Filetes de tofu al peri-peri
Las lonchas de tofu firme se marinan en una salsa peri-peri picante y luego se marcan en la sartén hasta que quedan doradas y ligeramente crujientes. Este plato sabroso y satisfactorio es perfecto para una comida rápida y vibrante.
Una receta original de Forkin
- Tiempo total
- 1 h 5 min
- Raciones
- 2
- Dificultad
- Media
- Por ración
- 420 kcal
Información sobre alérgenos: puede contener soja. Si tienes alguna alergia, comprueba siempre los envases de los ingredientes.
Puesta a punto
Ingredientes
Ingredientes
- 400 gtofu extra-firme, prensado y cortado en 4 filetes
salsa peri-peri
- 2 udchile rojo, sin semillas y picado
- 2 dienteajo, picado
- 0,5 udpimiento rojo, picado
- 2 cdazumo de limón
- 1 cdtapimentón ahumado
- 0,5 cdtaorégano seco
- 0,5 cdtasal
- 0,25 cdtapimienta negra
- 3 cdaaceite de oliva
para cocinar
- 1 cdaaceite de oliva
guarnición
- 1 cdaperejil fresco, picado(opcional)
Utensilios
prensa para tofu · fuente poco profunda · espátula · licuadora · sartén antiadherente
Elaboración
Paso a paso
- 1
Prensa el tofu extra firme durante al menos 15 minutos para eliminar el exceso de agua y luego córtalo en cuatro filetes uniformes.
Unos 15 min
Nota de cocina: Para obtener mejores resultados, el tofu se prensa durante 30 minutos o más.
- 2
Mezcla el chile rojo, el ajo, el pimiento rojo, el zumo de limón, el pimentón ahumado, el orégano seco, la sal, la pimienta negra y el aceite de oliva de la salsa peri-peri en una batidora o robot de cocina.
Unos 5 min
- 3
Tritura los ingredientes hasta obtener una salsa homogénea, añadiendo un chorrito de agua si hace falta para lograr la consistencia deseada.
Unos 2 min
- 4
Coloca los filetes de tofu en una fuente poco profunda y vierte la salsa peri-peri por encima, asegurándote de que cada filete quede bien cubierto.
Unos 2 min
- 5
Cubre la fuente y marina en el frigorífico durante al menos 30 minutos, o hasta varias horas para conseguir más sabor.
Unos 30 min
Nota de cocina: El marinado durante toda la noche da como resultado el tofu más sabroso.
- 6
Calienta el aceite de oliva para cocinar en una sartén grande antiadherente o en una sartén de hierro fundido a fuego medio-alto.
Unos 2 min
- 7
Coloca con cuidado los filetes de tofu marinados en la sartén caliente, reservando cualquier marinada sobrante.
Unos 1 min
Nota de cocina: Evitar abarrotar la sartén es importante; si hace falta, se puede cocinar en tandas.
- 8
Cocina 5-7 minutos por cada lado, hasta que el tofu esté dorado y ligeramente crujiente.
Unos 14 min
Nota de cocina: Pincelar de vez en cuando con la marinada reservada aporta más sabor durante la cocción.
- 9
Retira los filetes de tofu de la sartén y sírvelos enseguida, decorados con perejil fresco si lo deseas.
Unos 1 min
Por ración
Nutrición
- Calorías
- 420,4kcal
- Proteínas
- 17,2g
- Hidratos
- 10,8g
- Grasas
- 37g
- Fibra
- 2,5g
- Azúcar
- 3,9g
Estimación basada en las cantidades de los ingredientes. Los valores pueden variar según las marcas y sustituciones.
Conservación
Guarda los filetes de tofu al peri-peri sobrantes en un recipiente hermético en el frigorífico.
Recalienta suavemente en una sartén a fuego medio o en el microondas hasta que se calienten por completo.