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Forkin

Bulgur-Pilaw

Dieser traditionelle türkische Bulgur-Pilaw ist eine herzhafte und aromatische Beilage mit grobem Bulgur, Tomaten und grüner Paprika. Ein unkompliziertes, wohltuendes Rezept, das zu vielen Hauptgerichten passt.

Ein Originalrezept von Forkin

Gesamtzeit
40 Min.
Portionen
4
Schwierigkeit
Einfach
Pro Portion
355 kcal
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VeganVegetarisch

Allergenhinweis: kann Gluten enthalten. Prüfe bei Allergien immer die Verpackungen der Zutaten.

Bulgur-Pilaw

Mise en Place

Zutaten

Maßeinheiten

Für die Anzeige umgerechnet; die Mengen im Rezept bleiben gleichwertig.

Zutaten

  • 1,5 Tassegrober Bulgur, gespült
  • 2 ELPflanzenöl
  • 1 Stkgelbe Zwiebel, fein gehackt
  • 1 Stkgrüne Paprikaschote, gewürfelt
  • 2 ZeheKnoblauch, gehackt
  • 1 ELTomatenmark
  • 1 TasseDosentomaten gewürfelt, nicht abgetropft
  • 3 Tasseheiße Gemüsebrühe
  • 1 TLSalz
  • 0,5 TLschwarzer Pfeffer, frisch gemahlen
  • 0,5 TLgetrocknete Minze(optional)

Garnitur

  • 2 ELfrische Petersilie, gehackt(optional)

Küchenutensilien

Messbecher · Gabel · großer Topf · Messlöffel · Holzlöffel · Schneidebrett · Messer

Die Zubereitung

Schritt für Schritt

  1. 1

    Das Pflanzenöl in einem großen Topf oder einer tiefen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.

    Etwa 1 Min.

  2. 2

    Die gelbe Zwiebel und die grüne Paprika in den Topf geben und 5-7 Minuten anbraten, bis sie weich sind.

    Etwa 7 Min.

  3. 3

    Knoblauch und Tomatenmark einrühren und weitere 1-2 Minuten garen, bis es duftet.

    Etwa 2 Min.

    Küchentipp: Der Knoblauch sollte nicht verbrennen.

  4. 4

    Den abgespülten groben Bulgur und die gewürfelten Tomaten aus der Dose samt Flüssigkeit hinzufügen und alles gut vermengen.

    Etwa 1 Min.

  5. 5

    Die heiße Gemüsebrühe angießen, dann Salz, schwarzen Pfeffer und getrocknete Minze (falls verwendet) hinzufügen. Vorsichtig umrühren.

    Etwa 1 Min.

  6. 6

    Die Mischung zum Kochen bringen, dann die Hitze auf niedrig reduzieren, den Topf fest abdecken und 15-20 Minuten sanft köcheln lassen, oder bis der Bulgur die gesamte Flüssigkeit aufgenommen hat und zart ist.

    Etwa 20 Min.

    Küchentipp: Den Deckel während des Köchelns nicht abheben, damit der Dampf erhalten bleibt.

  7. 7

    Den Topf vom Herd nehmen und zugedeckt 5 Minuten ruhen lassen.

    Etwa 5 Min.

    Küchentipp: Diese Ruhezeit lässt den Bulgur vollständig auflockern.

  8. 8

    Den Bulgur-Pilaw mit einer Gabel auflockern, dann auf eine Servierplatte geben. Mit frischer Petersilie garnieren, falls gewünscht, und warm servieren.

    Etwa 1 Min.

Pro Portion

Nährwerte

Kalorien
355kcal
Eiweiß
10,6g
Kohlenhydrate
63,8g
Fett
8,5g
Ballaststoffe
14,5g
Zucker
6,8g

Auf Grundlage der Zutatenmengen im Rezept geschätzt. Die Werte können je nach Marke und Ersatzprodukten abweichen.

Richtig aufbewahren

Aufbewahrung

Reste des Bulgur-Pilaws in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahren.

Aufwärmen

Schonend in der Mikrowelle oder auf dem Herd mit einem Schuss Wasser oder Brühe erhitzen, damit nichts austrocknet.

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