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Forkin

Tabulé

Una ensalada levantina fresca y vibrante con perejil, menta y tomate picados muy finos. Se realza con zumo de limón y aceite de oliva, y el bulgur le aporta una ligera textura masticable.

Una receta original de Forkin

Tiempo total
55 min
Raciones
4
Dificultad
Fácil
Por ración
211 kcal
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VeganaVegetariana

Información sobre alérgenos: puede contener gluten. Si tienes alguna alergia, comprueba siempre los envases de los ingredientes.

Tabulé

Puesta a punto

Ingredientes

Medidas

Conversión solo para mostrar; las cantidades de la receta siguen siendo equivalentes.

  • 0,5 tazatrigo bulgur, de grano fino
  • 0,5 tazaagua, para remojar
  • 2 tazaperejil fresco, picado fino, compactado
  • 0,5 tazamenta fresca, picado fino, compactado
  • 2 udtomate, en dados
  • 0,25 udcebolla amarilla, picado finamente
  • 1 udlimón, jugo
  • 3 cdaaceite de oliva, extra virgen
  • 0,5 cdtasal
  • 0,25 cdtapimienta negra, recién molido

Utensilios

tenedor · cuchillo · tabla de cortar · bol para mezclar

Elaboración

Paso a paso

  1. 1

    Pon el trigo bulgur en un bol mediano y cúbrelo con el agua.

    Nota de cocina: El bulgur debe quedar completamente cubierto para rehidratarse de manera uniforme.

  2. 2

    Deja el bulgur en remojo durante 30 minutos, o hasta que toda el agua se haya absorbido y los granos estén tiernos.

    Unos 30 min

    Nota de cocina: Si queda agua sobrante, conviene escurrirla bien.

  3. 3

    Mientras el bulgur se remoja, pica muy fino el perejil fresco y la menta fresca.

    Unos 10 min

    Nota de cocina: Las hierbas quedan mejor si se pican muy finas para que la textura del tabulé sea la ideal.

  4. 4

    Corta el tomate en dados y pica muy fina la cebolla amarilla.

    Unos 5 min

    Nota de cocina: Quitar las semillas del tomate antes de cortarlo en dados evita que la ensalada quede aguada.

  5. 5

    Cuando el bulgur esté listo, suéltalo con un tenedor.

  6. 6

    Añade el perejil fresco picado, la menta fresca, el tomate en dados y la cebolla amarilla picada al bol con el bulgur.

  7. 7

    Exprime el zumo de limón en el bol.

    Nota de cocina: Hacer rodar el limón sobre la encimera antes de exprimirlo ayuda a sacar más zumo.

  8. 8

    Rocía con aceite de oliva y sazona con sal y pimienta negra.

  9. 9

    Mezcla suavemente todos los ingredientes hasta que queden bien integrados.

    Nota de cocina: Probar y ajustar la sazón, si hace falta, mejora el resultado.

  10. 10

    Sirve de inmediato o refrigera para conseguir un resultado más refrescante.

Por ración

Nutrición

Calorías
211,4kcal
Proteínas
4,8g
Hidratos
27,5g
Grasas
10,9g
Fibra
7,4g
Azúcar
3,7g

Estimación basada en las cantidades de los ingredientes. Los valores pueden variar según las marcas y sustituciones.

Conservación

Cómo conservar

Guarda el tabulé sobrante en un recipiente hermético en el frigorífico.

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