Kabeljau mit Zitronenbutter
Dieses schnelle und einfache Rezept für gebratenen Kabeljau aus der Pfanne zeigt zartes Fischfleisch in einer hellen Zitronenbuttersauce. Es ist ein perfektes Abendessen unter der Woche, das aromatisch und kohlenhydratarm ist.
Ein Originalrezept von Forkin
- Gesamtzeit
- 22 Min.
- Portionen
- 2
- Schwierigkeit
- Einfach
- Pro Portion
- 342 kcal
Allergenhinweis: kann Fisch und Milch enthalten. Prüfe bei Allergien immer die Verpackungen der Zutaten.
Mise en Place
Zutaten
Für die Anzeige umgerechnet; die Mengen im Rezept bleiben gleichwertig.
Zutaten
- 340 gKabeljaufilet, mit oder ohne Schale
- 0,5 TLSalz
- 0,25 TLschwarzer Pfeffer, frisch gemahlen
- 1 ELOlivenöl
- 2 ELGhee
- 2 ZeheKnoblauch, gehackt
- 0,5 StkZitrone, entsaftet
Garnitur
- 2 ELfrische Petersilie, gehackt(optional)
Küchenutensilien
Küchenpapier · Spatel · große Antihaftpfanne
Die Zubereitung
Schritt für Schritt
- 1
Die Kabeljaufilets gründlich mit Küchenpapier trocken tupfen.
Etwa 1 Min.
Küchentipp: Das Entfernen überschüssiger Feuchtigkeit hilft dem Fisch, besser anzubraten, und verhindert, dass er anhaftet.
- 2
Die Kabeljaufilets beidseitig großzügig mit Salz und schwarzem Pfeffer würzen.
Etwa 1 Min.
- 3
Das Olivenöl in einer großen Antihaftpfanne bei mittelhoher Hitze erhitzen, bis es schimmert.
Etwa 2 Min.
- 4
Die Kabeljaufilets vorsichtig mit der Hautseite nach unten (falls zutreffend) in die heiße Pfanne legen.
- 5
4-5 Minuten anbraten, bis die Haut knusprig und goldbraun ist, oder bis die Unterseite schön gebräunt ist.
Etwa 5 Min.
Küchentipp: In dieser Zeit den Fisch nicht bewegen, damit sich eine gute Kruste bilden kann.
- 6
Die Filets wenden und weitere 3-4 Minuten garen, oder bis der Fisch opak ist und sich leicht mit einer Gabel zerteilen lässt.
Etwa 4 Min.
Küchentipp: Die Garzeit hängt von der Dicke der Filets ab.
- 7
Den Kabeljau aus der Pfanne nehmen und auf einem Teller beiseitestellen.
- 8
Die Hitze auf mittlere bis niedrige Stufe reduzieren und das Ghee in dieselbe Pfanne geben.
Etwa 1 Min.
- 9
Den gehackten Knoblauch zum geschmolzenen Ghee geben und 30 Sekunden anschwitzen, bis er duftet.
Etwa 1 Min.
Küchentipp: Darauf achten, dass der Knoblauch nicht verbrennt.
- 10
Die Pfanne vom Herd nehmen und den frischen Zitronensaft einrühren.
- 11
Die Zitronenbuttersauce über die gegarten Kabeljaufilets löffeln.
- 12
Nach Belieben mit frischer Petersilie garnieren und sofort servieren.
Pro Portion
Nährwerte
- Kalorien
- 341,6kcal
- Eiweiß
- 31,3g
- Kohlenhydrate
- 4,4g
- Fett
- 22,1g
- Ballaststoffe
- 1,1g
- Zucker
- 0,8g
Auf Grundlage der Zutatenmengen im Rezept geschätzt. Die Werte können je nach Marke und Ersatzprodukten abweichen.
Richtig aufbewahren
Übrigen Kabeljau in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahren.
In einer Pfanne bei niedriger Hitze oder in der Mikrowelle vorsichtig erwärmen, bis der Fisch gerade durchgewärmt ist, damit er nicht austrocknet.
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