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Forkin

Tabulè

Un'insalata levantina fresca e vivace con prezzemolo, menta e pomodori tritati finemente. È ravvivata da succo di limone e olio d'oliva, con una leggera consistenza al morso data dal bulgur.

Una ricetta originale di Forkin

Tempo totale
55 min
Porzioni
4
Difficoltà
Facile
Per porzione
211 kcal
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VeganaVegetariana

Informazioni sugli allergeni: può contenere glutine. In caso di allergie, controlla sempre le confezioni degli ingredienti.

Tabulè

Preparazione

Ingredienti

Unità di misura

Convertite per la visualizzazione; le quantità della ricetta restano equivalenti.

  • 0,5 tazzafrumento bulgur, a grana fine
  • 0,5 tazzaacqua, per l'ammollo
  • 2 tazzaprezzemolo fresco, tritato finemente, pressato
  • 0,5 tazzamenta fresca, tritato finemente, pressato
  • 2 pzpomodoro, a cubetti
  • 0,25 pzcipolla gialla, tritato finemente
  • 1 pzlimone, spremuto
  • 3 cucchiaioolio d'oliva, extra vergine
  • 0,5 cucchiainosale
  • 0,25 cucchiainopepe nero, macinato al momento

Attrezzatura

forchetta · coltello · tagliere · ciotola per mescolare

Il procedimento

Passo dopo passo

  1. 1

    Mettere il bulgur in una ciotola media e versarvi sopra l'acqua.

    Nota dello chef: Il bulgur deve risultare completamente sommerso per reidratarsi in modo uniforme.

  2. 2

    Lasciare in ammollo il bulgur per 30 minuti, o finché tutta l'acqua non sarà assorbita e i chicchi saranno teneri.

    Circa 30 min

    Nota dello chef: Se rimane dell'acqua in eccesso, scolarla accuratamente.

  3. 3

    Mentre il bulgur è in ammollo, tritare finemente il prezzemolo fresco e la menta fresca.

    Circa 10 min

    Nota dello chef: Le erbe tritate molto finemente danno al tabulè la consistenza migliore.

  4. 4

    Tagliare a dadini il pomodoro e tritare finemente la cipolla gialla.

    Circa 5 min

    Nota dello chef: Togliere i semi dal pomodoro prima di tagliarlo a dadini evita che l'insalata diventi acquosa.

  5. 5

    Quando il bulgur è pronto, sgranarlo con una forchetta.

  6. 6

    Aggiungere nella ciotola con il bulgur il prezzemolo tritato, la menta fresca, il pomodoro a dadini e la cipolla gialla tritata finemente.

  7. 7

    Spremere il succo di limone nella ciotola.

    Nota dello chef: Arrotolare il limone sul piano di lavoro prima di spremerlo fa ottenere più succo.

  8. 8

    Irrorare con olio d'oliva, quindi insaporire con sale e pepe nero.

  9. 9

    Mescolare delicatamente tutti gli ingredienti fino a amalgamarli bene.

    Nota dello chef: Conviene assaggiare e regolare il condimento, se necessario.

  10. 10

    Servire subito oppure mettere in frigorifero per un gusto più rinfrescante.

Per porzione

Valori nutrizionali

Calorie
211,4kcal
Proteine
4,8g
Carboidrati
27,5g
Grassi
10,9g
Fibre
7,4g
Zuccheri
3,7g

Stima basata sulle quantità degli ingredienti della ricetta. I valori possono variare in base alle marche e alle sostituzioni.

Conservalo al meglio

Conservazione

Conservare il tabulè avanzato in un contenitore ermetico in frigorifero.

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