Eto (ghanaischer Kochbananenbrei)
Ein traditionelles ghanaisches Frühstück aus reifen Kochbananen, die gekocht und mit gewürztem rotem Palmöl und Zwiebeln gestampft werden. Dieses einfache, herzhafte und sättigende Gericht wird typischerweise mit gerösteten Erdnüssen und einem hartgekochten Ei garniert und ergibt eine vollständige Mahlzeit.
Ein Originalrezept von Forkin
- Gesamtzeit
- 30 Min.
- Portionen
- 2
- Schwierigkeit
- Einfach
- Pro Portion
- 749 kcal
Allergenhinweis: kann Eier und Erdnüsse enthalten. Prüfe bei Allergien immer die Verpackungen der Zutaten.
Mise en Place
Zutaten
Für die Anzeige umgerechnet; die Mengen im Rezept bleiben gleichwertig.
Zutaten
- 2 Stkreife Kochbanane, geschält und in 2-Zoll-Stücke geschnitten
- 60 mlRotes Palmöl
- 0,5 Stkgelbe Zwiebel, fein gehackt
- 0,75 TLSalz
- 0,25 TLschwarzer Pfeffer, frisch gemahlen
Garnitur
- 2 ELgeröstete Erdnüsse, grob zerdrückt
- 2 StkEi, hartgekocht(optional)
Küchenutensilien
Kartoffelstampfer oder Gabel · große Schüssel · kleiner Kochtopf · Schneidebrett · Messer · mittelgroßer Topf
Die Zubereitung
Schritt für Schritt
- 1
Falls die optionalen Eier verwendet werden, diese in einen kleinen Topf geben, mit kaltem Wasser bedecken, zum Kochen bringen und 10 Minuten garen. Beiseitestellen.
Etwa 12 Min.
Küchentipp: Ein Eisbad macht gekochte Eier leichter schälbar.
- 2
Die Kochbananenstücke in einen mittelgroßen Topf geben und so viel Wasser hinzufügen, dass sie vollständig bedeckt sind. Eine große Prise Salz hinzufügen.
Etwa 2 Min.
- 3
Die Kochbananen zum Kochen bringen und bei mittlerer bis hoher Hitze garen, bis sie sehr weich sind und sich leicht mit einer Gabel einstechen lassen, etwa 15-20 Minuten.
Etwa 18 Min.
Küchentipp: Reifere Kochbananen garen schneller als grünere.
- 4
Während die Kochbananen garen, das rote Palmöl in einem kleinen Topf bei mittlerer Hitze erhitzen. Die gehackte Zwiebel hinzufügen und 5-7 Minuten anschwitzen, bis sie weich und aromatisch ist.
Etwa 7 Min.
Küchentipp: Darauf achten, dass das Öl nicht zu heiß wird, sonst beginnt es zu rauchen.
- 5
Sobald sie weich sind, die Kochbananen gründlich abgießen und das Kochwasser entsorgen.
Etwa 1 Min.
- 6
In einer großen Schüssel die heißen Kochbananen mit einer Gabel oder einem Kartoffelstampfer zerdrücken, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist, entweder glatt oder leicht stückig.
Etwa 3 Min.
Küchentipp: Das Zerdrücken der Kochbananen, solange sie noch heiß sind, macht den Vorgang deutlich einfacher.
- 7
Das heiße Palmöl-Zwiebel-Gemisch über die zerdrückten Kochbananen gießen. Das restliche Salz und den schwarzen Pfeffer hinzufügen.
Etwa 1 Min.
- 8
Alles gut verrühren, bis das Öl vollständig eingearbeitet ist und das Püree eine gleichmäßige Farbe hat.
Etwa 1 Min.
- 9
Das Eto warm servieren und mit den zerstoßenen Erdnüssen sowie den halbierten hartgekochten Eiern garnieren, falls verwendet.
Etwa 2 Min.
Pro Portion
Nährwerte
- Kalorien
- 749,3kcal
- Eiweiß
- 14,1g
- Kohlenhydrate
- 86,7g
- Fett
- 43,9g
- Ballaststoffe
- 7,9g
- Zucker
- 40,2g
Auf Grundlage der Zutatenmengen im Rezept geschätzt. Die Werte können je nach Marke und Ersatzprodukten abweichen.
Richtig aufbewahren
Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahren.
Schonend in der Mikrowelle oder auf dem Herd erwärmen, bei Bedarf einen Schuss Wasser hinzufügen, falls es trocken wirkt.
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