Zum Inhalt springen
Forkin

Geräucherte Tofusteaks

Diese herzhaften geräucherten Tofusteaks werden in der Pfanne goldbraun und knusprig gebraten und dann in einer reichhaltigen, rauchigen Sauce geschmort. Zusammen mit Lieblingsgetreide oder Gemüse ergibt das eine sättigende pflanzliche Mahlzeit. Geräuchertes Paprikapulver und flüssiges Raucharoma verleihen ihr eine tiefe, an Barbecue erinnernde Note.

Ein Originalrezept von Forkin

Gesamtzeit
40 Min.
Portionen
2
Schwierigkeit
Mittel
Pro Portion
341 kcal
App herunterladen

Allergenhinweis: kann Gluten und Soja enthalten. Prüfe bei Allergien immer die Verpackungen der Zutaten.

Geräucherte Tofusteaks

Mise en Place

Zutaten

Maßeinheiten

Für die Anzeige umgerechnet; die Mengen im Rezept bleiben gleichwertig.

Zutaten

  • 400 gextra fester Tofu, gepresst und in 4 'Steaks' geschnitten
  • 2 ELOlivenöl
  • 0,5 TLSalz
  • 0,25 TLschwarzer Pfeffer, frisch gemahlen

Sauce

  • 0,5 Stkgelbe Zwiebel, fein gehackt
  • 2 ZeheKnoblauch, gehackt
  • 1 TLRäucherpaprika
  • 2 ELTomatenmark
  • 1 TasseGemüsebrühe
  • 0,5 TLFlüssigrauch
  • 1 ELSojasoße
  • 1 TLAhornsirup

Küchenutensilien

Tofupresse (optional) · große Bratpfanne · Messer · Schneidebrett

Die Zubereitung

Schritt für Schritt

  1. 1

    Den extra festen Tofu mindestens 30 Minuten pressen, um überschüssiges Wasser zu entfernen, dann in vier gleich große 'Steaks' schneiden.

    Küchentipp: Durch das Pressen nimmt Tofu Marinaden besser auf und bekommt eine knusprigere Textur.

  2. 2

    Das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen.

    Etwa 1 Min.

  3. 3

    Die Tofusteaks in die heiße Pfanne geben und pro Seite 5-7 Minuten garen, oder bis sie goldbraun und knusprig sind.

    Etwa 12 Min.

    Küchentipp: Die Pfanne nicht überfüllen; falls nötig portionsweise garen.

  4. 4

    Den gegarten Tofu aus der Pfanne nehmen und beiseitestellen.

  5. 5

    In derselben Pfanne die gehackte gelbe Zwiebel zugeben und 3-4 Minuten garen, bis sie weich ist.

    Etwa 4 Min.

    Küchentipp: Falls die Pfanne zu trocken ist, einen Schuss Wasser oder Brühe hinzufügen.

  6. 6

    Den gehackten Knoblauch und das geräucherte Paprikapulver einrühren und noch eine Minute garen, bis es duftet.

    Etwa 1 Min.

    Küchentipp: Darauf achten, dass der Knoblauch nicht anbrennt.

  7. 7

    Das Tomatenmark hinzufügen und 2 Minuten unter ständigem Rühren garen.

    Etwa 2 Min.

    Küchentipp: Durch das Garen gewinnt das Tomatenmark an Tiefe.

  8. 8

    Die Gemüsebrühe, das flüssige Raucharoma, die Sojasauce und den Ahornsirup dazugießen, alles gut verrühren und dabei alle gebräunten Stückchen vom Pfannenboden lösen.

    Etwa 1 Min.

  9. 9

    Die Sauce zum Köcheln bringen und dann die gegarten Tofusteaks wieder in die Pfanne geben.

    Etwa 1 Min.

  10. 10

    Die Hitze auf niedrig reduzieren, abdecken und 5-7 Minuten köcheln lassen, damit der Tofu die Aromen aufnehmen kann.

    Etwa 7 Min.

  11. 11

    Mit Salz und schwarzem Pfeffer abschmecken.

  12. 12

    Heiß mit den gewünschten Beilagen servieren.

Pro Portion

Nährwerte

Kalorien
340,7kcal
Eiweiß
18,8g
Kohlenhydrate
18,4g
Fett
23,7g
Ballaststoffe
3g
Zucker
9g

Auf Grundlage der Zutatenmengen im Rezept geschätzt. Die Werte können je nach Marke und Ersatzprodukten abweichen.

Richtig aufbewahren

Aufbewahrung

Übrig gebliebene geräucherte Tofusteaks in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahren.

Aufwärmen

Schonend in einer Pfanne bei mittlerer Hitze oder in der Mikrowelle erwärmen, bis alles durchgewärmt ist.

Weitere Rezepte

Alle Rezepte
  • Patatje Oorlog (niederländische Kriegspommes)

    Patatje Oorlog (niederländische Kriegspommes)

    Patatje Oorlog, wörtlich "Kriegspommes", ist ein beliebter niederländischer Straßenimbiss mit knusprigen Pommes, die mit einer köstlichen Kombination aus Erdnusssauce, Mayonnaise und rohen Zwiebeln übergossen werden. Diese vegetarische Variante fängt die klassischen Aromen und Texturen als sättigender Snack ein.

    30 Min. 953 kcal
  • Puertoricanischer Reis mit Taubenerbsen (Arroz con Gandules)

    Puertoricanischer Reis mit Taubenerbsen (Arroz con Gandules)

    Arroz con Gandules ist ein klassisches puertoricanisches Reisgericht mit Taubenerbsen, Sofrito und aromatischen Gewürzen. Es wird oft als Beilage zu Feiertagen und besonderen Anlässen serviert, ist aber auch für ein Abendessen unter der Woche einfach genug. Diese vegane Version fängt alle traditionellen Aromen ein.

    1 Std. 5 Min. 362 kcal
  • Vegetarische französische Zwiebelsuppe

    Vegetarische französische Zwiebelsuppe

    Eine reichhaltige, herzhafte vegetarische Suppe mit tief karamellisierten Zwiebeln, die in einer aromatischen Brühe sanft köcheln. Mit einer knusprigen Brotscheibe und geschmolzenem Gruyère überbacken, ist dieses klassische Gericht pures Soulfood.

    1 Std. 40 Min. 571 kcal
  • Popeyes Pita-Häppchen

    Popeyes Pita-Häppchen

    Ein klassischer, cremiger Spinatdip mit dem herzhaften Geschmack einer Gemüsesuppenmischung und knackigen Wasserkastanien. Diese einfache Vorspeise ohne Garen wird gekühlt in kleinen Pitataschen serviert und eignet sich perfekt für Partys oder als schneller Snack.

    45 Min. 491 kcal
  • Mimaws kalter Reissalat

    Mimaws kalter Reissalat

    Ein klassischer, cremiger Reissalat, der dank Instantreis und tiefgekühlten Erbsen schnell zusammenkommt. Das einfache Dressing aus Mayonnaise und Gewürzgurken macht ihn zu einer erfrischenden und sättigenden Beilage für Picknicks, Mitbringpartys oder leichte Mittagessen.

    1 Std. 58 Min. 433 kcal
  • Papad ki Sabzi

    Papad ki Sabzi

    Papad ki Sabzi ist ein schnelles, aromatisches Gericht mit gerösteten Papad-Stücken in einer gewürzten Tomaten-Joghurt-Soße. Dieses traditionelle Gericht aus Rajasthan eignet sich perfekt für eine schnelle und sättigende Mahlzeit, wenn frisches Gemüse knapp ist. Traditionell wird es mit Roti oder Reis serviert.

    35 Min.
  • Gerösteter Rosenkohl

    Gerösteter Rosenkohl

    Dieser geröstete Rosenkohl lässt sich einfach zubereiten und bietet eine köstliche Balance aus knusprigen Rändern und zartem Inneren. Ein Hauch Ahornsirup verleiht eine feine Süße, die das natürliche Aroma ergänzt. Perfekt als einfache Beilage.

    35 Min. 124 kcal