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Forkin

Kuku Sabzi, frittata persa de ervas

O Kuku Sabzi é uma frittata persa perfumada de ervas, carregada de ervas frescas, nozes e bérberis. É um prato saboroso e vibrante, muitas vezes servido durante o Nowruz (Ano Novo persa) ou como entrada ligeira.

Uma receita original de Forkin

Tempo total
45 min
Doses
4
Dificuldade
Média
Por dose
376 kcal
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Informação sobre alergénios: pode conter ovos, glúten e frutos de casca rija. Se tiver alergias, verifique sempre as embalagens dos ingredientes.

Kuku Sabzi, frittata persa de ervas

Preparação prévia

Ingredientes

Medidas

Convertidas para apresentação; as quantidades da receita mantêm-se equivalentes.

  • 6 unovo
  • 1 chávenasalsa, finamente picado
  • 0,5 chávenacoentro, finamente picado
  • 0,5 chávenaendro, finamente picado
  • 0,5 chávenacebolinha, finamente picado
  • 1 csfolhas de feno-grego secas
  • 0,5 chávenanoz, picado
  • 2 csbérberis(opcional)
  • 2 csfarinha
  • 0,5 ccfermento em pó
  • 0,5 cccúrcuma
  • 0,5 ccsal
  • 0,25 ccpimenta preta
  • 3 csóleo vegetal

Utensílios

panela antiaderente refratária · tábua de cortar · faca · batedor · forno · tigela grande de mistura

A preparação

Passo a passo

  1. 1

    Pré-aquecer o forno a 175°C (350°F).

    Cerca de 10 min

  2. 2

    Bater os ovos numa taça grande até ficarem bem ligados.

    Cerca de 1 min

  3. 3

    Adicionar aos ovos a salsa, os coentros, o endro e a cebolinha finamente picados.

    Cerca de 2 min

    Nota do cozinheiro: As ervas devem ficar muito finamente picadas para obter uma boa textura.

  4. 4

    Incorporar as folhas secas de feno-grego, as nozes picadas e as bérberis (se usar).

    Cerca de 1 min

    Nota do cozinheiro: Se usar feno-grego fresco, usar cerca de 1/4 chávena e picá-lo finamente.

  5. 5

    Adicionar a farinha, o fermento em pó, a curcuma, o sal e a pimenta-preta à mistura de ervas.

    Cerca de 1 min

  6. 6

    Misturar tudo muito bem até todos os ingredientes ficarem distribuídos de forma uniforme e envolvidos.

    Cerca de 2 min

  7. 7

    Aquecer o óleo vegetal numa frigideira antiaderente própria para forno de 24-26 cm (9-10 polegadas) em lume médio.

    Cerca de 2 min

    Nota do cozinheiro: A frigideira deve ser mesmo própria para forno.

  8. 8

    Verter a mistura do Kuku Sabzi na frigideira quente, espalhando-a uniformemente.

    Cerca de 1 min

  9. 9

    Cozinhar no fogão durante 5-7 minutos, até a base ficar firme e levemente dourada.

    Cerca de 7 min

    Nota do cozinheiro: Não mexer; deixar formar uma crosta.

  10. 10

    Transferir a frigideira para o forno pré-aquecido e assar durante 15-18 minutos, ou até o Kuku Sabzi ficar inchado e completamente cozinhado.

    Cerca de 18 min

    Nota do cozinheiro: Um palito inserido no centro deve sair limpo.

  11. 11

    Retirar do forno e deixar arrefecer ligeiramente na frigideira antes de virar para uma tábua de cortar.

    Cerca de 3 min

  12. 12

    Cortar em fatias ou quadrados e servir morno ou à temperatura ambiente.

    Cerca de 1 min

    Nota do cozinheiro: Tradicionalmente servido com iogurte ou uma salada de acompanhamento.

Por dose

Nutrição

Calorias
375,9kcal
Proteína
15,8g
Hidratos de carbono
12,6g
Gordura
30,5g
Fibra
2,8g
Açúcar
2,3g

Estimativa com base nas quantidades dos ingredientes da receita. Os valores podem variar consoante as marcas e substituições.

Conservar bem

Conservação

Guardar o Kuku Sabzi que sobrar num recipiente hermético no frigorífico.

Reaquecer

Reaquecer suavemente no micro-ondas ou num forno morno até aquecer por completo.

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