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Forkin

Teriyaki-Tofu

Dieses Rezept zeigt gebratenen Tofu mit einer herzhaft-süßen, hausgemachten Teriyaki-Sauce. Es ist eine schnelle und sättigende vegane Mahlzeit, die gut zu Reis und gedünstetem Gemüse passt. Der Tofu wird außen wunderbar knusprig und bleibt innen zart.

Ein Originalrezept von Forkin

Gesamtzeit
35 Min.
Portionen
2
Schwierigkeit
Einfach
Pro Portion
425 kcal
Vegetarisch

Allergenhinweis: kann Gluten, Sesam, Soja und Sulfite enthalten. Prüfe bei Allergien immer die Verpackungen der Zutaten.

Teriyaki-Tofu

Mise en Place

Zutaten

Zutaten

  • 400 gextra fester Tofu, gepresst und gewürfelt
  • 2 ELMaisstärke
  • 2 ELPflanzenöl

Teriyaki-Sauce

  • 4 ELSojasoße
  • 2 ELMirin
  • 2 ELSake
  • 1 ELbrauner Zucker, gepresst
  • 1 ZeheKnoblauch, gehackt
  • 0,5 TLfrischer Ingwer, gerieben

Garnitur

  • 1 TLSesamsamen(optional)
  • 1 StkFrühlingszwiebel, in Scheiben geschnitten(optional)

Küchenutensilien

flache Schüssel · Schneebesen · kleine Schüssel · große Antihaftpfanne

Die Zubereitung

Schritt für Schritt

  1. 1

    Den extra festen Tofu mindestens 15 Minuten pressen, um überschüssiges Wasser zu entfernen, und dann in 1-Zoll-Würfel schneiden.

    Etwa 15 Min.

    Küchentipp: Das Pressen hilft dem Tofu, Geschmack aufzunehmen und knuspriger zu werden.

  2. 2

    Den gewürfelten Tofu in einer flachen Schüssel vorsichtig mit der Speisestärke vermengen, bis jedes Stück leicht überzogen ist.

    Etwa 2 Min.

  3. 3

    In einer kleinen Schüssel Sojasauce, Mirin, Sake, braunen Zucker, gehackten Knoblauch und geriebenen frischen Ingwer für die Teriyaki-Sauce verquirlen.

    Etwa 2 Min.

  4. 4

    Das Pflanzenöl in einer großen beschichteten Pfanne oder einem Wok bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen.

    Etwa 1 Min.

  5. 5

    Den beschichteten Tofu in einer einzigen Schicht in die heiße Pfanne geben und darauf achten, die Pfanne nicht zu überfüllen.

    Küchentipp: Bei Bedarf wird in mehreren Portionen gegart, damit eine gleichmäßige Bräunung gelingt.

  6. 6

    Den Tofu 8-10 Minuten garen und dabei gelegentlich wenden, bis alle Seiten goldbraun und knusprig sind.

    Etwa 10 Min.

  7. 7

    Die vorbereitete Teriyaki-Sauce über den knusprigen Tofu in der Pfanne gießen.

  8. 8

    2-3 Minuten sanft köcheln lassen und dabei vorsichtig umrühren, bis die Sauce andickt und den Tofu gleichmäßig überzieht.

    Etwa 3 Min.

    Küchentipp: Die Speisestärke am Tofu hilft dabei, die Sauce anzudicken.

  9. 9

    Vom Herd nehmen und sofort servieren, nach Wunsch mit Sesamsamen und in Scheiben geschnittener Frühlingszwiebel garniert.

    Küchentipp: Dazu passen gedämpfter Reis und Gemüse hervorragend.

Pro Portion

Nährwerte

61%Score
Kalorien
425,3kcal
Eiweiß
18,8g
Kohlenhydrate
28,7g
Fett
24,9g
Ballaststoffe
1,5g
Zucker
14,4g

Auf Grundlage der Zutatenmengen im Rezept geschätzt. Die Werte können je nach Marke und Ersatzprodukten abweichen.

Richtig aufbewahren

Aufbewahrung

Übrig gebliebenen Teriyaki-Tofu in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahren.

Aufwärmen

Sanft in der Mikrowelle oder in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erwärmen, bis alles durchgewärmt ist.