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Forkin

Soupe minestrone végétarienne

Ce minestrone végétarien copieux regorge de légumes frais, de haricots et de pâtes dans un bouillon de tomate savoureux. C'est un plat réconfortant et nutritif, parfait en toute saison.

Une recette originale de Forkin

Temps total
1 h 5 min
Portions
6
Difficulté
Moyenne
Par portion
226 kcal
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Végétarienne

Informations sur les allergènes : peut contenir céleri et gluten. En cas d'allergie, vérifiez toujours l'emballage des ingrédients.

Soupe minestrone végétarienne

Préparation

Ingrédients

Mesures

Converties pour l’affichage ; les quantités de la recette restent équivalentes.

Ingrédients

  • 2 c. à s.huile d'olive
  • 1 pceoignon jaune, haché
  • 2 pcecarotte, en dés
  • 2 pcetige de céleri, en dés
  • 3 gousseail, haché
  • 800 gtomates en dés en conserve, non égoutté
  • 6 tassebouillon de légumes
  • 1 c. à c.origan séché
  • 1 c. à c.basilic séché
  • 1 pcefeuille de laurier
  • 150 gharicot vert, épluchés et coupés en morceaux de 2,5 cm
  • 400 gharicots cannellini en conserve, rincé et égoutté
  • 0,5 tassepetites pâtes, comme des ditalini ou des macaronis
  • 1 pcecourgette, en dés
  • 100 gépinards, frais
  • 0,5 c. à c.sel
  • 0,25 c. à c.poivre noir

garniture

  • 2 c. à s.persil frais, haché(facultatif)

Matériel

grande casserole · couteau · planche à découper

La préparation

Étape par étape

  1. 1

    Faites chauffer l'huile d'olive dans une grande marmite ou un faitout à feu moyen.

    Environ 2 min

  2. 2

    Ajoutez l'oignon jaune, la carotte et le céleri dans la marmite et faites cuire en remuant de temps en temps jusqu'à ce qu'ils soient tendres, environ 8-10 minutes.

    Environ 10 min

  3. 3

    Ajoutez l'ail et poursuivez la cuisson encore 1 minute, jusqu'à ce qu'il soit parfumé.

    Environ 1 min

  4. 4

    Versez les tomates en dés en boîte, le bouillon de légumes, l'origan séché, le basilic séché et la feuille de laurier.

    Environ 1 min

  5. 5

    Portez le mélange à ébullition, puis réduisez le feu à doux, couvrez et laissez mijoter pendant 15 minutes pour que les saveurs se mélangent.

    Environ 15 min

  6. 6

    Ajoutez les haricots verts et les haricots cannellini en conserve dans la marmite.

    Environ 1 min

  7. 7

    Incorporez les petites pâtes et la courgette, puis poursuivez la cuisson à petits frémissements pendant encore 10-12 minutes, ou jusqu'à ce que les pâtes soient al dente et que les légumes soient tendres.

    Environ 12 min

  8. 8

    Retirez la feuille de laurier de la soupe.

  9. 9

    Incorporez les épinards frais jusqu'à ce qu'ils flétrissent, ce qui ne prend que 1-2 minutes.

    Environ 2 min

  10. 10

    Assaisonnez la soupe de sel et de poivre noir selon votre goût.

  11. 11

    Répartissez la soupe bien chaude dans des bols et garnissez de persil frais, si vous le souhaitez.

Par portion

Nutrition

Calories
225,8kcal
Protéines
11g
Glucides
34,8g
Lipides
5,7g
Fibres
8,1g
Sucres
9,5g

Estimation basée sur les quantités d'ingrédients de la recette. Les valeurs peuvent varier selon les marques et les substitutions.

Bien conserver

Conservation

Conservez les restes de minestrone dans un récipient hermétique au réfrigérateur.

Réchauffage

Réchauffez délicatement sur la cuisinière à feu moyen-doux ou au micro-ondes jusqu'à ce que le tout soit bien chaud, en ajoutant un peu de bouillon ou d'eau si nécessaire.

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