Μετάβαση στο περιεχόμενο
Forkin
AppetizerMain Course

Sepia a la Plancha

This classic Spanish dish features tender cuttlefish quickly seared on a hot griddle until lightly charred and juicy. A simple garlic and parsley dressing brightens the rich seafood flavor. It makes for an excellent appetizer or light main course.

Πρωτότυπη συνταγή από Forkin

Συνολικός χρόνος
25 λ.
Μερίδες
2
Δυσκολία
Μέτρια
Ανά μερίδα
255 kcal
Χωρίς γλουτένη

Πληροφορίες αλλεργιογόνων: μπορεί να περιέχει μαλάκια. Ελέγχετε πάντα τη συσκευασία των υλικών αν έχετε αλλεργία.

Sepia a la Plancha

Προετοιμασία

Υλικά

Υλικά

  • 300 gcuttlefish, cleaned, scored
  • 2 κ.σ.olive oil
  • 1 πρέζαsalt
  • 1 πρέζαblack pepper, freshly ground

dressing

  • 2 σκελίδαgarlic, minced
  • 2 κ.σ.fresh parsley, finely chopped
  • 0,5 τεμ.lemon, juiced

Εξοπλισμός

griddle pan · skillet · small bowl · cutting board · knife

Η μέθοδος

Βήμα προς βήμα

  1. 1

    Pat the cleaned and scored cuttlefish very dry with paper towels to ensure a good sear.

    Περίπου 2 λ.

    Σημείωση του μάγειρα: Removing excess moisture is key for crispy cuttlefish.

  2. 2

    Heat a griddle pan or large skillet over high heat until smoking hot, then add the olive oil.

    Περίπου 3 λ.

    Σημείωση του μάγειρα: A very hot pan is crucial for achieving a good char and tender interior.

  3. 3

    Place the cuttlefish onto the hot griddle in a single layer, ensuring not to overcrowd the pan. Cook for 2-3 minutes per side until golden brown and slightly charred.

    Περίπου 6 λ.

    Σημείωση του μάγειρα: Cook in batches if necessary to maintain high pan temperature.

  4. 4

    While the cuttlefish cooks, prepare the dressing by combining the minced garlic, chopped parsley, and lemon juice in a small bowl.

    Περίπου 2 λ.

  5. 5

    Season the cooked cuttlefish with salt and freshly ground black pepper.

    Περίπου 1 λ.

  6. 6

    Arrange the cuttlefish on a serving platter and drizzle generously with the garlic-parsley-lemon dressing.

    Περίπου 1 λ.

    Σημείωση του μάγειρα: Serve immediately while hot.

Ανά μερίδα

Διατροφικά στοιχεία

75%Βαθμολογία
Θερμίδες
254,5kcal
Πρωτεΐνη
25,4g
Υδατάνθρακες
5,9g
Λιπαρά
15,3g
Φυτικές ίνες
1,5g
Σάκχαρα
0,9g

Εκτίμηση με βάση τις ποσότητες των υλικών της συνταγής. Οι τιμές μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τις μάρκες και τις αντικαταστάσεις.

Διατηρήστε το σωστά

Αποθήκευση

Store any leftover cuttlefish in an airtight container in the refrigerator.

Ξαναζέσταμα

Reheat gently in a pan over medium-low heat until just warmed through to avoid making it tough.