Gochujang-Seitan-Bulgogi
Diese vegane Variante von koreanischem Bulgogi besteht aus zartem Seitan, der in einer würzig-herzhaften Gochujang-Sauce mariniert wird. Er wird mit Gemüse kurz angebraten und ergibt eine sättigende, aromatische Mahlzeit. Mit Reis serviert wird daraus ein vollständiges Gericht.
Ein Originalrezept von Forkin
- Gesamtzeit
- 1 Std. 5 Min.
- Portionen
- 4
- Schwierigkeit
- Mittel
- Pro Portion
- 241 kcal
Allergenhinweis: kann Gluten, Sesam und Soja enthalten. Prüfe bei Allergien immer die Verpackungen der Zutaten.
Mise en Place
Zutaten
Für die Anzeige umgerechnet; die Mengen im Rezept bleiben gleichwertig.
Hauptgericht
- 300 gSeitan, dünn geschnitten
Marinade
- 3 ELGochujang
- 2 ELSojasoße
- 1 ELSesamöl
- 1 ELReisessig
- 1 ELAhornsirup
- 3 ZeheKnoblauch, gehackt
- 1 TLIngwer, gerieben
- 0,5 TLschwarzer Pfeffer
Gemüse
- 0,5 Stkgelbe Zwiebel, dünn geschnitten
- 1 StkKarotte, in Streifen geschnitten
- 1 StkPaprikaschote, dünn geschnitten
Garnitur
- 2 StkFrühlingszwiebel, gehackt
- 1 TLSesamsamen, geröstet(optional)
Kochen
- 1 ELPflanzenöl
Küchenutensilien
große Schüssel · Wok · Messer · Schneidebrett · Bratpfanne
Die Zubereitung
Schritt für Schritt
- 1
In einer mittelgroßen Schüssel Gochujang, Sojasauce, Sesamöl, Reisessig, Ahornsirup, gehackten Knoblauch, geriebenen Ingwer und schwarzen Pfeffer verrühren, um die Marinade zuzubereiten.
Etwa 2 Min.
- 2
Den in dünne Scheiben geschnittenen Seitan zur Marinade geben und sicherstellen, dass jedes Stück gut überzogen ist.
Etwa 1 Min.
- 3
Die Schüssel abdecken und mindestens 30 Minuten im Kühlschrank ziehen lassen, damit sich die Aromen verbinden. Für beste Ergebnisse 2-4 Stunden marinieren.
Etwa 30 Min.
- 4
Das Pflanzenöl in einer großen Pfanne oder einem Wok bei mittelhoher Hitze erhitzen.
Etwa 2 Min.
Küchentipp: Die Pfanne sollte heiß sein, bevor der Seitan hineinkommt, damit er schön anbrät.
- 5
Den marinierten Seitan nach Möglichkeit in einer einzigen Lage in die heiße Pfanne geben und bei Bedarf in Portionen braten, damit die Pfanne nicht überfüllt ist.
Etwa 3 Min.
Küchentipp: Nicht sofort umrühren; den Seitan erst leicht bräunen lassen, bevor er gewendet wird.
- 6
Den Seitan 3-4 Minuten pro Seite braten, bis er leicht gebräunt und durchgewärmt ist.
Etwa 4 Min.
- 7
Den Seitan aus der Pfanne nehmen und beiseitestellen.
Etwa 1 Min.
- 8
Die in Scheiben geschnittene gelbe Zwiebel, die in Julienne geschnittene Karotte und die geschnittene Paprika in dieselbe Pfanne geben.
- 9
Das Gemüse 5-7 Minuten unter Rühren braten, bis es bissfest ist.
Etwa 6 Min.
- 10
Den gegarten Seitan wieder in die Pfanne zum Gemüse geben und alles vermengen.
Etwa 1 Min.
- 11
Noch 1-2 Minuten garen, damit alles heiß und gut vermischt ist.
Etwa 2 Min.
- 12
Vor dem Servieren mit gehackter Frühlingszwiebel und gerösteten Sesamsamen garnieren.
Etwa 1 Min.
Pro Portion
Nährwerte
- Kalorien
- 241,3kcal
- Eiweiß
- 21,1g
- Kohlenhydrate
- 25g
- Fett
- 8,5g
- Ballaststoffe
- 3,4g
- Zucker
- 8,9g
Auf Grundlage der Zutatenmengen im Rezept geschätzt. Die Werte können je nach Marke und Ersatzprodukten abweichen.
Richtig aufbewahren
Reste von Gochujang-Seitan-Bulgogi in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahren.
In einer Pfanne bei mittlerer Hitze oder in der Mikrowelle erhitzen, bis alles durchgewärmt ist.
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