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Forkin

Mujadara (lenticchie e riso)

La mujadara è un piatto mediorientale confortante e nutriente, preparato con lenticchie, riso e cipolle caramellate. È un pasto vegano fondamentale, perfetto per un pranzo o una cena sostanziosi. La dolcezza delle cipolle si abbina alla perfezione alle lenticchie terrose e al riso soffice.

Una ricetta originale di Forkin

Tempo totale
1 h 15 min
Porzioni
4
Difficoltà
Media
Per porzione
511 kcal
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VeganaVegetarianaSenza glutine
Mujadara (lenticchie e riso)

Preparazione

Ingredienti

Unità di misura

Convertite per la visualizzazione; le quantità della ricetta restano equivalenti.

Ingredienti

  • 180 glenticchia marrone, sciacquato
  • 200 griso basmati, sciacquato
  • 3 pzcipolla gialla, affettato sottilmente
  • 60 mlolio d'oliva
  • 1 cucchiainocumino, macinato
  • 0,5 cucchiainocoriandolo, macinato
  • 1 cucchiainosale
  • 0,5 cucchiainopepe nero, macinato al momento
  • 720 mlacqua

guarnizione

  • 2 cucchiaioprezzemolo fresco, tritato

Attrezzatura

pentola grande · forchetta · coltello · tagliere · tegame in ghisa

Il procedimento

Passo dopo passo

  1. 1

    Scaldare metà dell'olio d'oliva in una pentola capiente o in una cocotte di ghisa a fuoco medio.

    Circa 1 min

  2. 2

    Aggiungere la cipolla gialla affettata e cuocere lentamente, mescolando di tanto in tanto, per 20-25 minuti fino a quando sarà profondamente caramellata e di un marrone dorato scuro.

    Circa 25 min

    Nota dello chef: La caramellizzazione delle cipolle è fondamentale per il sapore della mujadara, quindi non conviene avere fretta in questo passaggio.

  3. 3

    Rimuovere circa metà delle cipolle caramellate dalla pentola e tenerle da parte per la guarnizione.

    Circa 1 min

  4. 4

    Aggiungere nella pentola l'olio d'oliva restante, il cumino, il coriandolo, il sale e il pepe nero insieme alle cipolle rimaste.

  5. 5

    Mescolare per 1 minuto finché sarà profumato.

    Circa 1 min

  6. 6

    Aggiungere le lenticchie marroni sciacquate e l'acqua nella pentola.

  7. 7

    Portare il composto a ebollizione, quindi ridurre il fuoco al minimo, coprire e far sobbollire per 15 minuti.

    Circa 15 min

  8. 8

    Incorporare il riso basmati sciacquato, coprire di nuovo e continuare a sobbollire per altri 15-20 minuti, o finché l'acqua sarà assorbita e il riso e le lenticchie saranno teneri.

    Circa 20 min

    Nota dello chef: Sollevare il coperchio troppo spesso può compromettere una cottura uniforme.

  9. 9

    Togliere la pentola dal fuoco e lasciarla riposare, coperta, per 10 minuti.

    Circa 10 min

    Nota dello chef: Questo riposo permette al riso di cuocere al vapore e diventare soffice.

  10. 10

    Sgranare delicatamente la mujadara con una forchetta.

    Circa 1 min

  11. 11

    Servire caldo, guarnendo con le cipolle caramellate tenute da parte e il prezzemolo fresco.

    Nota dello chef: Un cucchiaio di yogurt vegano o una spruzzata di succo di limone possono essere un'ottima aggiunta.

Per porzione

Valori nutrizionali

Calorie
511,4kcal
Proteine
16,1g
Carboidrati
78,7g
Grassi
14,9g
Fibre
7,4g
Zuccheri
5,8g

Stima basata sulle quantità degli ingredienti della ricetta. I valori possono variare in base alle marche e alle sostituzioni.

Conservalo al meglio

Conservazione

Conservare la mujadara avanzata in un contenitore ermetico in frigorifero.

Riscaldamento

Riscaldare delicatamente nel microonde o sul fornello con un goccio di acqua o brodo per evitare che si secchi.

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