Teriyaki-Tofu
Dieses Rezept zeigt gebratenen Tofu mit einer herzhaft-süßen, hausgemachten Teriyaki-Sauce. Es ist eine schnelle und sättigende vegane Mahlzeit, die gut zu Reis und gedünstetem Gemüse passt. Der Tofu wird außen wunderbar knusprig und bleibt innen zart.
Ein Originalrezept von Forkin
- Gesamtzeit
- 35 Min.
- Portionen
- 2
- Schwierigkeit
- Einfach
- Pro Portion
- 425 kcal
Allergenhinweis: kann Gluten, Sesam, Soja und Sulfite enthalten. Prüfe bei Allergien immer die Verpackungen der Zutaten.
Mise en Place
Zutaten
Für die Anzeige umgerechnet; die Mengen im Rezept bleiben gleichwertig.
Zutaten
- 400 gextra fester Tofu, gepresst und gewürfelt
- 2 ELMaisstärke
- 2 ELPflanzenöl
Teriyaki-Sauce
- 4 ELSojasoße
- 2 ELMirin
- 2 ELSake
- 1 ELbrauner Zucker, gepresst
- 1 ZeheKnoblauch, gehackt
- 0,5 TLfrischer Ingwer, gerieben
Garnitur
- 1 TLSesamsamen(optional)
- 1 StkFrühlingszwiebel, in Scheiben geschnitten(optional)
Küchenutensilien
flache Schüssel · Schneebesen · kleine Schüssel · große Antihaftpfanne
Die Zubereitung
Schritt für Schritt
- 1
Den extra festen Tofu mindestens 15 Minuten pressen, um überschüssiges Wasser zu entfernen, und dann in 1-Zoll-Würfel schneiden.
Etwa 15 Min.
Küchentipp: Das Pressen hilft dem Tofu, Geschmack aufzunehmen und knuspriger zu werden.
- 2
Den gewürfelten Tofu in einer flachen Schüssel vorsichtig mit der Speisestärke vermengen, bis jedes Stück leicht überzogen ist.
Etwa 2 Min.
- 3
In einer kleinen Schüssel Sojasauce, Mirin, Sake, braunen Zucker, gehackten Knoblauch und geriebenen frischen Ingwer für die Teriyaki-Sauce verquirlen.
Etwa 2 Min.
- 4
Das Pflanzenöl in einer großen beschichteten Pfanne oder einem Wok bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen.
Etwa 1 Min.
- 5
Den beschichteten Tofu in einer einzigen Schicht in die heiße Pfanne geben und darauf achten, die Pfanne nicht zu überfüllen.
Küchentipp: Bei Bedarf wird in mehreren Portionen gegart, damit eine gleichmäßige Bräunung gelingt.
- 6
Den Tofu 8-10 Minuten garen und dabei gelegentlich wenden, bis alle Seiten goldbraun und knusprig sind.
Etwa 10 Min.
- 7
Die vorbereitete Teriyaki-Sauce über den knusprigen Tofu in der Pfanne gießen.
- 8
2-3 Minuten sanft köcheln lassen und dabei vorsichtig umrühren, bis die Sauce andickt und den Tofu gleichmäßig überzieht.
Etwa 3 Min.
Küchentipp: Die Speisestärke am Tofu hilft dabei, die Sauce anzudicken.
- 9
Vom Herd nehmen und sofort servieren, nach Wunsch mit Sesamsamen und in Scheiben geschnittener Frühlingszwiebel garniert.
Küchentipp: Dazu passen gedämpfter Reis und Gemüse hervorragend.
Pro Portion
Nährwerte
- Kalorien
- 425,3kcal
- Eiweiß
- 18,8g
- Kohlenhydrate
- 28,7g
- Fett
- 24,9g
- Ballaststoffe
- 1,5g
- Zucker
- 14,4g
Auf Grundlage der Zutatenmengen im Rezept geschätzt. Die Werte können je nach Marke und Ersatzprodukten abweichen.
Richtig aufbewahren
Übrig gebliebenen Teriyaki-Tofu in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahren.
Sanft in der Mikrowelle oder in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erwärmen, bis alles durchgewärmt ist.
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