Tigela de tofu com erva-príncipe
Esta tigela vibrante traz tofu crocante salteado na frigideira e marinado num molho aromático de erva-príncipe, servido sobre massa vermicelli de arroz fofa com legumes e ervas frescas. É uma refeição leve mas satisfatória, cheia de sabores vivos e salgados e de texturas contrastantes. Uma refeição perfeita para uma noite durante a semana, que fica pronta rapidamente.
Uma receita original de Forkin
- Tempo total
- 45 min
- Doses
- 4
- Dificuldade
- Média
- Por dose
- 442 kcal
Informação sobre alergénios: pode conter glúten, amendoins, sésamo e soja. Se tiver alergias, verifique sempre as embalagens dos ingredientes.
Preparação prévia
Ingredientes
Ingredientes
- 400 gtofu extra-firme, prensado e em cubos
- 200 galetria de arroz
- 2 csóleo vegetal
molho de capim-limão
- 50 gcapim-limão, fatiado finamente, apenas a parte branca tenra
- 3 dentealho, picado
- 1 unchalota, picado
- 4 csmolho de soja
- 2 cssuco de limão tahiti
- 1 csaçúcar mascavo
- 1 ccmolho de malagueta e alho(opcional)
- 1 ccóleo de gergelim
para servir
- 1 unpepino, em juliana
- 1 uncenoura, em juliana
- 2 chávenaalface, ralado
- 0,25 chávenahortelã fresca, picado
- 0,25 chávenacoentro fresco, picado
guarnição
- 2 csamendoins torrados, amassado(opcional)
Utensílios
prensa para tofu · tigela grande · escorredor · wok · frigideira antiaderente
A preparação
Passo a passo
- 1
Prensar o tofu durante pelo menos 15 minutos para remover o excesso de água e depois cortá-lo em cubos de 1/2 polegada.
Cerca de 15 min
Nota do cozinheiro: Para melhores resultados, usar uma prensa para tofu ou embrulhar o tofu em papel de cozinha e colocar um objeto pesado por cima.
- 2
Numa taça média, misturar a erva-príncipe, o alho, a chalota, o molho de soja, o sumo de lima, o açúcar mascavado, o molho de alho e malagueta (se usar) e o óleo de sésamo para o molho de erva-príncipe.
Cerca de 2 min
- 3
Juntar o tofu em cubos ao molho de erva-príncipe, envolver delicadamente para cobrir e deixar marinar durante pelo menos 15 minutos.
Cerca de 15 min
Nota do cozinheiro: Marinar durante mais tempo, até 30 minutos, intensifica o sabor.
- 4
Enquanto o tofu marinar, preparar a massa vermicelli de arroz de acordo com as instruções da embalagem, normalmente demolhando-a em água quente durante alguns minutos até ficar macia.
Cerca de 5 min
Nota do cozinheiro: A massa não deve ficar demasiado cozida; deve manter uma ligeira resistência ao morder.
- 5
Escorrer a massa cozida e passá-la por água fria para evitar que cole, depois reservar.
Cerca de 1 min
- 6
Aquecer o óleo vegetal numa frigideira grande antiaderente ou num wok em lume médio-alto.
Cerca de 1 min
- 7
Juntar o tofu marinado à frigideira quente numa única camada, reservando a marinada restante.
Nota do cozinheiro: Evitar sobrecarregar a frigideira; cozinhar em lotes, se necessário, para garantir uma douradura uniforme.
- 8
Cozinhar o tofu durante 3-4 minutos de cada lado, até ficar dourado e crocante de todos os lados.
Cerca de 12 min
- 9
Verter a marinada reservada sobre o tofu cozinhado e cozinhar durante mais um minuto, mexendo, até o molho engrossar ligeiramente e envolver o tofu.
Cerca de 1 min
- 10
Montar as tigelas colocando uma camada de alface desfiada no fundo e depois juntando a massa vermicelli de arroz.
Cerca de 1 min
- 11
Cobrir com o tofu crocante de erva-príncipe, o pepino em juliana e a cenoura em juliana.
Cerca de 1 min
- 12
Guarnecer com hortelã fresca, coentros frescos e amendoins torrados picados (se usar).
Cerca de 1 min
- 13
Servir de imediato e saborear esta tigela cheia de sabor.
Por dose
Nutrição
- Calorias
- 442kcal
- Proteína
- 14,2g
- Hidratos de carbono
- 61,1g
- Gordura
- 17,2g
- Fibra
- 3g
- Açúcar
- 6,8g
Estimativa com base nas quantidades dos ingredientes da receita. Os valores podem variar consoante as marcas e substituições.
Conservar bem
Guardar os componentes restantes separadamente em recipientes herméticos no frigorífico.
Reaquecer o tofu suavemente numa frigideira ou no micro-ondas. A massa e os legumes servem-se melhor frescos ou à temperatura ambiente.