Shiro wat
Shiro wat é um guisado etíope clássico de grão-de-bico, celebrado pelos seus sabores ricos e terrosos e pela textura cremosa. Esta versão vegan apresenta grão-de-bico finamente moído, cozinhado em lume brando com especiarias berbere, cebolas, alho e gengibre. É um prato reconfortante e substancial, perfeito para servir com injera ou arroz.
Uma receita original de Forkin
- Tempo total
- 1 h
- Doses
- 4
- Dificuldade
- Média
- Por dose
- 288 kcal
Preparação prévia
Ingredientes
- 1,5 chávenafarinha de grão-de-bico
- 6 chávenaágua
- 1 uncebola amarela, finamente picado
- 4 dentealho, picado
- 1 csgengibre, ralado
- 3 csmistura de especiarias berbere
- 3 csóleo vegetal
- 1 csextrato de tomate
- 1 ccsal
- 0,5 ccpimenta preta
Utensílios
panela grande · tábua de cortar · faca · batedor
A preparação
Passo a passo
- 1
Aquecer o óleo vegetal numa panela grande ou numa caçarola de ferro fundido em lume médio.
Cerca de 1 min
- 2
Juntar a cebola amarela picada e saltear durante 8-10 minutos até ficar macia e translúcida, mexendo ocasionalmente.
Cerca de 10 min
Nota do cozinheiro: Esta etapa não deve ser apressada; caramelizar bem as cebolas cria uma base de sabor forte.
- 3
Juntar o alho picado e o gengibre ralado, cozinhando por mais 1-2 minutos até libertarem aroma.
Cerca de 2 min
Nota do cozinheiro: Convém não deixar queimar o alho.
- 4
Adicionar a mistura de especiarias berbere e a pasta de tomate, mexendo bem para envolver a mistura de cebola. Cozinhar por 2-3 minutos, deixando as especiarias tostar.
Cerca de 3 min
- 5
Incorporar gradualmente a farinha de grão-de-bico, um pouco de cada vez, batendo com uma vara de arames para formar uma pasta espessa. Continuar a cozinhar durante 2-3 minutos, mexendo sempre.
Cerca de 3 min
Nota do cozinheiro: Mexer lentamente evita a formação de grumos.
- 6
Verter lentamente a água, batendo continuamente com uma vara de arames para garantir uma consistência homogénea. Levar a mistura a uma fervura suave.
Cerca de 3 min
- 7
Reduzir o lume para baixo, tapar a panela e cozinhar em lume brando durante 25-30 minutos, mexendo a cada 5-7 minutos para evitar que pegue e garantir uma cozedura uniforme.
Cerca de 30 min
Nota do cozinheiro: O shiro engrossa consideravelmente à medida que cozinha.
- 8
Juntar o sal e a pimenta-preta, depois provar e ajustar os temperos, se necessário.
Cerca de 1 min
- 9
Retirar do lume e deixar repousar alguns minutos antes de servir.
Cerca de 2 min
Por dose
Nutrição
- Calorias
- 288kcal
- Proteína
- 9,7g
- Hidratos de carbono
- 32,2g
- Gordura
- 13,9g
- Fibra
- 7,6g
- Açúcar
- 6,7g
Estimativa com base nas quantidades dos ingredientes da receita. Os valores podem variar consoante as marcas e substituições.
Conservar bem
Guardar as sobras de shiro wat num recipiente hermético no frigorífico.
Reaquecer suavemente no fogão em lume brando, adicionando um pouco de água se necessário para atingir a consistência desejada.