Taça de iogurte grego sem açúcar
Esta taça simples e saciante em camadas junta iogurte grego cremoso com frutos vermelhos frescos e frutos secos crocantes. É uma opção rápida e saudável para pequeno-almoço ou snack, naturalmente doce e rica em proteína.
Uma receita original de Forkin
- Tempo total
- 5 min
- Doses
- 1
- Dificuldade
- Fácil
- Por dose
- 329 kcal
Informação sobre alergénios: pode conter leite e frutos de casca rija. Se tiver alergias, verifique sempre as embalagens dos ingredientes.
Preparação prévia
Ingredientes
Convertidas para apresentação; as quantidades da receita mantêm-se equivalentes.
- 170 giogurte grego, simples, sem açúcar
- 0,5 chávenafrutas vermelhas mistas, fresco ou congelado e descongelado
- 15 gamêndoa, picado
- 1 ccsemente de chia
- 0,5 pitadaestévia, ou outro adoçante, a gosto(opcional)
Utensílios
copo · colher
A preparação
Passo a passo
- 1
Reunir todos os ingredientes.
- 2
Num copo ou numa taça pequena, adicionar metade do iogurte grego.
- 3
Dispor por camadas metade dos frutos vermelhos mistos e metade das amêndoas picadas.
- 4
Polvilhar com metade das sementes de chia.
- 5
Repetir as camadas com o restante iogurte grego, frutos vermelhos mistos, amêndoas picadas e sementes de chia.
- 6
Se desejar, adicionar uma pitada de estévia ou do adoçante sem açúcar preferido.
Nota do cozinheiro: Provar primeiro os frutos vermelhos; podem já estar suficientemente doces por si só.
- 7
Servir imediatamente e apreciar.
Por dose
Nutrição
- Calorias
- 328,8kcal
- Proteína
- 20,1g
- Hidratos de carbono
- 23,4g
- Gordura
- 17,9g
- Fibra
- 5,9g
- Açúcar
- 13,5g
Estimativa com base nas quantidades dos ingredientes da receita. Os valores podem variar consoante as marcas e substituições.
Conservar bem
Guardar as sobras da taça num recipiente hermético no frigorífico.
Mais receitas
Todas as receitasDjuvec vegano
Um estufado de legumes dos Balcãs, substancial e nutritivo, cheio de uma mistura colorida de produtos sazonais e arroz. Este prato de uma só panela é simples de preparar e resulta numa refeição vegana completa e muito satisfatória.
1 h 10 min 420 kcalBolinhos de milho das Caraíbas
Estes bolinhos de milho, estaladiços por fora e tenros por dentro, são um clássico do pequeno-almoço das Caraíbas, perfeitos para começar o dia com sustância. Feitos com farinha de milho amarelo e um toque de doçura, são fritos até ficarem dourados.
35 min 450 kcalSalada de Cenoura e Cominhos
Esta vibrante salada de cenoura, inspirada em Marrocos, é luminosa, fresca e cheia de especiarias aromáticas. As cenouras raladas são envolvidas num molho cítrico com ervas frescas e cominho aromático, resultando num acompanhamento perfeito.
50 min 122 kcalSunomono (Salada Japonesa de Pepino)
Este vibrante Sunomono japonês oferece um equilíbrio delicioso de sabores doces, ácidos e salgados, com pepinos crocantes, cortados em fatias finas, marinados num molho ligeiro de vinagre de arroz. É um acompanhamento refrescante e saudável, perfeito para equilibrar sabores mais intensos ou para servir como entrada leve.
1 h 58 kcalSalada mexicana Catalina
Uma salada em camadas simples e saciante, com alface estaladiça, feijão consistente, tomates frescos e queijo cheddar de sabor intenso. Um molho Catalina agridoce e uma cobertura crocante de chips de milho unem todos os sabores.
15 min 552 kcalMaultaschen clássicos da Suábia
Estes bolinhos alemães tradicionais apresentam um recheio saboroso de carne picada, espinafres frescos e especiarias aromáticas, envolto numa delicada massa fresca. São versáteis e podem ser servidos em caldo claro, salteados na frigideira ou com uma simples manteiga de cebola.
1 h 55 min 580 kcalRatatui Suprema
Um clássico guisado provençal com beringela, curgete e tomate, cozinhados em lume brando com ervas aromáticas e um pouco de vinho branco. Este prato rústico e substancioso é perfeito como prato principal com pão estaladiço ou como acompanhamento cheio de sabor.
50 min 257 kcal