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Forkin

Sopa de Massa e Couve-flor

Esta é uma sopa italiana simples e rústica, com couve-flor tenra e pequenos pedaços de massa a fervilhar num caldo leve e saboroso de tomate e alho. É uma refeição reconfortante de uma só panela, perfeita para um jantar de entre semana.

Uma receita original de Forkin

Tempo total
40 min
Doses
4
Dificuldade
Fácil
Por dose
396 kcal
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Informação sobre alergénios: pode conter glúten e leite. Se tiver alergias, verifique sempre as embalagens dos ingredientes.

Sopa de Massa e Couve-flor

Preparação prévia

Ingredientes

Medidas

Convertidas para apresentação; as quantidades da receita mantêm-se equivalentes.

Ingredientes

  • 3 csazeite
  • 1 dentealho, amassado
  • 500 gcouve-flor, cortado em floretes pequenos, do tamanho de uma mordida
  • 1,5 ccsal
  • 0,25 ccpimenta preta, moído na hora
  • 1 csextrato de tomate
  • 150 gbatata, descascado e fatiado muito fino
  • 1.500 mlágua, quente
  • 200 gespaguete, quebrado em pedaços de 5 cm

guarnição

  • 4 csqueijo parmesão, ralado(opcional)

Utensílios

concha · panela grande · tábua de cortar · faca

A preparação

Passo a passo

  1. 1

    Numa panela grande ou numa caçarola de ferro fundido, aquecer o azeite em lume médio.

    Cerca de 1 min

  2. 2

    Adicionar o dente de alho esmagado e cozinhar durante cerca de um minuto até perfumar, mas sem alourar.

    Cerca de 1 min

    Nota do cozinheiro: Manter o dente inteiro facilita a sua remoção mais tarde.

  3. 3

    Adicionar os floretes de couve-flor à panela, temperar com sal e pimenta-preta e mexer para envolver.

  4. 4

    Saltear durante 5-7 minutos, mexendo ocasionalmente, até a couve-flor ficar levemente dourada nas extremidades.

    Cerca de 6 min

    Nota do cozinheiro: Este passo cria uma base de sabor para a sopa.

  5. 5

    Juntar o concentrado de tomate e cozinhar durante mais um minuto até escurecer ligeiramente.

    Cerca de 1 min

  6. 6

    Deitar a água quente, adicionar a batata cortada em fatias muito finas e raspar o fundo da panela para soltar os pedaços dourados.

    Cerca de 1 min

  7. 7

    Levar a sopa a ferver vigorosamente.

    Cerca de 5 min

  8. 8

    Adicionar o esparguete partido em pedaços à sopa a ferver e mexer bem para evitar que cole.

    Cerca de 1 min

  9. 9

    Reduzir o lume para um lume brando constante e cozinhar durante cerca de 8-10 minutos, ou até a massa ficar al dente e a couve-flor tenra.

    Cerca de 8 min

    Nota do cozinheiro: A sopa vai engrossar à medida que a massa liberta os seus amidos.

  10. 10

    Encontrar e retirar o dente de alho esmagado.

  11. 11

    Distribuir a sopa por tigelas e servir de imediato, finalizando com o parmesão ralado.

    Cerca de 1 min

Por dose

Nutrição

Calorias
395,8kcal
Proteína
15,1g
Hidratos de carbono
50,6g
Gordura
15,7g
Fibra
5,1g
Açúcar
5g

Estimativa com base nas quantidades dos ingredientes da receita. Os valores podem variar consoante as marcas e substituições.

Conservar bem

Conservação

Guardar as sobras num recipiente hermético no frigorífico.

Reaquecer

Reaquecer suavemente no fogão, juntando um pouco de água ou caldo, porque a massa terá absorvido mais líquido.

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