiato.

  4. 4

    In una piccola ciotola a parte, sbattere insieme tahina, succo di limone, acqua, sciroppo d'acero, aglio tritato, senape di Digione, sale e pepe nero fino a ottenere una crema liscia e vellutata.

    Circa 2 min

    Nota dello chef: Se il condimento è troppo denso, aggiungere un po' più d'acqua, un cucchiaino alla volta, fino a raggiungere la consistenza desiderata.

  5. 5

    Versare il condimento sul composto di cavolo riccio e mele.

  6. 6

    Mescolare tutto fino a quando tutti gli ingredienti saranno rivestiti in modo uniforme dal condimento.

    Circa 1 min

  7. 7

    Lasciar riposare l'insalata per almeno 10 minuti per permettere ai sapori di amalgamarsi.

    Circa 10 min

    Nota dello chef: Questo tempo di riposo aiuta anche il cavolo riccio ad ammorbidirsi ulteriormente.

  8. 8

    Guarnire con semi di zucca tostati prima di servire.

Per porzione

Valori nutrizionali

Calorie
202kcal
Proteine
7,1g
Carboidrati
24,4g
Grassi
11,1g
Fibre
6,3g
Zuccheri
11,9g

Stima basata sulle quantità degli ingredienti della ricetta. I valori possono variare in base alle marche e alle sostituzioni.

Conservalo al meglio

Conservazione

Conservare l'insalata avanzata in un contenitore ermetico in frigorifero.

Altre ricette

Tutte le ricette
  • Luchi bengalesi

    Luchi bengalesi

    I luchi sono focaccine tradizionali bengalesi fritte, preparate con farina bianca. Sono leggere, soffici e leggermente elastiche, perfette per la colazione o da accompagnare a piatti saporiti. Questa ricetta produce luchi dorati che si gonfiano magnificamente in frittura.

    1 h 5 min 575 kcal
  • Patsas greca tradizionale (zuppa di trippa)

    Patsas greca tradizionale (zuppa di trippa)

    Il patsas è una sostanziosa e saporita zuppa greca di trippa, tradizionalmente apprezzata come pasto rigenerante. Questa ricetta propone tenera trippa di manzo cotta a fuoco lento in un ricco brodo con aglio e aceto.

    3 h 20 min 342 kcal
  • Anatra alla pechinese

    Anatra alla pechinese

    Questa ricetta offre a casa un'esperienza semplificata ma autentica dell'anatra alla pechinese. L'anatra viene preparata con cura per ottenere una pelle incredibilmente croccante e una carne tenera e saporita. È un secondo piatto perfetto per le occasioni speciali.

    4 h 50 min
  • Riso sorpresa dell'Hacienda

    Riso sorpresa dell'Hacienda

    Una casseruola di riso al forno cremosa e filante, con una nota piccante sorprendente data dai jalapeños e un tocco acidulo del dressing all'italiana. Questo semplice piatto a strati è un comfort food appagante, perfetto come contorno o come sostanzioso piatto principale.

    57 min 401 kcal
  • Avial del Kerala

    Avial del Kerala

    L'avial è uno stufato tradizionale dell'India meridionale a base di verdure, con un assortimento di ortaggi cotti in una salsa cremosa a base di cocco e yogurt, profumata di spezie aromatiche. È un piatto confortante e nutriente, spesso servito come piatto principale con riso o pane piatto.

    55 min
  • Haydari

    Haydari

    Haydari è una salsa di yogurt turca vivace e rinfrescante, un elemento immancabile in ogni assortimento di meze. Questa delizia cremosa e acidula unisce yogurt colato denso, aglio pungente, menta fresca e un tocco di olio d'oliva, creando un equilibrio armonioso di sapori perfetto da raccogliere con pita calda o da accompagnare a carni grigliate.

    1 h 15 min 160 kcal
  • Uova strapazzate alla polacca

    Uova strapazzate alla polacca

    Questa ricetta tradizionale polacca di uova strapazzate è semplice ma appagante, con uova cotte nel burro, spesso con l'aggiunta di kielbasa o bacon fritto, e servite con erba cipollina fresca. È una colazione sostanziosa e saporita che si prepara in poco tempo.

    15 min 345 kcal