Μετάβαση στο περιεχόμενο
Forkin
LunchDinnerMain Course

Oat & Veg Savory Porridge

This hearty and nutritious savory porridge combines wholesome oats with a medley of vegetables for a satisfying meal. It's a comforting and easy-to-make dish perfect for a quick lunch or light dinner.

Πρωτότυπη συνταγή από Forkin

Συνολικός χρόνος
30 λ.
Μερίδες
2
Δυσκολία
Εύκολη
Ανά μερίδα
179 kcal
Χορτοφαγική

Πληροφορίες αλλεργιογόνων: μπορεί να περιέχει σέλινο, γλουτένη και σόγια. Ελέγχετε πάντα τη συσκευασία των υλικών αν έχετε αλλεργία.

Oat & Veg Savory Porridge

Προετοιμασία

Υλικά

Υλικά

  • 0,5 φλιτζάνιrolled oats
  • 2 φλιτζάνιvegetable broth
  • 1 τεμ.carrot, finely diced
  • 1 τεμ.celery stalk, finely diced
  • 1 σκελίδαgarlic, minced
  • 2 φλιτζάνιspinach, roughly chopped
  • 2 κ.σ.nutritional yeast
  • 1 κ.γ.soy sauce
  • 1 πρέζαblack pepper, freshly ground

garnish

  • 1 κ.σ.chives, fresh, chopped(προαιρετικό)
  • 0,5 κ.γ.chili flakes(προαιρετικό)

Εξοπλισμός

saucepan · cutting board · knife

Η μέθοδος

Βήμα προς βήμα

  1. 1

    In a medium saucepan, combine the rolled oats, vegetable broth, carrot, celery stalk, and garlic.

    Περίπου 2 λ.

    Σημείωση του μάγειρα: Ensure vegetables are finely diced for even cooking and to blend well into the porridge.

  2. 2

    Bring the mixture to a boil over medium-high heat, then reduce the heat to low.

    Περίπου 5 λ.

  3. 3

    Simmer, uncovered, for 10-15 minutes, stirring occasionally, until the oats are tender and most of the liquid has been absorbed.

    Περίπου 10 λ.

    Σημείωση του μάγειρα: Stirring helps prevent sticking and ensures creamy consistency.

  4. 4

    Stir in the spinach, nutritional yeast, soy sauce, and black pepper.

    Περίπου 1 λ.

  5. 5

    Cook for another 2-3 minutes, or until the spinach has wilted.

    Περίπου 3 λ.

  6. 6

    Taste and adjust seasonings as needed.

    Περίπου 1 λ.

  7. 7

    Serve hot, garnished with fresh chives and chili flakes, if desired.

    Σημείωση του μάγειρα: For extra creaminess, a splash of plant-based milk can be stirred in at the end.

Ανά μερίδα

Διατροφικά στοιχεία

64%Βαθμολογία
Θερμίδες
179kcal
Πρωτεΐνη
12,9g
Υδατάνθρακες
26,9g
Λιπαρά
3g
Φυτικές ίνες
7,2g
Σάκχαρα
2,8g

Εκτίμηση με βάση τις ποσότητες των υλικών της συνταγής. Οι τιμές μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τις μάρκες και τις αντικαταστάσεις.

Διατηρήστε το σωστά

Αποθήκευση

Store leftover porridge in an airtight container in the refrigerator.

Ξαναζέσταμα

Reheat gently on the stovetop or in the microwave, adding a splash of water or broth if it has thickened too much.