Mujádara (lentejas y arroz)
La mujádara es un plato reconfortante y nutritivo de Oriente Medio elaborado con lentejas, arroz y cebollas caramelizadas. Es un básico vegano, perfecto para una comida o cena contundente. El dulzor de las cebollas complementa a la perfección el sabor terroso de las lentejas y el arroz esponjoso.
Una receta original de Forkin
- Tiempo total
- 1 h 15 min
- Raciones
- 4
- Dificultad
- Media
- Por ración
- 511 kcal
Puesta a punto
Ingredientes
Conversión solo para mostrar; las cantidades de la receta siguen siendo equivalentes.
Ingredientes
- 180 glenteja marrón, enjuagado
- 200 garroz basmati, enjuagado
- 3 udcebolla amarilla, finamente rebanado
- 60 mlaceite de oliva
- 1 cdtacomino, molido
- 0,5 cdtacilantro, molido
- 1 cdtasal
- 0,5 cdtapimienta negra, recién molido
- 720 mlagua
guarnición
- 2 cdaperejil fresco, picado
Utensilios
olla grande · tenedor · cuchillo · tabla de cortar · cocotte
Elaboración
Paso a paso
- 1
Calienta la mitad del aceite de oliva en una olla grande o en una cazuela de hierro fundido a fuego medio.
Unos 1 min
- 2
Añade la cebolla amarilla cortada en láminas y cocina despacio, removiendo de vez en cuando, durante 20-25 minutos hasta que quede muy caramelizada y de un marrón dorado oscuro.
Unos 25 min
Nota de cocina: Este paso no conviene hacerlo con prisas; la caramelización de las cebollas es clave para el sabor de la mujádara.
- 3
Retira aproximadamente la mitad de las cebollas caramelizadas de la olla y resérvalas para decorar.
Unos 1 min
- 4
Añade el aceite de oliva restante, el comino, el coriandro, la sal y la pimienta negra a la olla con las cebollas que quedan.
- 5
Remueve durante 1 minuto, hasta que desprenda aroma.
Unos 1 min
- 6
Añade las lentejas marrones enjuagadas y el agua a la olla.
- 7
Lleva la mezcla a ebullición, luego baja el fuego, tapa y deja cocer a fuego lento durante 15 minutos.
Unos 15 min
- 8
Incorpora el arroz basmati enjuagado, vuelve a tapar y sigue cociendo a fuego lento otros 15-20 minutos, o hasta que el agua se absorba y el arroz y las lentejas estén tiernos.
Unos 20 min
Nota de cocina: Conviene no levantar la tapa con demasiada frecuencia para que la cocción sea uniforme.
- 9
Retira la olla del fuego y deja reposar, tapada, durante 10 minutos.
Unos 10 min
Nota de cocina: Este reposo permite que el arroz termine de cocerse al vapor y quede esponjoso.
- 10
Esponja suavemente la mujádara con un tenedor.
Unos 1 min
- 11
Sírvela caliente, decorada con las cebollas caramelizadas reservadas y perejil fresco.
Nota de cocina: Una cucharada de yogur vegano o un chorrito de zumo de limón pueden ser un buen añadido.
Por ración
Nutrición
- Calorías
- 511,4kcal
- Proteínas
- 16,1g
- Hidratos
- 78,7g
- Grasas
- 14,9g
- Fibra
- 7,4g
- Azúcar
- 5,8g
Estimación basada en las cantidades de los ingredientes. Los valores pueden variar según las marcas y sustituciones.
Conservación
Guarda la mujádara sobrante en un recipiente hermético en el frigorífico.
Recalienta suavemente en el microondas o en el fuego con un chorrito de agua o de caldo para que no se seque.
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