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Forkin

Mujadara (lentilhas e arroz com cebolas caramelizadas)

Mujadara é um prato reconfortante e saboroso do Médio Oriente feito com lentilhas, arroz e cebolas profundamente caramelizadas. É uma refeição naturalmente vegan e sem glúten, substancial e satisfatória.

Uma receita original de Forkin

Tempo total
1 h 15 min
Doses
4
Dificuldade
Média
Por dose
841 kcal
VeganaVegetarianaSem glúten
Mujadara (lentilhas e arroz com cebolas caramelizadas)

Preparação prévia

Ingredientes

Ingredientes

  • 1,5 chávenalentilha castanha, enxaguado
  • 1 chávenaarroz de grão longo, enxaguado
  • 3 uncebola amarela, fatiado finamente
  • 0,5 chávenaazeite
  • 3 chávenacaldo de legumes
  • 1 cccominho, moído
  • 0,5 cccoentro, moído
  • 1 ccsal
  • 0,5 ccpimenta preta, moído na hora

guarnição

  • 2 cssalsa fresca, picado(opcional)

Utensílios

garfo · colher · panela grande · panela de ferro fundido

A preparação

Passo a passo

  1. 1

    Passar as lentilhas por água corrente fria até a água sair límpida, depois reservar.

    Cerca de 2 min

  2. 2

    Aquecer o azeite num tacho grande ou numa caçarola de fundo espesso em lume médio.

    Cerca de 1 min

  3. 3

    Juntar a cebola fatiada ao tacho e cozinhar, mexendo de vez em quando, durante 20-30 minutos até ficar profundamente caramelizada e castanho-escura. Isto é crucial para o sabor.

    Cerca de 25 min

    Nota do cozinheiro: As cebolas bem douradas dão imenso sabor ao prato.

  4. 4

    Retirar cerca de metade das cebolas caramelizadas do tacho e reservar para a guarnição.

    Cerca de 1 min

  5. 5

    Juntar ao tacho, com as cebolas restantes, as lentilhas passadas por água, o caldo de legumes, o cominho, os coentros moídos, o sal e a pimenta-preta.

    Cerca de 1 min

  6. 6

    Deixar levantar fervura, depois baixar o lume, tapar e deixar cozinhar em lume brando durante 15 minutos.

    Cerca de 15 min

  7. 7

    Envolver o arroz de grão longo passado por água, tapar novamente e continuar a cozinhar em lume brando durante mais 15-20 minutos, ou até o líquido ser absorvido e o arroz e as lentilhas ficarem tenros.

    Cerca de 18 min

    Nota do cozinheiro: Levantar a tampa com demasiada frequência impede que o arroz coza ao vapor corretamente.

  8. 8

    Retirar o tacho do lume e deixar repousar, tapado, durante 10 minutos.

    Cerca de 10 min

    Nota do cozinheiro: O repouso permite que o arroz termine de cozer e fique solto.

  9. 9

    Soltar a mujadara suavemente com um garfo.

    Cerca de 1 min

  10. 10

    Servir quente, coberta com as cebolas caramelizadas reservadas e uma pitada de salsa fresca, se usar.

Por dose

Nutrição

70%Pontuação
Calorias
840,9kcal
Proteína
28,5g
Hidratos de carbono
119,8g
Gordura
29g
Fibra
12,4g
Açúcar
8,7g

Estimativa com base nas quantidades dos ingredientes da receita. Os valores podem variar consoante as marcas e substituições.

Conservar bem

Conservação

Guardar as sobras de mujadara num recipiente hermético no frigorífico.

Reaquecer

Aquecer suavemente no micro-ondas ou no fogão com um pouco de água ou caldo para evitar que seque.