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Forkin

Baghali Ghatogh

Baghali Ghatogh ist ein traditioneller persischer Eintopf aus Saubohnen aus der nördlichen Provinz Gilan. Diese vegetarische Variante enthält zarte Saubohnen, frischen Dill und Knoblauch, die in einer aromatischen Brühe gekocht werden, bis alles reichhaltig und cremig ist. Er wird oft mit Reis oder Brot als wärmende Mahlzeit serviert.

Ein Originalrezept von Forkin

Gesamtzeit
1 Std.
Portionen
4
Schwierigkeit
Mittel
Pro Portion
221 kcal
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VegetarischGlutenfrei

Allergenhinweis: kann Eier enthalten. Prüfe bei Allergien immer die Verpackungen der Zutaten.

Baghali Ghatogh

Mise en Place

Zutaten

Maßeinheiten

Für die Anzeige umgerechnet; die Mengen im Rezept bleiben gleichwertig.

Zutaten

  • 500 gAckerbohne, geschält und gepellt
  • 4 ZeheKnoblauch, gehackt
  • 0,5 TasseDill, frisch, gehackt
  • 1 TLKurkumapulver
  • 1 TLSalz
  • 0,5 TLschwarzer Pfeffer
  • 2 ELPflanzenöl
  • 2 TasseWasser

Garnitur

  • 2 StkEi, optional, zum Garnieren(optional)

Küchenutensilien

Topf · Holzlöffel · Schneidebrett · Messer

Die Zubereitung

Schritt für Schritt

  1. 1

    Falls frische Saubohnen verwendet werden, diese 2-3 Minuten in kochendem Wasser blanchieren, dann abgießen und die äußere Haut abziehen, sodass die leuchtend grüne Bohne im Inneren sichtbar wird.

    Etwa 5 Min.

    Küchentipp: Dieser Schritt lässt sich im Voraus erledigen und spart Zeit bei der Vorbereitung.

  2. 2

    Das Pflanzenöl in einem mittelgroßen Topf oder einer tiefen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.

    Etwa 1 Min.

  3. 3

    Den gehackten Knoblauch zugeben und etwa 1 Minute anbraten, bis er duftet, dabei darauf achten, dass er nicht braun wird.

    Etwa 1 Min.

  4. 4

    Das Kurkumapulver einrühren und weitere 30 Sekunden mitgaren, damit sich das Aroma entfaltet.

    Etwa 1 Min.

  5. 5

    Die geschälten Saubohnen und den gehackten frischen Dill in den Topf geben. 3-5 Minuten unter gelegentlichem Rühren anbraten, bis die Bohnen leicht überzogen und durchgewärmt sind.

    Etwa 4 Min.

  6. 6

    Das Wasser zugießen, Salz und schwarzen Pfeffer hinzufügen und die Mischung zum sanften Kochen bringen.

    Etwa 3 Min.

  7. 7

    Die Hitze auf niedrig reduzieren, den Topf abdecken und 30 Minuten sanft köcheln lassen, bis die Saubohnen zart sind.

    Etwa 30 Min.

    Küchentipp: Zwischendurch kontrollieren, ob noch genug Flüssigkeit vorhanden ist; bei Bedarf einen kleinen Schuss Wasser zugeben.

  8. 8

    Falls Eier verwendet werden, diese in den letzten 5-7 Minuten der Garzeit vorsichtig direkt in den Eintopf schlagen. Abdecken und garen, bis das Eiweiß gestockt ist und die Eigelbe noch leicht flüssig sind.

    Etwa 7 Min.

    Küchentipp: Für festere Eigelbe etwas länger garen.

  9. 9

    Baghali Ghatogh heiß servieren, nach Belieben mit zusätzlichem frischen Dill garnieren und mit Reis oder Brot reichen.

Pro Portion

Nährwerte

Kalorien
221kcal
Eiweiß
12,4g
Kohlenhydrate
22,6g
Fett
10,6g
Ballaststoffe
6,7g
Zucker
2,6g

Auf Grundlage der Zutatenmengen im Rezept geschätzt. Die Werte können je nach Marke und Ersatzprodukten abweichen.

Richtig aufbewahren

Aufbewahrung

Reste von Baghali Ghatogh in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahren.

Aufwärmen

Auf dem Herd bei niedriger Hitze vorsichtig erwärmen und bei Bedarf einen Schuss Wasser zugeben, bis alles durchgewärmt ist.

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