Taça de iogurte grego sem açúcar
Esta taça simples e saciante em camadas junta iogurte grego cremoso com frutos vermelhos frescos e frutos secos crocantes. É uma opção rápida e saudável para pequeno-almoço ou snack, naturalmente doce e rica em proteína.
Uma receita original de Forkin
- Tempo total
- 5 min
- Doses
- 1
- Dificuldade
- Fácil
- Por dose
- 329 kcal
Informação sobre alergénios: pode conter leite e frutos de casca rija. Se tiver alergias, verifique sempre as embalagens dos ingredientes.
Preparação prévia
Ingredientes
- 170 giogurte grego, simples, sem açúcar
- 0,5 chávenafrutas vermelhas mistas, fresco ou congelado e descongelado
- 15 gamêndoa, picado
- 1 ccsemente de chia
- 0,5 pitadaestévia, ou outro adoçante, a gosto(opcional)
Utensílios
copo · colher
A preparação
Passo a passo
- 1
Reunir todos os ingredientes.
- 2
Num copo ou numa taça pequena, adicionar metade do iogurte grego.
- 3
Dispor por camadas metade dos frutos vermelhos mistos e metade das amêndoas picadas.
- 4
Polvilhar com metade das sementes de chia.
- 5
Repetir as camadas com o restante iogurte grego, frutos vermelhos mistos, amêndoas picadas e sementes de chia.
- 6
Se desejar, adicionar uma pitada de estévia ou do adoçante sem açúcar preferido.
Nota do cozinheiro: Provar primeiro os frutos vermelhos; podem já estar suficientemente doces por si só.
- 7
Servir imediatamente e apreciar.
Por dose
Nutrição
- Calorias
- 328,8kcal
- Proteína
- 20,1g
- Hidratos de carbono
- 23,4g
- Gordura
- 17,9g
- Fibra
- 5,9g
- Açúcar
- 13,5g
Estimativa com base nas quantidades dos ingredientes da receita. Os valores podem variar consoante as marcas e substituições.
Conservar bem
Guardar as sobras da taça num recipiente hermético no frigorífico.