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Forkin

Tofu Assado Marinado

Esta receita apresenta tofu firme assado até ficar dourado e estaladiço depois de repousar numa marinada salgada e ligeiramente doce. É uma proteína versátil que pode ser adicionada a saladas, sanduíches ou servida como prato principal com os seus acompanhamentos preferidos.

Uma receita original de Forkin

Tempo total
1 h 10 min
Doses
4
Dificuldade
Fácil
Por dose
152 kcal
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Vegetariana

Informação sobre alergénios: pode conter glúten, sésamo e soja. Se tiver alergias, verifique sempre as embalagens dos ingredientes.

Tofu Assado Marinado

Preparação prévia

Ingredientes

Medidas

Convertidas para apresentação; as quantidades da receita mantêm-se equivalentes.

Ingredientes

  • 450 gtofu extra-firme, prensado e em cubos
  • 1 csamido de milho

marinada

  • 60 mlmolho de soja
  • 30 mlvinagre de arroz
  • 15 mlxarope de bordo
  • 15 mlóleo de gergelim
  • 1 ccalho em pó
  • 0,5 ccgengibre em pó
  • 0,25 ccpimenta preta, moído na hora

Utensílios

batedor · tigela média · assadeira · papel manteiga · caçarola pequena

A preparação

Passo a passo

  1. 1

    Prensar o tofu extra-firme durante pelo menos 30 minutos para retirar o excesso de água e depois cortá-lo em cubos de 1 polegada.

    Nota do cozinheiro: Prensar o tofu ajuda-o a absorver mais sabor e a obter uma textura mais estaladiça.

  2. 2

    Numa tigela média, bater o molho de soja, o vinagre de arroz, o xarope de ácer, o óleo de sésamo, o alho em pó, o gengibre em pó e a pimenta-preta para formar a marinada.

    Cerca de 2 min

  3. 3

    Adicionar o tofu em cubos à marinada, garantindo que todos os pedaços ficam bem envolvidos. Tapar a tigela e refrigerar durante pelo menos 30 minutos, ou até 4 horas para um sabor mais intenso.

    Nota do cozinheiro: Mexer delicadamente o tofu a meio da marinada ajuda a garantir uma distribuição uniforme do sabor.

  4. 4

    Pré-aquecer o forno a 200°C (400°F). Forrar um tabuleiro de ir ao forno com papel vegetal.

    Cerca de 10 min

  5. 5

    Escorrer o tofu da marinada, reservando a marinada restante. Numa tigela limpa, envolver o tofu marinado com amido de milho até ficar levemente coberto.

    Cerca de 2 min

    Nota do cozinheiro: O amido de milho ajuda a criar um exterior estaladiço.

  6. 6

    Dispor os cubos de tofu numa única camada sobre o tabuleiro preparado, garantindo que não ficam encostados.

    Cerca de 1 min

  7. 7

    Levar ao forno durante 20-25 minutos, virando o tofu a meio, até ficar dourado e ligeiramente estaladiço.

    Cerca de 25 min

  8. 8

    Se desejar, deixar a marinada reservada a fervilhar suavemente num pequeno tacho até engrossar ligeiramente e depois regar o tofu assado antes de servir.

    Nota do cozinheiro: Este passo é opcional, mas acrescenta mais sabor e brilho.

Por dose

Nutrição

Calorias
152,3kcal
Proteína
10,2g
Hidratos de carbono
8,8g
Gordura
9,2g
Fibra
0,8g
Açúcar
3,2g

Estimativa com base nas quantidades dos ingredientes da receita. Os valores podem variar consoante as marcas e substituições.

Conservar bem

Conservação

Guardar o tofu assado restante num recipiente hermético no frigorífico.

Reaquecer

Aquecer num forno pré-aquecido a 180°C (350°F) durante 5-7 minutos, ou numa frigideira até ficar quente e ligeiramente estaladiço.

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