Sopa de lentejas de Oriente Medio
Esta reconfortante y contundente sopa de lentejas es un básico de la cocina de Oriente Medio. Está llena de nutritivas lentejas rojas, verduras aromáticas y un toque de limón que la realza, lo que la convierte en una comida vegana perfecta.
Una receta original de Forkin
- Tiempo total
- 50 min
- Raciones
- 4
- Dificultad
- Fácil
- Por ración
- 438 kcal
Puesta a punto
Ingredientes
Conversión solo para mostrar; las cantidades de la receta siguen siendo equivalentes.
Ingredientes
- 1,5 tazalenteja roja, enjuagado
- 1 udcebolla amarilla, picado
- 1 udzanahoria, picado
- 2 dienteajo, picado
- 6 tazacaldo de verduras
- 2 cdaaceite de oliva
- 1 cdtacomino, molido
- 0,5 cdtacúrcuma, molido
- 1 cdtasal
- 0,5 cdtapimienta negra, molido
- 0,5 udlimón, jugo
guarnición
- 2 cdaperejil fresco, picado(opcional)
Utensilios
tazas medidoras · olla grande · cucharas medidoras · cuchillo · tabla de cortar
Elaboración
Paso a paso
- 1
Calienta el aceite de oliva en una olla grande o una cazuela de hierro fundido a fuego medio.
Unos 2 min
- 2
Añade la cebolla amarilla y la zanahoria a la olla y sofríe hasta que se ablanden, unos 5-7 minutos.
Unos 7 min
- 3
Incorpora el ajo, el comino y la cúrcuma, y cocina otro minuto hasta que desprenda aroma.
Unos 1 min
Nota de cocina: Conviene no quemar el ajo.
- 4
Añade a la olla las lentejas rojas enjuagadas, el caldo de verduras, la sal y la pimienta negra.
Unos 1 min
- 5
Lleva la mezcla a ebullición, luego baja el fuego, tapa y cocina a fuego lento durante 25-30 minutos, o hasta que las lentejas estén tiernas.
Unos 30 min
Nota de cocina: Remover de vez en cuando ayuda a evitar que se pegue.
- 6
Retira la olla del fuego e incorpora el zumo de limón.
Unos 1 min
- 7
Prueba y ajusta la sazón si hace falta.
- 8
Sirve caliente y decora con perejil fresco si lo deseas.
Por ración
Nutrición
- Calorías
- 437,6kcal
- Proteínas
- 25,2g
- Hidratos
- 65,8g
- Grasas
- 8,7g
- Fibra
- 12g
- Azúcar
- 5,7g
Estimación basada en las cantidades de los ingredientes. Los valores pueden variar según las marcas y sustituciones.
Conservación
Guarda la sopa de lentejas sobrante en un recipiente hermético en el frigorífico.
Recalienta suavemente en la placa a fuego medio-bajo o en el microondas hasta que se caliente por completo.
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