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Forkin

Salteado de Legumes

Este salteado de legumes rápido e vibrante está cheio de sabores e texturas frescas. É um prato versátil que pode ser personalizado com os seus legumes favoritos e servido sobre arroz ou massa para uma refeição completa.

Uma receita original de Forkin

Tempo total
35 min
Doses
4
Dificuldade
Fácil
Por dose
271 kcal
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VeganaVegetarianaSem glúten

Informação sobre alergénios: pode conter sésamo e soja. Se tiver alergias, verifique sempre as embalagens dos ingredientes.

Salteado de Legumes

Preparação prévia

Ingredientes

Medidas

Convertidas para apresentação; as quantidades da receita mantêm-se equivalentes.

Ingredientes

  • 1 unbrócolis, cortado em floretes
  • 2 uncenoura, em juliana ou fatiado finamente
  • 1 unpimentão, fatiado
  • 150 gervilhas-tortas
  • 1 uncebola amarela, fatiado
  • 3 dentealho, picado
  • 1 csgengibre, ralado
  • 300 gtofu firme, prensado e em cubos(opcional)
  • 2 csóleo vegetal

molho para saltear

  • 4 cstamari sem glúten
  • 2 csvinagre de arroz
  • 1 csóleo de gergelim
  • 1 csamido de milho
  • 1 csxarope de bordo
  • 2 cságua

guarnição

  • 1 ccsemente de gergelim, tostado(opcional)

Utensílios

frigideira grande · wok · faca · tábua de cortar · tigela pequena · batedor

A preparação

Passo a passo

  1. 1

    Preparar todos os legumes: cortar o brócolo em floretes, cortar as cenouras em juliana, fatiar o pimento e a cebola amarela, picar o alho e ralar o gengibre.

    Cerca de 15 min

    Nota do cozinheiro: Legumes cortados em pedaços de tamanho semelhante cozem de forma uniforme.

  2. 2

    Numa taça pequena, bater juntos o tamari sem glúten, o vinagre de arroz, o óleo de sésamo, o amido de milho, o xarope de ácer e a água para criar o molho para salteado.

    Cerca de 2 min

  3. 3

    Aquecer o óleo vegetal num wok grande ou numa frigideira larga em lume médio-alto.

    Cerca de 1 min

    Nota do cozinheiro: A frigideira deve estar bem quente antes de acrescentar os ingredientes para obter uma boa selagem.

  4. 4

    Juntar a cebola amarela à frigideira quente e saltear durante 2-3 minutos até começar a amolecer.

    Cerca de 3 min

  5. 5

    Juntar o alho picado e o gengibre ralado à frigideira e saltear durante mais 30 segundos até libertarem aroma.

    Cerca de 1 min

    Nota do cozinheiro: É preciso ter cuidado para não queimar o alho.

  6. 6

    Juntar os floretes de brócolo e as cenouras à frigideira e saltear durante 3-4 minutos até começarem a ficar tenros e estaladiços.

    Cerca de 4 min

    Nota do cozinheiro: Se usar tofu, ele pode ser adicionado agora, já prensado e cortado em cubos, e cozinhado até ficar levemente dourado em todos os lados.

  7. 7

    Envolver o pimento e as ervilhas-tortas e cozinhar por mais 2-3 minutos.

    Cerca de 3 min

    Nota do cozinheiro: Evitar cozer demasiado ajuda a manter a crocância dos legumes.

  8. 8

    Voltar a bater rapidamente o molho para salteado preparado e vertê-lo sobre os legumes na frigideira.

    Cerca de 1 min

  9. 9

    Envolver tudo para cobrir de forma uniforme e cozinhar durante 1-2 minutos até o molho engrossar.

    Cerca de 2 min

  10. 10

    Servir imediatamente o salteado de legumes, guarnecido com sementes de sésamo torradas, se desejar.

    Nota do cozinheiro: É delicioso servido sobre arroz vaporizado ou massa.

Por dose

Nutrição

Calorias
271,4kcal
Proteína
11,1g
Hidratos de carbono
26,1g
Gordura
15,1g
Fibra
5,4g
Açúcar
10,5g

Estimativa com base nas quantidades dos ingredientes da receita. Os valores podem variar consoante as marcas e substituições.

Conservar bem

Conservação

Guardar as sobras do salteado num recipiente hermético no frigorífico.

Reaquecer

Reaquecer suavemente no micro-ondas ou no fogão em lume médio até ficar bem quente.

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