Cremiges Blumenkohlpüree mit Käse
Diese kohlenhydratarme, keto-freundliche Alternative zu Kartoffelpüree ist reichhaltig, cremig und sättigend. Als Beilage passt sie zu vielen Gerichten und sorgt mit ihrer samtigen Textur und dem herzhaften Geschmack für Wohlgefühl.
Ein Originalrezept von Forkin
- Gesamtzeit
- 30 Min.
- Portionen
- 4
- Schwierigkeit
- Einfach
- Pro Portion
- 263 kcal
Allergenhinweis: kann Milch enthalten. Prüfe bei Allergien immer die Verpackungen der Zutaten.
Mise en Place
Zutaten
Für die Anzeige umgerechnet; die Mengen im Rezept bleiben gleichwertig.
Zutaten
- 1 StkBlumenkohl, in Röschen geschnitten
- 60 gFrischkäse, weich gemacht
- 120 gCheddarkäse, geraspelt
- 2 ELButter
- 0,5 TLKnoblauchpulver
- 0,5 TLSalz
- 0,25 TLschwarzer Pfeffer, frisch gemahlen
Garnitur
- 1 ELSchnittlauch, frisch, gehackt(optional)
Küchenutensilien
große Schüssel · großer Topf · Sieb · Kartoffelstampfer
Die Zubereitung
Schritt für Schritt
- 1
Einen großen Topf mit leicht gesalzenem Wasser zum sprudelnden Kochen bringen.
Etwa 5 Min.
- 2
Die Blumenkohlröschen in das kochende Wasser geben und 10-15 Minuten garen, oder bis sie sehr weich sind.
Etwa 15 Min.
Küchentipp: Der Blumenkohl sollte weich genug sein, um sich leicht mit einer Gabel einstechen zu lassen.
- 3
Den Blumenkohl in einem Sieb gründlich abtropfen lassen. Für beste Ergebnisse einige Minuten stehen lassen, damit er ausdampfen kann, oder überschüssiges Wasser vorsichtig ausdrücken.
Etwa 2 Min.
Küchentipp: Das Entfernen überschüssiger Feuchtigkeit verhindert ein wässriges Püree.
- 4
Den abgetropften Blumenkohl in eine große Schüssel oder zurück in den trockenen Topf geben.
Etwa 1 Min.
- 5
Frischkäse, geriebenen Cheddar, Butter, Knoblauchpulver, Salz und schwarzen Pfeffer zum Blumenkohl geben.
- 6
Die Masse mit einem Kartoffelstampfer, einer Gabel oder einem Stabmixer glatt und cremig pürieren.
Etwa 2 Min.
Küchentipp: Für ein besonders feines Püree eignet sich ein Stabmixer, aber nicht zu lange mixen, da es sonst klebrig werden kann.
- 7
Abschmecken und bei Bedarf nachwürzen.
- 8
Heiß servieren und nach Wunsch mit frischem Schnittlauch garnieren.
Pro Portion
Nährwerte
- Kalorien
- 263kcal
- Eiweiß
- 11,6g
- Kohlenhydrate
- 9,2g
- Fett
- 21,2g
- Ballaststoffe
- 3,2g
- Zucker
- 3,6g
Auf Grundlage der Zutatenmengen im Rezept geschätzt. Die Werte können je nach Marke und Ersatzprodukten abweichen.
Richtig aufbewahren
Übrig gebliebenes cremiges Blumenkohlpüree in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahren.
Sanft in der Mikrowelle oder auf dem Herd bei niedriger Hitze erneut erwärmen und bei Bedarf einen Schuss Sahne oder Wasser zugeben, um die Cremigkeit wiederherzustellen.
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