Banh Mi Chay (veganes vietnamesisches Sandwich)
Dieses vegane Banh Mi enthält marinierten Ofentofu, eingelegte Karotten und Daikon sowie frische Kräuter, alles in einem knusprigen Baguette. Es ist ein aromatisches und sättigendes Sandwich mit einem wunderbaren Kontrast der Texturen.
Ein Originalrezept von Forkin
- Gesamtzeit
- 55 Min.
- Portionen
- 2
- Schwierigkeit
- Mittel
- Pro Portion
- 564 kcal
Allergenhinweis: kann Gluten und Soja enthalten. Prüfe bei Allergien immer die Verpackungen der Zutaten.
Mise en Place
Zutaten
Tofumarinade
- 250 gextra fester Tofu, gepresst und in 0,6 cm dicke Streifen geschnitten
- 1 ELSojasoße
- 1 ELReisessig
- 1 ELAhornsirup
- 0,5 TLKnoblauchpulver
- 0,25 TLschwarzer Pfeffer, frisch gemahlen
Eingelegtes Gemüse
- 1 StkKarotte, in Streifen geschnitten
- 0,5 StkDaikon-Rettich, in Streifen geschnitten
- 0,25 TasseReisessig
- 0,25 TasseWasser
- 1 ELZucker
- 0,5 TLSalz
Sandwich-Zusammenstellung
- 2 ELvegane Mayonnaise
- 1 TLSriracha(optional)
- 2 StkBaguette, klein, oder eine große in zwei Hälften geschnitten
- 0,5 StkGurke, in dünne Streifen geschnitten
- 0,25 TasseKoriander, frische Blätter
- 0,5 StkJalapeño, dünn geschnitten(optional)
Küchenutensilien
flache Schale · kleine Schüsseln · Backblech · Backpapier · Schneebesen · Schneidebrett · Messer
Die Zubereitung
Schritt für Schritt
- 1
Den Ofen auf 200°C (400°F) vorheizen. Ein Backblech mit Backpapier auslegen.
Etwa 5 Min.
- 2
In einer flachen Schale die Sojasauce, den Reisessig, den Ahornsirup, das Knoblauchpulver und den schwarzen Pfeffer für die Tofu-Marinade verrühren.
Etwa 1 Min.
- 3
Die gepressten Tofustreifen in die Marinade geben und sicherstellen, dass alle Stücke bedeckt sind. Mindestens 15 Minuten marinieren lassen, während die übrigen Zutaten vorbereitet werden.
Etwa 15 Min.
Küchentipp: Eine längere Marinierzeit von bis zu 30 Minuten lässt den Tofu noch mehr Geschmack aufnehmen.
- 4
Während der Tofu mariniert, das eingelegte Gemüse vorbereiten. In einer kleinen Schüssel die in feine Streifen geschnittene Karotte und den Daikon-Rettich mischen.
Etwa 2 Min.
- 5
In einer separaten kleinen Schüssel Reisessig, Wasser, Zucker und Salz verrühren, bis sich Zucker und Salz aufgelöst haben.
Etwa 1 Min.
- 6
Die Einlegeflüssigkeit über Karotte und Daikon gießen. Mindestens 15 Minuten ziehen lassen.
Etwa 15 Min.
Küchentipp: Je länger das Gemüse einlegt, desto weicher und säuerlicher wird es.
- 7
Die marinierten Tofustreifen in einer einzigen Lage auf dem vorbereiteten Backblech verteilen.
Etwa 1 Min.
- 8
Den Tofu 20-25 Minuten backen und nach der Hälfte der Zeit wenden, bis er goldbraun und leicht knusprig ist.
Etwa 25 Min.
- 9
Während der Tofu backt, die vegane Mayonnaise und Sriracha in einer kleinen Schüssel zu einer scharfen Mayonnaise verrühren.
Etwa 1 Min.
Küchentipp: Die Sriracha-Menge lässt sich an die gewünschte Schärfe anpassen.
- 10
Die Baguettes der Länge nach einschneiden, aber nicht ganz durchtrennen, sodass eine Tasche entsteht.
Etwa 1 Min.
- 11
Eine großzügige Schicht der scharfen Mayonnaise auf beide Schnittseiten jedes Baguettes streichen.
Etwa 1 Min.
- 12
Sobald der Tofu gar ist, aus dem Ofen nehmen.
- 13
Die eingelegte Karotte und den Daikon abtropfen lassen und die Einlegeflüssigkeit wegschütten.
Etwa 1 Min.
- 14
Die Sandwiches zusammensetzen, indem gebackener Tofu, eingelegte Karotte und Daikon, Gurkenstreifen, frischer Koriander und in Scheiben geschnittener Jalapeño (falls verwendet) in die Baguettes geschichtet werden.
Etwa 2 Min.
Küchentipp: Zu viel Füllung macht die Baguettes schwer zu essen.
- 15
Sofort servieren und das selbstgemachte Banh Mi Chay genießen.
Pro Portion
Nährwerte
- Kalorien
- 563,7kcal
- Eiweiß
- 21,8g
- Kohlenhydrate
- 79,5g
- Fett
- 18,9g
- Ballaststoffe
- 5,6g
- Zucker
- 21,8g
Auf Grundlage der Zutatenmengen im Rezept geschätzt. Die Werte können je nach Marke und Ersatzprodukten abweichen.
Richtig aufbewahren
Banh Mi schmeckt am besten frisch. Einzelne Bestandteile wie das eingelegte Gemüse und der gebackene Tofu können getrennt aufbewahrt werden.