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Forkin

Shiro wat

El shiro wat es un guiso etíope clásico de harina de garbanzo, celebrado por sus sabores profundos y terrosos y su textura cremosa. Esta versión vegana lleva garbanzos molidos finamente cocidos a fuego lento con berbere, cebolla, ajo y jengibre. Es un plato reconfortante y contundente, perfecto para servir con injera o arroz.

Una receta original de Forkin

Tiempo total
1 h
Raciones
4
Dificultad
Media
Por ración
288 kcal
VeganaVegetarianaSin gluten
Shiro wat

Puesta a punto

Ingredientes

  • 1,5 tazaharina de garbanzos
  • 6 tazaagua
  • 1 udcebolla amarilla, finamente picado
  • 4 dienteajo, picado
  • 1 cdajengibre, rallado
  • 3 cdamezcla de especias berbere
  • 3 cdaaceite vegetal
  • 1 cdaconcentrado de tomate
  • 1 cdtasal
  • 0,5 cdtapimienta negra

Utensilios

olla grande · tabla de cortar · cuchillo · batidor

Elaboración

Paso a paso

  1. 1

    Calienta el aceite vegetal en una olla grande o en una cazuela de hierro fundido a fuego medio.

    Unos 1 min

  2. 2

    Añade la cebolla amarilla picada y sofríe durante 8-10 minutos, hasta que se ablande y quede translúcida, removiendo de vez en cuando.

    Unos 10 min

    Nota de cocina: No conviene apresurar este paso; caramelizar bien las cebollas crea una base de sabor sólida.

  3. 3

    Incorpora el ajo picado y el jengibre rallado, y cocina durante otro 1-2 minutos, hasta que desprendan aroma.

    Unos 2 min

    Nota de cocina: Conviene no quemar el ajo.

  4. 4

    Añade la mezcla de especias berbere y el concentrado de tomate, y remueve bien para integrarlo con la mezcla de cebolla. Cocina durante 2-3 minutos para que las especias se tuesten.

    Unos 3 min

  5. 5

    Añade poco a poco, batiendo, la harina de garbanzo, un poco cada vez, para formar una pasta espesa. Sigue cocinando durante 2-3 minutos, removiendo sin parar.

    Unos 3 min

    Nota de cocina: Batir despacio evita que se formen grumos.

  6. 6

    Vierte el agua poco a poco, batiendo continuamente para asegurar una textura homogénea. Lleva la mezcla a ebullición suave.

    Unos 3 min

  7. 7

    Baja el fuego, tapa la olla y cocina a fuego lento durante 25-30 minutos, removiendo cada 5-7 minutos para evitar que se pegue y asegurar una cocción uniforme.

    Unos 30 min

    Nota de cocina: El shiro espesará considerablemente a medida que se cocine.

  8. 8

    Incorpora la sal y la pimienta negra, luego prueba y ajusta la sazón según sea necesario.

    Unos 1 min

  9. 9

    Retira del fuego y deja reposar unos minutos antes de servir.

    Unos 2 min

Por ración

Nutrición

71%Puntuación
Calorías
288kcal
Proteínas
9,7g
Hidratos
32,2g
Grasas
13,9g
Fibra
7,6g
Azúcar
6,7g

Estimación basada en las cantidades de los ingredientes. Los valores pueden variar según las marcas y sustituciones.

Conservación

Cómo conservar

Guarda el shiro wat sobrante en un recipiente hermético en el frigorífico.

Cómo recalentar

Recalienta suavemente en el fuego a baja temperatura, añadiendo un chorrito de agua si hace falta para alcanzar la consistencia deseada.