Taça de iogurte grego sem açúcar
Esta taça simples e saciante em camadas junta iogurte grego cremoso com frutos vermelhos frescos e frutos secos crocantes. É uma opção rápida e saudável para pequeno-almoço ou snack, naturalmente doce e rica em proteína.
Uma receita original de Forkin
- Tempo total
- 5 min
- Doses
- 1
- Dificuldade
- Fácil
- Por dose
- 329 kcal
Informação sobre alergénios: pode conter leite e frutos de casca rija. Se tiver alergias, verifique sempre as embalagens dos ingredientes.
Preparação prévia
Ingredientes
Convertidas para apresentação; as quantidades da receita mantêm-se equivalentes.
- 170 giogurte grego, simples, sem açúcar
- 0,5 chávenafrutas vermelhas mistas, fresco ou congelado e descongelado
- 15 gamêndoa, picado
- 1 ccsemente de chia
- 0,5 pitadaestévia, ou outro adoçante, a gosto(opcional)
Utensílios
copo · colher
A preparação
Passo a passo
- 1
Reunir todos os ingredientes.
- 2
Num copo ou numa taça pequena, adicionar metade do iogurte grego.
- 3
Dispor por camadas metade dos frutos vermelhos mistos e metade das amêndoas picadas.
- 4
Polvilhar com metade das sementes de chia.
- 5
Repetir as camadas com o restante iogurte grego, frutos vermelhos mistos, amêndoas picadas e sementes de chia.
- 6
Se desejar, adicionar uma pitada de estévia ou do adoçante sem açúcar preferido.
Nota do cozinheiro: Provar primeiro os frutos vermelhos; podem já estar suficientemente doces por si só.
- 7
Servir imediatamente e apreciar.
Por dose
Nutrição
- Calorias
- 328,8kcal
- Proteína
- 20,1g
- Hidratos de carbono
- 23,4g
- Gordura
- 17,9g
- Fibra
- 5,9g
- Açúcar
- 13,5g
Estimativa com base nas quantidades dos ingredientes da receita. Os valores podem variar consoante as marcas e substituições.
Conservar bem
Guardar as sobras da taça num recipiente hermético no frigorífico.
Mais receitas
Todas as receitasRakfisk com pão achatado e natas azedas
Rakfisk é um prato tradicional norueguês de peixe fermentado, normalmente truta ou char. Esta receita combina o sabor marcante do rakfisk com acompanhamentos clássicos como pão achatado, natas azedas e cebola roxa, para uma entrada equilibrada e saborosa.
20 minDjuvec vegano
Um estufado de legumes dos Balcãs, substancial e nutritivo, cheio de uma mistura colorida de produtos sazonais e arroz. Este prato de uma só panela é simples de preparar e resulta numa refeição vegana completa e muito satisfatória.
1 h 10 min 420 kcalHar gow de camarão (dim sum)
Estes delicados dumplings cantonenses de camarão têm uma massa translúcida e elástica, e um recheio saboroso e suculento. Um clássico do dim sum, são perfeitos como entrada ou como parte de uma refeição maior.
1 h 10 min 318 kcalBolinhos de milho das Caraíbas
Estes bolinhos de milho, estaladiços por fora e tenros por dentro, são um clássico do pequeno-almoço das Caraíbas, perfeitos para começar o dia com sustância. Feitos com farinha de milho amarelo e um toque de doçura, são fritos até ficarem dourados.
35 min 450 kcalSalada de Cenoura e Cominhos
Esta vibrante salada de cenoura, inspirada em Marrocos, é luminosa, fresca e cheia de especiarias aromáticas. As cenouras raladas são envolvidas num molho cítrico com ervas frescas e cominho aromático, resultando num acompanhamento perfeito.
50 min 122 kcalSunomono (Salada Japonesa de Pepino)
Este vibrante Sunomono japonês oferece um equilíbrio delicioso de sabores doces, ácidos e salgados, com pepinos crocantes, cortados em fatias finas, marinados num molho ligeiro de vinagre de arroz. É um acompanhamento refrescante e saudável, perfeito para equilibrar sabores mais intensos ou para servir como entrada leve.
1 h 58 kcalSalada mexicana Catalina
Uma salada em camadas simples e saciante, com alface estaladiça, feijão consistente, tomates frescos e queijo cheddar de sabor intenso. Um molho Catalina agridoce e uma cobertura crocante de chips de milho unem todos os sabores.
15 min 552 kcal