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Forkin

Mujádara (lentejas y arroz)

La mujádara es un plato reconfortante y nutritivo de Oriente Medio elaborado con lentejas, arroz y cebollas caramelizadas. Es un básico vegano, perfecto para una comida o cena contundente. El dulzor de las cebollas complementa a la perfección el sabor terroso de las lentejas y el arroz esponjoso.

Una receta original de Forkin

Tiempo total
1 h 15 min
Raciones
4
Dificultad
Media
Por ración
511 kcal
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VeganaVegetarianaSin gluten
Mujádara (lentejas y arroz)

Puesta a punto

Ingredientes

Medidas

Conversión solo para mostrar; las cantidades de la receta siguen siendo equivalentes.

Ingredientes

  • 180 glenteja marrón, enjuagado
  • 200 garroz basmati, enjuagado
  • 3 udcebolla amarilla, finamente rebanado
  • 60 mlaceite de oliva
  • 1 cdtacomino, molido
  • 0,5 cdtacilantro, molido
  • 1 cdtasal
  • 0,5 cdtapimienta negra, recién molido
  • 720 mlagua

guarnición

  • 2 cdaperejil fresco, picado

Utensilios

olla grande · tenedor · cuchillo · tabla de cortar · cocotte

Elaboración

Paso a paso

  1. 1

    Calienta la mitad del aceite de oliva en una olla grande o en una cazuela de hierro fundido a fuego medio.

    Unos 1 min

  2. 2

    Añade la cebolla amarilla cortada en láminas y cocina despacio, removiendo de vez en cuando, durante 20-25 minutos hasta que quede muy caramelizada y de un marrón dorado oscuro.

    Unos 25 min

    Nota de cocina: Este paso no conviene hacerlo con prisas; la caramelización de las cebollas es clave para el sabor de la mujádara.

  3. 3

    Retira aproximadamente la mitad de las cebollas caramelizadas de la olla y resérvalas para decorar.

    Unos 1 min

  4. 4

    Añade el aceite de oliva restante, el comino, el coriandro, la sal y la pimienta negra a la olla con las cebollas que quedan.

  5. 5

    Remueve durante 1 minuto, hasta que desprenda aroma.

    Unos 1 min

  6. 6

    Añade las lentejas marrones enjuagadas y el agua a la olla.

  7. 7

    Lleva la mezcla a ebullición, luego baja el fuego, tapa y deja cocer a fuego lento durante 15 minutos.

    Unos 15 min

  8. 8

    Incorpora el arroz basmati enjuagado, vuelve a tapar y sigue cociendo a fuego lento otros 15-20 minutos, o hasta que el agua se absorba y el arroz y las lentejas estén tiernos.

    Unos 20 min

    Nota de cocina: Conviene no levantar la tapa con demasiada frecuencia para que la cocción sea uniforme.

  9. 9

    Retira la olla del fuego y deja reposar, tapada, durante 10 minutos.

    Unos 10 min

    Nota de cocina: Este reposo permite que el arroz termine de cocerse al vapor y quede esponjoso.

  10. 10

    Esponja suavemente la mujádara con un tenedor.

    Unos 1 min

  11. 11

    Sírvela caliente, decorada con las cebollas caramelizadas reservadas y perejil fresco.

    Nota de cocina: Una cucharada de yogur vegano o un chorrito de zumo de limón pueden ser un buen añadido.

Por ración

Nutrición

Calorías
511,4kcal
Proteínas
16,1g
Hidratos
78,7g
Grasas
14,9g
Fibra
7,4g
Azúcar
5,8g

Estimación basada en las cantidades de los ingredientes. Los valores pueden variar según las marcas y sustituciones.

Conservación

Cómo conservar

Guarda la mujádara sobrante en un recipiente hermético en el frigorífico.

Cómo recalentar

Recalienta suavemente en el microondas o en el fuego con un chorrito de agua o de caldo para que no se seque.

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