Taboulé
Ein frischer und lebendiger levantinischer Salat mit fein gehackter Petersilie, Minze und Tomaten. Er wird mit Zitronensaft und Olivenöl abgerundet und erhält durch den Bulgur einen angenehmen Biss.
Ein Originalrezept von Forkin
- Gesamtzeit
- 55 Min.
- Portionen
- 4
- Schwierigkeit
- Einfach
- Pro Portion
- 211 kcal
Allergenhinweis: kann Gluten enthalten. Prüfe bei Allergien immer die Verpackungen der Zutaten.
Mise en Place
Zutaten
Für die Anzeige umgerechnet; die Mengen im Rezept bleiben gleichwertig.
- 0,5 TasseBulgurweizen, feinkörnig
- 0,5 TasseWasser, zum Einweichen
- 2 Tassefrische Petersilie, fein gehackt, fest gedrückt
- 0,5 Tassefrische Minze, fein gehackt, fest gedrückt
- 2 StkTomate, gewürfelt
- 0,25 Stkgelbe Zwiebel, fein gehackt
- 1 StkZitrone, entsaftet
- 3 ELOlivenöl, extra vergine
- 0,5 TLSalz
- 0,25 TLschwarzer Pfeffer, frisch gemahlen
Küchenutensilien
Gabel · Messer · Schneidebrett · Rührschüssel
Die Zubereitung
Schritt für Schritt
- 1
Den Bulgur in eine mittelgroße Schüssel geben und das Wasser darüber gießen.
Küchentipp: Der Bulgur sollte vollständig bedeckt sein, damit er gleichmäßig quellen kann.
- 2
Den Bulgur 30 Minuten einweichen lassen, oder bis das gesamte Wasser aufgenommen ist und die Körner weich sind.
Etwa 30 Min.
Küchentipp: Falls überschüssiges Wasser zurückbleibt, sollte es gründlich abgegossen werden.
- 3
Während der Bulgur einweicht, die frische Petersilie und die frische Minze fein hacken.
Etwa 10 Min.
Küchentipp: Die Kräuter für die beste Textur im Taboulé sehr fein hacken.
- 4
Die Tomate würfeln und die gelbe Zwiebel fein hacken.
Etwa 5 Min.
Küchentipp: Die Kerne aus der Tomate vor dem Würfeln entfernen, damit der Salat nicht wässrig wird.
- 5
Sobald der Bulgur fertig ist, mit einer Gabel auflockern.
- 6
Die gehackte frische Petersilie, die frische Minze, die gewürfelte Tomate und die fein gehackte gelbe Zwiebel in die Schüssel mit dem Bulgur geben.
- 7
Den Zitronensaft in die Schüssel pressen.
Küchentipp: Das Rollen der Zitrone auf der Arbeitsfläche vor dem Auspressen hilft, mehr Saft zu gewinnen.
- 8
Mit Olivenöl beträufeln, dann mit Salz und schwarzem Pfeffer würzen.
- 9
Alle Zutaten vorsichtig vermengen, bis alles gut kombiniert ist.
Küchentipp: Nach Bedarf kann die Würzung angepasst werden.
- 10
Sofort servieren oder für einen erfrischenderen Geschmack kalt stellen.
Pro Portion
Nährwerte
- Kalorien
- 211,4kcal
- Eiweiß
- 4,8g
- Kohlenhydrate
- 27,5g
- Fett
- 10,9g
- Ballaststoffe
- 7,4g
- Zucker
- 3,7g
Auf Grundlage der Zutatenmengen im Rezept geschätzt. Die Werte können je nach Marke und Ersatzprodukten abweichen.
Richtig aufbewahren
Reste von Taboulé in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahren.
Weitere Rezepte
Alle RezepteButterscotch-Zucchinikuchen
Dieses Rezept verwandelt sommerliche Zucchini in einen saftigen, warm gewürzten Kuchen. Die Instant-Butterscotch-Puddingmischung sorgt für ein einzigartiges, reichhaltiges Aroma und eine zarte Krume, während Haferflocken für eine feine Textur sorgen.
1 Std. 35 Min. 438 kcalBacalao al Pil Pil
Dieses klassische baskische Gericht zeigt Salzfisch, der sanft in Olivenöl gegart wird, bis sich eine natürliche Emulsionssauce namens 'pil pil' bildet. Es ist eine einfache Zubereitung, die die besondere Textur und den charakteristischen Geschmack des Kabeljaus hervorhebt und ein reichhaltiges, herzhaftes Geschmackserlebnis schafft.
45 Min.Seitan-Würstchen aus Weizengluten
Diese selbstgemachten Seitan-Würstchen sind voller herzhafter Aromen und haben eine angenehm bissfeste, zähe Textur. Sie eignen sich perfekt zum Grillen, Braten in der Pfanne oder als Ergänzung zu euren Lieblingsrezepten.
1 Std. 10 Min. 433 kcalProtein-Spieße mit Tofu und Tempeh
Diese aromatischen Spieße vereinen marinierten Tofu und Tempeh, die mit bunten Paprikaschoten und roter Zwiebel perfekt gegrillt werden. Sie ergeben eine herzhafte und sättigende pflanzliche Mahlzeit, perfekt für ein leichtes Mittagessen oder ein farbenfrohes Abendessen.
1 Std. 10 Min. 291 kcalGebratene Tomaten mit cremiger Bratensoße
Feste Tomatenscheiben werden mit einer gewürzten Maismehlmischung paniert und goldbraun gebraten. Eine einfache, cremige Bratensoße aus den Bratrückständen der Pfanne verbindet alles zu einem herzhaften Wohlfühlgericht, das oft zum Frühstück oder Brunch serviert wird.
30 Min. 491 kcalCremiger griechischer Milchreis (Rizogalo)
Dieser traditionelle griechische Milchreis ist ein wohltuendes Dessert und zu jeder Jahreszeit passend. Aus Rundkornreis, Milch und einem Hauch Zitronenabrieb zubereitet, ist er cremig, sättigend und dezent süß. Eine Prise Zimt sorgt für den klassischen Abschluss.
2 Std. 45 Min. 273 kcalBirnencharlotte
Ein elegantes französisches Dessert mit einer Krone aus weichen Löffelbiskuits, die eine leichte, cremige Birnen-Bavaroise umschließen. Dieses zusammengesetzte Dessert kommt ganz ohne Backen aus und wird zum Festwerden gekühlt, wodurch es sich perfekt zum Vorbereiten eignet. Das Aroma ist ein feines Gleichgewicht aus süßer Birne und reichhaltiger Vanillecreme.
7 Std. 557 kcal