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Forkin

Shiro Wat

Lo shiro wat è uno stufato etiope di ceci classico, apprezzato per il suo sapore ricco e terroso e per la sua consistenza cremosa. Questa versione vegana prevede ceci finemente macinati fatti sobbollire con berberé, cipolla, aglio e zenzero. È un piatto confortante e sostanzioso, perfetto servito con injera o riso.

Una ricetta originale di Forkin

Tempo totale
1 h
Porzioni
4
Difficoltà
Media
Per porzione
288 kcal
VeganaVegetarianaSenza glutine
Shiro Wat

Preparazione

Ingredienti

  • 1,5 tazzafarina di ceci
  • 6 tazzaacqua
  • 1 pzcipolla gialla, tritate finemente
  • 4 spicchioaglio, tritato
  • 1 cucchiaiozenzero, grattugiato
  • 3 cucchiaiomiscela di spezie berbere
  • 3 cucchiaioolio vegetale
  • 1 cucchiaioconcentrato di pomodoro
  • 1 cucchiainosale
  • 0,5 cucchiainopepe nero

Attrezzatura

pentola grande · tagliere · coltello · frusta

Il procedimento

Passo dopo passo

  1. 1

    Scaldare l'olio vegetale in una pentola capiente o in una casseruola in ghisa a fuoco medio.

    Circa 1 min

  2. 2

    Aggiungere la cipolla gialla tritata e soffriggere per 8-10 minuti, finché non si sarà ammorbidita e diventata traslucida, mescolando di tanto in tanto.

    Circa 10 min

    Nota dello chef: La caramellizzazione delle cipolle non va affrettata: una base di sapore forte nasce da una corretta rosolatura.

  3. 3

    Unire l'aglio tritato e lo zenzero grattugiato, cuocendo per altri 1-2 minuti, finché non saranno fragranti.

    Circa 2 min

    Nota dello chef: L'aglio non deve bruciare.

  4. 4

    Aggiungere il mix di spezie berberé e il concentrato di pomodoro, mescolando bene per amalgamarli al composto di cipolla. Cuocere per 2-3 minuti, lasciando tostare le spezie.

    Circa 3 min

  5. 5

    Incorporare gradualmente con una frusta la farina di ceci, un po' alla volta, fino a ottenere una pasta densa. Continuare a cuocere per 2-3 minuti, mescolando continuamente.

    Circa 3 min

    Nota dello chef: Mescolare lentamente impedisce la formazione di grumi.

  6. 6

    Versare lentamente l'acqua, mescolando continuamente con una frusta per garantire una consistenza liscia. Portare il composto a lieve ebollizione.

    Circa 3 min

  7. 7

    Ridurre il fuoco al minimo, coprire la pentola e sobbollire per 25-30 minuti, mescolando ogni 5-7 minuti per evitare che si attacchi e assicurare una cottura uniforme.

    Circa 30 min

    Nota dello chef: Lo shiro si addensa notevolmente durante la cottura.

  8. 8

    Unire il sale e il pepe nero, quindi assaggiare e regolare il condimento secondo necessità.

    Circa 1 min

  9. 9

    Togliere dal fuoco e lasciare riposare per alcuni minuti prima di servire.

    Circa 2 min

Per porzione

Valori nutrizionali

71%Punteggio
Calorie
288kcal
Proteine
9,7g
Carboidrati
32,2g
Grassi
13,9g
Fibre
7,6g
Zuccheri
6,7g

Stima basata sulle quantità degli ingredienti della ricetta. I valori possono variare in base alle marche e alle sostituzioni.

Conservalo al meglio

Conservazione

Conservare gli avanzi di shiro wat in un contenitore ermetico in frigorifero.

Riscaldamento

Riscaldare delicatamente sul fornello a fuoco basso, aggiungendo un goccio d'acqua se necessario per raggiungere la consistenza desiderata.