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Forkin

Sopa de cevada perlada e cogumelos

Esta sopa vegana substancial de cevada perlada e cogumelos está carregada de sabor umami e ingredientes nutritivos. Cogumelos terrosos e cevada tenra são cozinhados em caldo de legumes rico, criando uma refeição reconfortante e satisfatória. É uma sopa perfeita para um dia frio.

Uma receita original de Forkin

Tempo total
1 h 5 min
Doses
4
Dificuldade
Média
Por dose
191 kcal
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VeganaVegetariana

Informação sobre alergénios: pode conter aipo e glúten. Se tiver alergias, verifique sempre as embalagens dos ingredientes.

Sopa de cevada perlada e cogumelos

Preparação prévia

Ingredientes

Medidas

Convertidas para apresentação; as quantidades da receita mantêm-se equivalentes.

Ingredientes

  • 0,5 chávenacevada perolada, enxaguado
  • 1,5 csazeite
  • 1 uncebola amarela, picado
  • 1 uncenoura, em cubos
  • 1 untalo de aipo, em cubos
  • 250 gcogumelo cremini, fatiado
  • 2 dentealho, picado
  • 6 chávenacaldo de legumes
  • 1 unfolha de louro seca
  • 0,5 ccsal
  • 0,25 ccpimenta preta, moído na hora

guarnição

  • 2 csendro fresco, picado

Utensílios

panela grande · tábua de cortar · faca

A preparação

Passo a passo

  1. 1

    Enxaguar a cevada perlada sob água fria até a água sair límpida, e reservar.

    Cerca de 2 min

  2. 2

    Aquecer o azeite numa panela grande ou numa caçarola de ferro fundido em lume médio.

    Cerca de 1 min

  3. 3

    Juntar a cebola amarela, a cenoura e o aipo à panela e refogar durante 5-7 minutos até amolecerem.

    Cerca de 7 min

    Nota do cozinheiro: Mexer ocasionalmente para evitar que agarre.

  4. 4

    Adicionar os cogumelos cremini e cozinhar por mais 5-8 minutos, mexendo frequentemente, até libertarem a humidade e começarem a ganhar cor.

    Cerca de 8 min

  5. 5

    Juntar o alho e cozinhar durante 1 minuto até libertar aroma.

    Cerca de 1 min

    Nota do cozinheiro: É importante não deixar o alho queimar.

  6. 6

    Verter o caldo de legumes, adicionar a cevada perlada enxaguada e a folha de louro.

    Cerca de 1 min

  7. 7

    Levar a sopa a ferver, depois reduzir o lume para brando, tapar e cozinhar durante 30-35 minutos, ou até a cevada ficar tenra.

    Cerca de 35 min

    Nota do cozinheiro: Verificar ocasionalmente e mexer para garantir que a cevada não se pega ao fundo.

  8. 8

    Retirar a folha de louro da sopa.

  9. 9

    Temperar a sopa com sal e pimenta-preta a gosto.

  10. 10

    Distribuir a sopa quente por taças e guarnecer com endro fresco antes de servir.

Por dose

Nutrição

Calorias
190,7kcal
Proteína
6,5g
Hidratos de carbono
28,3g
Gordura
6,6g
Fibra
5,4g
Açúcar
4,9g

Estimativa com base nas quantidades dos ingredientes da receita. Os valores podem variar consoante as marcas e substituições.

Conservar bem

Conservação

Guardar a sopa que sobrar num recipiente hermético no frigorífico.

Reaquecer

Reaquecer suavemente no fogão em lume médio-baixo ou no micro-ondas até aquecer por completo, juntando um pouco de caldo ou água se estiver demasiado espessa.

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