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Forkin

Insalata mechouia

L'insalata mechouia è un vivace piatto tunisino di verdure grigliate dal gusto affumicato. Peperoni, pomodori e cipolle vengono grigliati fino a diventare teneri, poi tritati finemente e conditi con olio d'oliva e spezie. Questa insalata fresca e saporita è perfetta come pasto leggero o contorno.

Una ricetta originale di Forkin

Tempo totale
1 h 5 min
Porzioni
4
Difficoltà
Media
Per porzione
149 kcal
VeganaVegetarianaSenza glutine
Insalata mechouia

Preparazione

Ingredienti

Ingredienti

  • 3 pzpeperone, colori misti
  • 3 pzpomodoro
  • 1 pzcipolla gialla
  • 2 spicchioaglio
  • 1 pzjalapeño
  • 3 cucchiaioolio d'oliva
  • 0,5 cucchiainosemi di cumino dei prati
  • 0,5 cucchiainopaprica affumicata
  • 0,5 cucchiainosale
  • 0,25 cucchiainopepe nero

guarnizione

  • 2 cucchiaiomenta fresca, tritato(facoltativo)

Attrezzatura

griglia · pellicola trasparente · ciotola grande · tagliere · coltello

Il procedimento

Passo dopo passo

  1. 1

    Preriscaldare la griglia a fuoco medio-alto (circa 200°C / 400°F).

    Circa 5 min

  2. 2

    Disporre i peperoni, i pomodori, la cipolla gialla e il jalapeño direttamente sulla griglia.

  3. 3

    Grigliare le verdure, girandole di tanto in tanto, fino a quando sono carbonizzate e ammorbidite su tutti i lati, per circa 20-25 minuti.

    Circa 25 min

    Nota dello chef: La pelle dovrebbe formare bolle e annerirsi, il che contribuisce al sapore affumicato.

  4. 4

    Togliere le verdure grigliate dalla griglia e trasferirle subito in una ciotola, coprendola ermeticamente con pellicola trasparente.

    Nota dello chef: Questo passaggio di cottura a vapore aiuta a staccare la pelle per sbucciarla più facilmente.

  5. 5

    Lasciare riposare le verdure per almeno 15 minuti, o fino a quando sono abbastanza fredde da poterle maneggiare.

    Circa 15 min

  6. 6

    Una volta raffreddate, eliminare la pelle dai peperoni, dai pomodori e dal jalapeño. Eliminare i gambi e i semi. Tritare finemente tutte le verdure grigliate.

    Circa 10 min

    Nota dello chef: Non importa se rimangono alcuni pezzetti carbonizzati; contribuiscono al sapore.

  7. 7

    Tritare finemente gli spicchi d'aglio.

    Circa 1 min

  8. 8

    In una ciotola capiente, unire le verdure grigliate tritate, l'aglio tritato, l'olio d'oliva, i semi di carvi, la paprika affumicata, il sale e il pepe nero.

    Circa 2 min

  9. 9

    Mescolare tutto fino a ottenere un composto omogeneo. Assaggiare e regolare il condimento, se necessario.

    Circa 1 min

  10. 10

    Servire l'insalata mechouia fredda o a temperatura ambiente, guarnita con menta fresca, se desiderato.

    Nota dello chef: Per un sapore migliore, lasciare riposare l'insalata per almeno 30 minuti prima di servirla, in modo che i sapori si amalgamino.

Per porzione

Valori nutrizionali

75%Punteggio
Calorie
148,7kcal
Proteine
2,4g
Carboidrati
13,1g
Grassi
10,7g
Fibre
3,7g
Zuccheri
7,5g

Stima basata sulle quantità degli ingredienti della ricetta. I valori possono variare in base alle marche e alle sostituzioni.

Conservalo al meglio

Conservazione

Conservare gli avanzi di insalata mechouia in un contenitore ermetico in frigorifero.