Vegetable Upma
Awaken your palate with this vibrant South Indian Vegetable Upma, a savory breakfast porridge crafted from perfectly roasted semolina and a colorful medley of fresh vegetables. Each spoonful offers a delightful blend of textures and aromatic spices like mustard seeds, cumin, and curry leaves, making for a quick, satisfying, and nutritious start to any day.
Оригинална рецепта от Forkin
- Общо време
- 42 мин
- Порции
- 4
- Трудност
- Лесна
- На порция
- 350 kcal
Информация за алергени: може да съдържа глутен и горчица. Ако имате алергия, винаги проверявайте опаковките на съставките.
Подготовка
Съставки
Преизчислено само за показване; количествата в рецептата остават еквивалентни.
Съставки
- 1,5 чашаsemolina, coarse
- 2 с.л.vegetable oil
- 1 ч.л.mustard seed
- 0,5 ч.л.cumin seed
- 10 бр.curry leaf
- 1 бр.onion, finely chopped
- 1 ч.л.ginger, grated
- 1 бр.green chili, slit lengthwise
- 0,5 чашаcarrot, finely chopped
- 0,5 чашаgreen pea, fresh or frozen
- 3 чашаwater
- 1 ч.л.salt
- 1 с.л.lemon juice
garnish
- 2 с.л.fresh cilantro, chopped(по желание)
Оборудване
Large skillet (10-12 inch) · Wooden spoon · Mixing bowl · Chef's knife · Cutting board · Measuring cups · Measuring spoons · Lid for skillet · Fork
Начин на приготвяне
Стъпка по стъпка
- 1
Heat a large, dry skillet over medium heat until warm.
Около 1 мин
Бележка на готвача: Ensure the skillet is completely dry to prevent the semolina from sticking or clumping.
- 2
Add the semolina to the heated skillet and roast, stirring frequently with a wooden spoon, until it turns a light golden brown and releases a fragrant, nutty aroma, which typically takes about 5-7 minutes.
Около 7 мин
Бележка на готвача: Constant stirring is crucial to prevent the semolina from burning and to ensure even toasting, which enhances its flavor.
- 3
Immediately transfer the roasted semolina to a clean bowl and set it aside to cool slightly.
- 4
In the same skillet, add the vegetable oil and heat it over medium heat until it shimmers.
Около 1 мин
- 5
Add the mustard seeds to the hot oil and allow them to splutter vigorously, indicating they are cooked through.
Около 1 мин
Бележка на готвача: Cover the skillet briefly if the mustard seeds are spluttering too much to avoid a mess.
- 6
Stir in the cumin seeds and fresh curry leaves, sautéing for about 30 seconds until they become fragrant.
Около 1 мин
Бележка на готвача: Fresh curry leaves offer a much more vibrant aroma than dried ones; if unavailable, you can omit them.
- 7
Add the finely chopped onion, grated ginger, and sliced green chili to the skillet. Sauté, stirring occasionally, until the onion softens and becomes translucent, about 3-5 minutes.
Около 4 мин
Бележка на готвача: Adjust the amount of green chili to your preferred spice level. For less heat, remove the seeds.
- 8
Stir in the finely chopped carrot and green peas. Cook for 2-3 minutes, allowing the vegetables to soften slightly while retaining a bit of their crunch.
Около 3 мин
Бележка на готвача: For a richer flavor, you can add other finely diced vegetables like bell peppers or potatoes at this stage.
- 9
Pour in the water and add the salt. Increase the heat to high and bring the mixture to a rolling boil.
Около 3 мин
Бележка на готвача: Ensure the water is boiling vigorously before adding the semolina to prevent lumps.
- 10
Slowly add the roasted semolina to the boiling water in a thin, steady stream, stirring continuously and vigorously with a wooden spoon to prevent any lumps from forming.
Около 1 мин
Бележка на готвача: This step is critical for achieving a smooth, lump-free upma. Have a helper if needed to pour while you stir.
- 11
Once all the semolina is incorporated, reduce the heat to low, cover the skillet tightly with a lid, and cook for 5-7 minutes, or until all the water is absorbed and the semolina is cooked through and appears fluffy.
Около 6 мин
Бележка на готвача: Avoid lifting the lid during this cooking period to retain all the steam, which helps cook the semolina evenly.
- 12
Remove the skillet from the heat and let it rest, still covered, for an additional 2 minutes.
Около 2 мин
Бележка на готвача: This resting period allows the semolina to fully absorb any remaining moisture and become even fluffier.
- 13
Gently fluff the upma with a fork to separate the grains.
- 14
Stir in the fresh lemon juice and garnish generously with freshly chopped cilantro before serving.
Бележка на готвача: The lemon juice adds a bright, tangy finish that balances the savory flavors of the upma.
На порция
Хранителни стойности
- Калории
- 350,3kcal
- Белтъчини
- 10,8g
- Въглехидрати
- 57,1g
- Мазнини
- 8,6g
- Фибри
- 4,3g
- Захари
- 3,6g
Приблизителни стойности според количествата на съставките в рецептата. Те могат да варират според марките и замените.
Съхранете го добре
This Upma is delicious on its own, but for an extra kick, serve it with a side of coconut chutney or a dollop of plain yogurt. It's also fantastic with a cup of hot chai. Feel free to experiment with other vegetables like finely chopped bell peppers, green beans, or even a handful of spinach for added nutrition and color.
Store leftover upma in an airtight container in the refrigerator.
Reheat upma in a microwave with a splash of water or in a skillet over medium-low heat, stirring occasionally, until warmed through. Add a little extra water if it seems too dry.
Още рецепти
Всички рецептиПилешка салата Бомбай
Кремообразна пилешка салата с мек карийски дресинг, парченца мандарина и ананас, и хрупкавост от целина и бадеми. Получава допълнителен аромат чрез маринование на ориза.
45 мин 779 kcalКонсерва от тиква и бамя
Запазете лятната реколта с тази проста рецепта за консервиране на тиква и окра. Балансирана саламура и стандартен процес на пастьоризация на водна баня дават хрупкави, пикантни зеленчуци, стабилни на рафта и готови за наслада целогодишно.
13 ч 25 мин 29 kcalПечен боб Лима с подправки
Сит и сладко-пикантен гювеч с нежен фасул Лима в пикантен доматен сос, покрит с хрупкав бекон. Това класическо уютно ястие е идеално за потлак вечери или семейни обеди.
1 ч 259 kcalОриз с кориандър и лайм
Пухкав бял ориз с ярък сок от лайм и пресен кориандър — семпла гарнитура към мексикански ястия. Приготвя се бързо и добавя свеж вкус към всяка чиния.
35 мин 167 kcalХайдерабадски халем
Хайдерабадски халим е богата и солена яхния от месо, леща и жито, бавно сготвена до гъста, подобна на каша консистенция. Традиционно се хапва по време на Рамадан, но е питателно и засищащо ястие през всеки сезон. Тази рецепта пресъздава автентичните вкусове на обичаното ястие.
4 чБроа де Милю
Броа де милю е селски португалски хляб от царевично и пшенично брашно, с плътна, влажна средина и леко сладък, земен вкус. Отличава се с характерна напукана коричка и често се сервира към солени ястия или супи. Тази рецепта дава традиционен хляб, идеален за споделяне.
2 ч 15 мин 250 kcalСърдечна веганска Риболита
Тази плътна тосканска супа от зеленчуци и хляб е сгряващо и питателно ястие. Тя включва богат бульон, изпълнен със сезонни зеленчуци, бели бобчета cannellini и кейл, сгъстен с хляб от предишния ден. Идеална е за уютна вечер.
1 ч 15 мин 310 kcal