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Forkin

Sataras

Lo sataras è uno spezzatino di verdure semplice e saporito, diffuso nei Balcani, spesso servito come contorno o pasto leggero. Questa versione vegana esalta la dolcezza naturale di pomodori maturi e peperoni, cotti lentamente con le cipolle fino a diventare teneri. È un piatto versatile che si può servire caldo o a temperatura ambiente.

Una ricetta originale di Forkin

Tempo totale
50 min
Porzioni
4
Difficoltà
Facile
Per porzione
135 kcal
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VeganaVegetarianaSenza glutine
Sataras

Preparazione

Ingredienti

Unità di misura

Convertite per la visualizzazione; le quantità della ricetta restano equivalenti.

Ingredienti

  • 2 cucchiaioolio d'oliva
  • 1 pzcipolla gialla, tritato
  • 3 pzpeperone, privato del torsolo e affettato
  • 500 gpomodoro, a cubetti
  • 2 spicchioaglio, tritato
  • 1 cucchiainopaprica, dolce
  • 0,5 cucchiainosale
  • 0,25 cucchiainopepe nero, macinato al momento

guarnizione

  • 2 cucchiaioprezzemolo fresco, tritato(facoltativo)

Attrezzatura

pentola grande · cucchiaio di legno · tagliere · coltello

Il procedimento

Passo dopo passo

  1. 1

    Scaldare l'olio d'oliva in una pentola capiente o in una padella profonda a fuoco medio.

    Circa 1 min

  2. 2

    Aggiungere la cipolla gialla e cuocere, mescolando di tanto in tanto, fino a quando si ammorbidisce e diventa traslucida, circa 5-7 minuti.

    Circa 7 min

  3. 3

    Unire il peperone e continuare a cuocere per altri 8-10 minuti, fino a quando inizia ad ammorbidirsi.

    Circa 10 min

  4. 4

    Aggiungere l'aglio e la paprika, mescolando continuamente per 1 minuto, fino a quando sprigionano il loro profumo.

    Circa 1 min

    Nota dello chef: Fare attenzione a non bruciare l'aglio.

  5. 5

    Aggiungere il pomodoro, il sale e il pepe nero nella pentola; mescolare per amalgamare.

    Circa 1 min

  6. 6

    Portare il composto a leggero sobbollire, quindi abbassare il fuoco al minimo, coprire la pentola e cuocere per 15-20 minuti, o fino a quando le verdure sono molto tenere e la salsa si è leggermente addensata.

    Circa 20 min

    Nota dello chef: Mescolare di tanto in tanto per evitare che si attacchi.

  7. 7

    Assaggiare e regolare di sale e pepe, se necessario.

  8. 8

    Servire caldo, guarnendo con prezzemolo fresco se desiderato.

Per porzione

Valori nutrizionali

Calorie
134,6kcal
Proteine
3,1g
Carboidrati
16,7g
Grassi
7,5g
Fibre
4,4g
Zuccheri
9,6g

Stima basata sulle quantità degli ingredienti della ricetta. I valori possono variare in base alle marche e alle sostituzioni.

Conservalo al meglio

Conservazione

Conservare gli avanzi di sataras in un contenitore ermetico in frigorifero.

Riscaldamento

Riscaldare delicatamente sul fornello a fuoco basso oppure nel microonde, fino a quando si è ben riscaldato.

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