Μετάβαση στο περιεχόμενο
Forkin
SaladSide DishLunch

Cauliflower Tabbouleh

This vibrant and fresh cauliflower tabbouleh is a grain-free twist on the classic Middle Eastern salad. Finely chopped cauliflower replaces traditional bulgur, creating a light and nutritious dish. It's perfect as a side or a light lunch.

Πρωτότυπη συνταγή από Forkin

Συνολικός χρόνος
30 λ.
Μερίδες
4
Δυσκολία
Εύκολη
Ανά μερίδα
155 kcal
VeganΧορτοφαγικήΧωρίς γλουτένη
Cauliflower Tabbouleh

Προετοιμασία

Υλικά

Υλικά

  • 500 gcauliflower, riced
  • 1 φλιτζάνιparsley, finely chopped
  • 0,5 φλιτζάνιmint, finely chopped
  • 2 τεμ.tomato, diced
  • 0,5 τεμ.cucumber, diced
  • 3 τεμ.green onion, thinly sliced

dressing

  • 3 κ.σ.lemon juice, freshly squeezed
  • 3 κ.σ.olive oil
  • 0,5 κ.γ.salt
  • 0,25 κ.γ.black pepper, freshly ground

Εξοπλισμός

food processor · small bowl · whisk · large mixing bowl

Η μέθοδος

Βήμα προς βήμα

  1. 1

    If using a whole head of cauliflower, cut it into florets and pulse in a food processor until it resembles rice grains. Alternatively, use pre-riced cauliflower.

    Περίπου 5 λ.

    Σημείωση του μάγειρα: Do not over-process the cauliflower, or it will become mushy. You want distinct small grains.

  2. 2

    In a large mixing bowl, combine the riced cauliflower, parsley, mint, tomato, cucumber, and green onion.

    Περίπου 3 λ.

  3. 3

    In a small bowl, whisk together the lemon juice, olive oil, salt, and black pepper to create the dressing.

    Περίπου 2 λ.

  4. 4

    Pour the dressing over the cauliflower mixture and toss gently to ensure all ingredients are well coated.

    Περίπου 1 λ.

  5. 5

    Cover the bowl and refrigerate the tabbouleh for at least 10 minutes to allow the flavors to meld.

    Περίπου 10 λ.

    Σημείωση του μάγειρα: Chilling helps the flavors deepen and the cauliflower soften slightly.

  6. 6

    Taste and adjust seasoning if necessary before serving.

Ανά μερίδα

Διατροφικά στοιχεία

75%Βαθμολογία
Θερμίδες
154,5kcal
Πρωτεΐνη
4,2g
Υδατάνθρακες
13,7g
Λιπαρά
10,9g
Φυτικές ίνες
4,7g
Σάκχαρα
5,9g

Εκτίμηση με βάση τις ποσότητες των υλικών της συνταγής. Οι τιμές μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τις μάρκες και τις αντικαταστάσεις.

Διατηρήστε το σωστά

Αποθήκευση

Store leftover cauliflower tabbouleh in an airtight container in the refrigerator.