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Forkin

Sopa de lentejas de Oriente Medio

Esta reconfortante y contundente sopa de lentejas es un básico de la cocina de Oriente Medio. Está llena de nutritivas lentejas rojas, verduras aromáticas y un toque de limón que la realza, lo que la convierte en una comida vegana perfecta.

Una receta original de Forkin

Tiempo total
50 min
Raciones
4
Dificultad
Fácil
Por ración
438 kcal
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VeganaVegetarianaSin gluten
Sopa de lentejas de Oriente Medio

Puesta a punto

Ingredientes

Medidas

Conversión solo para mostrar; las cantidades de la receta siguen siendo equivalentes.

Ingredientes

  • 1,5 tazalenteja roja, enjuagado
  • 1 udcebolla amarilla, picado
  • 1 udzanahoria, picado
  • 2 dienteajo, picado
  • 6 tazacaldo de verduras
  • 2 cdaaceite de oliva
  • 1 cdtacomino, molido
  • 0,5 cdtacúrcuma, molido
  • 1 cdtasal
  • 0,5 cdtapimienta negra, molido
  • 0,5 udlimón, jugo

guarnición

  • 2 cdaperejil fresco, picado(opcional)

Utensilios

tazas medidoras · olla grande · cucharas medidoras · cuchillo · tabla de cortar

Elaboración

Paso a paso

  1. 1

    Calienta el aceite de oliva en una olla grande o una cazuela de hierro fundido a fuego medio.

    Unos 2 min

  2. 2

    Añade la cebolla amarilla y la zanahoria a la olla y sofríe hasta que se ablanden, unos 5-7 minutos.

    Unos 7 min

  3. 3

    Incorpora el ajo, el comino y la cúrcuma, y cocina otro minuto hasta que desprenda aroma.

    Unos 1 min

    Nota de cocina: Conviene no quemar el ajo.

  4. 4

    Añade a la olla las lentejas rojas enjuagadas, el caldo de verduras, la sal y la pimienta negra.

    Unos 1 min

  5. 5

    Lleva la mezcla a ebullición, luego baja el fuego, tapa y cocina a fuego lento durante 25-30 minutos, o hasta que las lentejas estén tiernas.

    Unos 30 min

    Nota de cocina: Remover de vez en cuando ayuda a evitar que se pegue.

  6. 6

    Retira la olla del fuego e incorpora el zumo de limón.

    Unos 1 min

  7. 7

    Prueba y ajusta la sazón si hace falta.

  8. 8

    Sirve caliente y decora con perejil fresco si lo deseas.

Por ración

Nutrición

Calorías
437,6kcal
Proteínas
25,2g
Hidratos
65,8g
Grasas
8,7g
Fibra
12g
Azúcar
5,7g

Estimación basada en las cantidades de los ingredientes. Los valores pueden variar según las marcas y sustituciones.

Conservación

Cómo conservar

Guarda la sopa de lentejas sobrante en un recipiente hermético en el frigorífico.

Cómo recalentar

Recalienta suavemente en la placa a fuego medio-bajo o en el microondas hasta que se caliente por completo.

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