Μετάβαση στο περιεχόμενο
Forkin
DinnerMain Course

Scrambled Tofu Stir-Fry

This quick and flavorful stir-fry features crumbled tofu that mimics scrambled eggs, combined with colorful vegetables in a savory sauce. It's a satisfying and easy vegan meal perfect for a weeknight dinner. Serve over rice or noodles for a complete dish.

Πρωτότυπη συνταγή από Forkin

Συνολικός χρόνος
30 λ.
Μερίδες
4
Δυσκολία
Εύκολη
Ανά μερίδα
232 kcal
Χορτοφαγική

Πληροφορίες αλλεργιογόνων: μπορεί να περιέχει γλουτένη, σουσάμι και σόγια. Ελέγχετε πάντα τη συσκευασία των υλικών αν έχετε αλλεργία.

Scrambled Tofu Stir-Fry

Προετοιμασία

Υλικά

Υλικά

  • 450 gextra-firm tofu, pressed and crumbled
  • 3 σκελίδαgarlic, minced
  • 1 κ.σ.ginger, grated
  • 0,5 τεμ.yellow onion, diced
  • 1 τεμ.bell pepper, thinly sliced, any color
  • 2 φλιτζάνιbroccoli florets, small
  • 1 τεμ.carrot, julienned or thinly sliced
  • 30 mlvegetable oil

sauce

  • 45 mlsoy sauce
  • 15 mlrice vinegar
  • 5 mlsesame oil
  • 10 gcornstarch

garnish

  • 2 τεμ.green onion, sliced(προαιρετικό)

Εξοπλισμός

wok · large skillet · small bowl · spatula

Η μέθοδος

Βήμα προς βήμα

  1. 1

    Press the extra-firm tofu to remove excess water, then crumble it into small, irregular pieces with your hands.

    Περίπου 5 λ.

    Σημείωση του μάγειρα: Pressing tofu helps it absorb flavor better and achieve a firmer texture.

  2. 2

    In a small bowl, whisk together the soy sauce, rice vinegar, sesame oil, and cornstarch for the sauce.

    Περίπου 1 λ.

  3. 3

    Heat the vegetable oil in a large wok or skillet over medium-high heat.

    Περίπου 1 λ.

  4. 4

    Add the crumbled tofu to the hot pan and cook, stirring occasionally, until it starts to brown and crisp up, about 5-7 minutes.

    Περίπου 7 λ.

    Σημείωση του μάγειρα: Don't overcrowd the pan; cook in batches if necessary.

  5. 5

    Push the tofu to one side of the pan, then add the minced garlic and grated ginger to the other side.

  6. 6

    Sauté the garlic and ginger for about 30 seconds until fragrant, then mix them with the tofu.

    Περίπου 1 λ.

    Σημείωση του μάγειρα: Be careful not to burn the garlic.

  7. 7

    Add the diced yellow onion, sliced bell pepper, broccoli florets, and julienned carrot to the pan.

  8. 8

    Stir-fry the vegetables for 3-5 minutes until they are tender-crisp.

    Περίπου 4 λ.

    Σημείωση του μάγειρα: Keep the heat high and stir constantly for a good stir-fry.

  9. 9

    Give the sauce a quick whisk again, then pour it over the tofu and vegetables.

    Σημείωση του μάγειρα: The cornstarch settles, so re-whisking ensures even thickening.

  10. 10

    Cook, stirring constantly, for 1-2 minutes until the sauce thickens and coats everything.

    Περίπου 2 λ.

  11. 11

    Remove from heat and garnish with sliced green onion, if using.

Ανά μερίδα

Διατροφικά στοιχεία

70%Βαθμολογία
Θερμίδες
232,2kcal
Πρωτεΐνη
12,2g
Υδατάνθρακες
16,8g
Λιπαρά
14,5g
Φυτικές ίνες
3,6g
Σάκχαρα
5,7g

Εκτίμηση με βάση τις ποσότητες των υλικών της συνταγής. Οι τιμές μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τις μάρκες και τις αντικαταστάσεις.

Διατηρήστε το σωστά

Αποθήκευση

Store any leftover stir-fry in an airtight container in the refrigerator.

Ξαναζέσταμα

Reheat in a microwave or on the stovetop over medium heat until warmed through, adding a splash of water if needed.