Mujadara (lenticchie e riso)
La mujadara è un piatto mediorientale confortante e nutriente, preparato con lenticchie, riso e cipolle caramellate. È un pasto vegano fondamentale, perfetto per un pranzo o una cena sostanziosi. La dolcezza delle cipolle si abbina alla perfezione alle lenticchie terrose e al riso soffice.
Una ricetta originale di Forkin
- Tempo totale
- 1 h 15 min
- Porzioni
- 4
- Difficoltà
- Media
- Per porzione
- 511 kcal
Preparazione
Ingredienti
Convertite per la visualizzazione; le quantità della ricetta restano equivalenti.
Ingredienti
- 180 glenticchia marrone, sciacquato
- 200 griso basmati, sciacquato
- 3 pzcipolla gialla, affettato sottilmente
- 60 mlolio d'oliva
- 1 cucchiainocumino, macinato
- 0,5 cucchiainocoriandolo, macinato
- 1 cucchiainosale
- 0,5 cucchiainopepe nero, macinato al momento
- 720 mlacqua
guarnizione
- 2 cucchiaioprezzemolo fresco, tritato
Attrezzatura
pentola grande · forchetta · coltello · tagliere · tegame in ghisa
Il procedimento
Passo dopo passo
- 1
Scaldare metà dell'olio d'oliva in una pentola capiente o in una cocotte di ghisa a fuoco medio.
Circa 1 min
- 2
Aggiungere la cipolla gialla affettata e cuocere lentamente, mescolando di tanto in tanto, per 20-25 minuti fino a quando sarà profondamente caramellata e di un marrone dorato scuro.
Circa 25 min
Nota dello chef: La caramellizzazione delle cipolle è fondamentale per il sapore della mujadara, quindi non conviene avere fretta in questo passaggio.
- 3
Rimuovere circa metà delle cipolle caramellate dalla pentola e tenerle da parte per la guarnizione.
Circa 1 min
- 4
Aggiungere nella pentola l'olio d'oliva restante, il cumino, il coriandolo, il sale e il pepe nero insieme alle cipolle rimaste.
- 5
Mescolare per 1 minuto finché sarà profumato.
Circa 1 min
- 6
Aggiungere le lenticchie marroni sciacquate e l'acqua nella pentola.
- 7
Portare il composto a ebollizione, quindi ridurre il fuoco al minimo, coprire e far sobbollire per 15 minuti.
Circa 15 min
- 8
Incorporare il riso basmati sciacquato, coprire di nuovo e continuare a sobbollire per altri 15-20 minuti, o finché l'acqua sarà assorbita e il riso e le lenticchie saranno teneri.
Circa 20 min
Nota dello chef: Sollevare il coperchio troppo spesso può compromettere una cottura uniforme.
- 9
Togliere la pentola dal fuoco e lasciarla riposare, coperta, per 10 minuti.
Circa 10 min
Nota dello chef: Questo riposo permette al riso di cuocere al vapore e diventare soffice.
- 10
Sgranare delicatamente la mujadara con una forchetta.
Circa 1 min
- 11
Servire caldo, guarnendo con le cipolle caramellate tenute da parte e il prezzemolo fresco.
Nota dello chef: Un cucchiaio di yogurt vegano o una spruzzata di succo di limone possono essere un'ottima aggiunta.
Per porzione
Valori nutrizionali
- Calorie
- 511,4kcal
- Proteine
- 16,1g
- Carboidrati
- 78,7g
- Grassi
- 14,9g
- Fibre
- 7,4g
- Zuccheri
- 5,8g
Stima basata sulle quantità degli ingredienti della ricetta. I valori possono variare in base alle marche e alle sostituzioni.
Conservalo al meglio
Conservare la mujadara avanzata in un contenitore ermetico in frigorifero.
Riscaldare delicatamente nel microonde o sul fornello con un goccio di acqua o brodo per evitare che si secchi.
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