Tempehstreifen mit Ahornsirupglasur
Diese herzhaft-süßen Tempehstreifen werden in der Pfanne goldbraun knusprig gebraten und mit einer klebrigen Glasur aus Ahornsirup und Sojasoße überzogen. Sie sind eine vielseitige pflanzliche Eiweißquelle und eignen sich perfekt für Salate, Sandwiches oder als Hauptgericht.
Ein Originalrezept von Forkin
- Gesamtzeit
- 35 Min.
- Portionen
- 4
- Schwierigkeit
- Mittel
- Pro Portion
- 353 kcal
Allergenhinweis: kann Gluten, Sesam und Soja enthalten. Prüfe bei Allergien immer die Verpackungen der Zutaten.
Mise en Place
Zutaten
Für die Anzeige umgerechnet; die Mengen im Rezept bleiben gleichwertig.
Zutaten
- 450 gTempeh, in 0,6 cm dicke Streifen geschnitten
- 15 gMaisstärke
- 30 mlPflanzenöl
Marinade
- 60 mlSojasoße
- 30 mlAhornsirup
- 15 mlApfelessig
- 2 TLKnoblauchpulver
- 1 TLRäucherpaprika
- 0,5 TLschwarzer Pfeffer
- 60 mlWasser
Garnitur
- 1 ELSesamsamen, geröstet(optional)
- 2 StkFrühlingszwiebel, in Scheiben geschnitten(optional)
Küchenutensilien
flache Schale · Zange · Schneebesen · große Antihaftpfanne
Die Zubereitung
Schritt für Schritt
- 1
In einer flachen Schale oder einem wiederverschließbaren Beutel Sojasoße, Ahornsirup, Apfelessig, Knoblauchpulver, geräuchertes Paprikapulver, schwarzen Pfeffer und Wasser für die Marinade verquirlen.
Etwa 2 Min.
Küchentipp: Gründliches Verquirlen sorgt dafür, dass sich alle Zutaten vollständig verbinden.
- 2
Die Tempehstreifen in die Marinade geben und darauf achten, dass sie vollständig bedeckt sind. Mindestens 10 Minuten, für mehr Aroma bis zu 30 Minuten marinieren lassen.
Etwa 10 Min.
Küchentipp: Bei längerer Marinierzeit bleibt alles abgedeckt im Kühlschrank.
- 3
Den Tempeh aus der Marinade nehmen und die restliche Marinade in der Schale beiseitestellen.
Etwa 1 Min.
- 4
Die marinierten Tempehstreifen mit der Speisestärke vermengen, bis sie gleichmäßig überzogen sind.
Etwa 1 Min.
Küchentipp: Dieser Schritt sorgt für eine knusprige Kruste und dickt die Glasur an.
- 5
Das Pflanzenöl in einer großen beschichteten Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen.
Etwa 1 Min.
- 6
Sobald das Öl heiß ist, die Tempehstreifen in einer einzigen Schicht hineingeben und bei Bedarf portionsweise arbeiten, damit die Pfanne nicht überfüllt ist.
Küchentipp: Zu viel in der Pfanne führt eher zu Dampf als zu Knusprigkeit.
- 7
3-4 Minuten pro Seite braten, bis sie goldbraun und knusprig sind.
Etwa 8 Min.
Küchentipp: Bei Bedarf ist es sinnvoll, die Hitze zu reduzieren, damit nichts anbrennt.
- 8
Wenn der gesamte Tempeh gegart ist, alle knusprigen Tempehstreifen zurück in die Pfanne geben.
Etwa 1 Min.
- 9
Die beiseitegestellte Marinade in die Pfanne zum Tempeh gießen.
- 10
Unter ständigem Rühren kochen, bis die Soße eindickt und die Tempehstreifen überzieht, etwa 2-3 Minuten.
Etwa 3 Min.
Küchentipp: Die Speisestärke in der Marinade sorgt dafür, dass die Soße schnell andickt.
- 11
Vom Herd nehmen und sofort servieren, nach Wunsch mit gerösteten Sesamsamen und geschnittenen Frühlingszwiebeln garniert.
Pro Portion
Nährwerte
- Kalorien
- 352,7kcal
- Eiweiß
- 23,4g
- Kohlenhydrate
- 24g
- Fett
- 21,1g
- Ballaststoffe
- 1,2g
- Zucker
- 4,9g
Auf Grundlage der Zutatenmengen im Rezept geschätzt. Die Werte können je nach Marke und Ersatzprodukten abweichen.
Richtig aufbewahren
Restliche Tempehstreifen mit Ahornsirupglasur in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahren.
Sanft in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen, bis sie durchgewärmt sind, oder kurz in der Mikrowelle erwärmen.
Weitere Rezepte
Alle RezeptePakistanischer Reispudding (Kheer)
Dieser cremige und aromatische Reispudding ist ein klassisches pakistanisches Dessert und passt zu jedem Fest. Langsam mit Milch, Reis und Zucker gekocht, wird er mit Kardamom aromatisiert und mit Nüssen garniert.
3 Std. 45 Min. 375 kcalZucchini-Lasagne
Diese keto-taugliche Lasagne verwendet dünn geschnittene Zucchini statt Lasagneplatten und ergibt ein köstliches, sättigendes Schichtgericht. Sie steckt voller reichhaltiger Fleischsauce und cremigem Käse und liefert alle klassischen Aromen ohne die Kohlenhydrate.
1 Std. 25 Min. 718 kcalTunesische Kamounia
Dieser herzhafte tunesische Eintopf aus Rindfleisch und Leber ist reich an dem erdigen Aroma von Kreuzkümmel. Er ist ein wohltuendes Gericht, perfekt als sättigendes Hauptgericht und wird oft mit Reis oder knusprigem Brot serviert.
1 Std. 50 Min. 556 kcalDahi Vada
Weiche, luftige Linsenbällchen werden in Wasser eingeweicht und dann in cremigen, gewürzten Joghurt getaucht. Dieser beliebte indische Chaat wird gekühlt serviert und mit Gewürzen und Chutney garniert, ein erfrischender und aromatischer Snack.
6 Std. 15 Min.Sel Roti
Sel Roti sind traditionelle nepalesische, ringförmige Süßbrote, die goldbraun und leicht knusprig ausgebacken werden. Aus einem fermentierten Reis-Teig hergestellt, haben sie eine besondere Textur: innen weich und außen knusprig. Dieses Rezept ergibt ein köstliches Frühstück oder einen leckeren Snack.
12 Std. 30 Min. 575 kcalShrimpsaufstrich
Ein einfacher, nostalgischer Aufstrich mit einer Schicht Frischkäse, belegt mit zarten Shrimps und würziger Meeresfrüchtesoße. Dieser Aufstrich ohne Kochen ist in wenigen Minuten fertig und perfekt für Partys oder einen schnellen Snack.
15 Min. 241 kcalBlumenkohl-Taboulé
Dieses leuchtende, frische Blumenkohl-Taboulé ist eine getreidefreie Variante des klassischen nahöstlichen Salats. Fein gehackter Blumenkohl ersetzt den traditionellen Bulgur und ergibt ein leichtes, nahrhaftes Gericht. Es passt perfekt als Beilage oder leichtes Mittagessen.
30 Min. 155 kcal