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Forkin

Quinoa-Kraftsalat

Dieser lebendige Quinoa-Salat steckt voller frischem Gemüse und einem spritzigen Zitronen-Kräuter-Dressing. Er ist eine sättigende und gesunde Mahlzeit, perfekt für das Mittagessen oder ein leichtes Abendessen. Er schmeckt als Hauptgericht oder als aromatische Beilage.

Ein Originalrezept von Forkin

Gesamtzeit
45 Min.
Portionen
4
Schwierigkeit
Einfach
Pro Portion
265 kcal
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VeganVegetarischGlutenfrei
Quinoa-Kraftsalat

Mise en Place

Zutaten

Maßeinheiten

Für die Anzeige umgerechnet; die Mengen im Rezept bleiben gleichwertig.

Zutaten

  • 1 TasseQuinoa, gespült
  • 2 TasseWasser
  • 1 StkGurke, gewürfelt
  • 1 TasseKirschtomaten, halbiert
  • 0,25 Stkrote Zwiebel, fein gewürfelt
  • 1 StkPaprikaschote, gewürfelt
  • 0,25 Tassefrische Petersilie, gehackt

Dressing

  • 3 ELZitronensaft
  • 2 ELOlivenöl
  • 1 ZeheKnoblauch, gehackt
  • 0,5 TLgetrockneter Oregano
  • 0,5 TLSalz
  • 0,25 TLschwarzer Pfeffer, frisch gemahlen

Küchenutensilien

Kochtopf · Rührschüssel · Messer · Schneidebrett · Schneebesen

Die Zubereitung

Schritt für Schritt

  1. 1

    Quinoa und Wasser in einen mittelgroßen Topf geben.

  2. 2

    Bei mittlerer bis hoher Hitze zum Kochen bringen, dann die Hitze auf niedrig reduzieren, abdecken und 15 Minuten köcheln lassen, bis das gesamte Wasser aufgenommen ist.

    Etwa 15 Min.

    Küchentipp: Der Deckel sollte während des Kochens nicht angehoben werden, damit sich der Dampf gleichmäßig verteilt.

  3. 3

    Den Topf vom Herd nehmen und zugedeckt 10 Minuten ruhen lassen.

    Etwa 10 Min.

    Küchentipp: Diese Ruhezeit lässt die Quinoa vollständig ausdampfen und locker werden.

  4. 4

    Die gegarte Quinoa mit einer Gabel auflockern und in eine große Rührschüssel geben.

    Etwa 1 Min.

  5. 5

    Gurke, Cherrytomaten, rote Zwiebel, Paprika und die frische Petersilie in die Schüssel mit der Quinoa geben.

    Etwa 2 Min.

  6. 6

    In einer kleinen Schüssel Zitronensaft, Olivenöl, Knoblauch, getrockneten Oregano, Salz und schwarzen Pfeffer für das Dressing verquirlen.

    Etwa 2 Min.

    Küchentipp: Salz und Pfeffer lassen sich nach Geschmack anpassen.

  7. 7

    Das Dressing über die Quinoa und das Gemüse gießen.

    Etwa 1 Min.

  8. 8

    Vorsichtig vermengen, bis alle Zutaten gut verbunden und mit dem Dressing überzogen sind.

    Etwa 1 Min.

  9. 9

    Sofort servieren oder mindestens 30 Minuten im Kühlschrank ziehen lassen, damit sich die Aromen verbinden.

    Küchentipp: Durch das Kühlen schmeckt der Salat noch erfrischender.

Pro Portion

Nährwerte

Kalorien
264,6kcal
Eiweiß
8g
Kohlenhydrate
37,7g
Fett
9,8g
Ballaststoffe
5g
Zucker
4g

Auf Grundlage der Zutatenmengen im Rezept geschätzt. Die Werte können je nach Marke und Ersatzprodukten abweichen.

Richtig aufbewahren

Aufbewahrung

Übrig gebliebenen Quinoa-Salat in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahren.

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