Salada de quinoa com queijo feta
Esta salada refrescante de quinoa combina quinoa fofa com legumes crocantes, queijo feta salgado e um vinagrete de limão fresco. É uma refeição ligeira perfeita ou um acompanhamento vibrante, oferecendo uma deliciosa combinação de texturas e sabores.
Uma receita original de Forkin
- Tempo total
- 35 min
- Doses
- 4
- Dificuldade
- Fácil
- Por dose
- 361 kcal
Informação sobre alergénios: pode conter leite. Se tiver alergias, verifique sempre as embalagens dos ingredientes.
Preparação prévia
Ingredientes
Convertidas para apresentação; as quantidades da receita mantêm-se equivalentes.
Ingredientes
- 1 chávenaquinoa, enxaguado
- 2 chávenaágua
- 1 unpepino, em cubos
- 1,5 chávenatomate cereja, cortado ao meio
- 0,5 uncebola roxa, picado finamente
- 0,75 chávenaqueijo feta, esfarelado
- 0,25 chávenasalsa fresca, picado
- 2 cshortelã fresca, picado
molho
- 3 csazeite
- 2 cssuco de limão
- 1 dentealho, picado
- 0,5 ccorégano seco
- 0,5 ccsal
- 0,25 ccpimenta preta, moído na hora
Utensílios
caçarola · garfo · batedor · faca · tigela pequena · tábua de cortar · tigela grande
A preparação
Passo a passo
- 1
Juntar a quinoa e a água num tacho pequeno.
- 2
Levar a mistura a ferver em lume médio-alto, depois reduzir para lume baixo, tapar e deixar cozinhar em lume brando durante 15 minutos, ou até toda a água ser absorvida.
Cerca de 15 min
Nota do cozinheiro: Não levantar a tampa durante a cozedura para garantir um vapor uniforme.
- 3
Retirar o tacho do lume e deixar repousar, tapado, durante 5 minutos.
Cerca de 5 min
Nota do cozinheiro: Isto permite que a quinoa termine de cozinhar a vapor e fique fofa.
- 4
Soltar a quinoa cozida com um garfo e transferi-la para uma tigela grande para arrefecer completamente.
- 5
Enquanto a quinoa arrefece, preparar o molho batendo o azeite, o sumo de limão, o alho, o orégão seco, o sal e a pimenta-preta numa tigela pequena.
Cerca de 5 min
- 6
Quando a quinoa estiver fria, adicionar o pepino, o tomate-cereja, a cebola roxa, o queijo feta, a salsa fresca e a hortelã fresca à tigela.
- 7
Verter o molho preparado sobre os ingredientes da salada.
- 8
Envolver delicadamente para combinar bem todos os ingredientes.
Cerca de 1 min
- 9
Servir de imediato ou refrigerar durante, pelo menos, 30 minutos para que os sabores se integrem.
Nota do cozinheiro: O arrefecimento melhora o sabor e a textura da salada.
Por dose
Nutrição
- Calorias
- 361kcal
- Proteína
- 11,5g
- Hidratos de carbono
- 38,7g
- Gordura
- 18,4g
- Fibra
- 5g
- Açúcar
- 4,8g
Estimativa com base nas quantidades dos ingredientes da receita. Os valores podem variar consoante as marcas e substituições.
Conservar bem
Guardar as sobras da salada de quinoa num recipiente hermético no frigorífico.
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